Ho ikutloa eka ke Molemo le ho ikutloa u le bobe haholo
Ha o na le fibromyalgia (FMS) kapa boloetse bo sa foleng ba mokhathala (CFS kapa ME / CFS ), ho tloaelehile hore batho ba nang le sepheo se setle ba bue lintho tse kang, "Haeba u ka ikoetlisa haholo, u tla ikutloa u le betere."
Lipatlisiso li supa melemo ea boikoetliso bakeng sa ho laola matšoao a rona, haholo-holo FMS, ka hona ngaka ea hau e ka 'na ea u susumelletsa hore e sebetse haholoanyane.
Empa ha u ikoetlisa, u ka 'na ua qetella u e-na le letšoao la matšoao le qetang matsatsi.
Hona ho hokae: Na boikoetliso bo re tsoela molemo kapa bo re ntša kotsi?
Ho ikoetlisetsa: Ho Thusa kapa ho Kotsi?
Ka kakaretso, rea tseba hore 'mele oa motho o rua molemo ka ho ikoetlisa. E etsa hore lipelo tsa rona li phele hantle, li thusa ho laola tsoekere ea mali, ho chesa mafura a mangata, joalo-joalo. Re tseba hape hore ho batho ba nang le FMS le ME / CFS, e baka mathata a sebele.
Ha ho na karabo e bonolo ea hore na boikoetliso bo tla u thusa kapa bo u utloise bohloko. Ebe karabo e ka ba bobeli, ho itšetlehile ka hore na u atamela ho ikoetlisa joang. U na le lintho tse 'maloa tseo u ka li nahanang pele u kena kahare ho tsona.
Leka ho se reke ka mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa. Ke motho ea sa tloaelehang ea nang le FMS kapa ME / CFS ea khonang ho ea boithabisong 'me a kenya mosebetsi o boima. Boholo ba rona re molemo ho nahana ka boikoetliso ka moifo o ikemiselitseng ho eketsa boemo ba rona ba ho ikoetlisa.
Ntho e 'ngoe e ntle haholo bakeng sa rona ke hore boikoetliso bo lokela ho ba bo leka-lekaneng' me ba lule ka meeli ea hau. Ho tseba hore na lintho tseo li bolela'ng ho uena ho ka 'na ha se ke ha e-ba bonolo, empa ke mohato oa pele ho ho eketsa boikoetliso ba hau / mosebetsi oa hau.
Hape ke habohlokoa ho eketsa bolelele le matla a ho ikoetlisa ka butle-butle.
Pele, sheba boemo ba hao ba ho ikoetlisa. Se bolelang ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ho fapane ho rona kaofela. Motho ea phelang hantle le ea sa kang a kula nako e telele a ka khona ho mamella metsotso e 30 ka treadmill. Ba kulang har'a rona ba ka 'na ba se ke ba mamella ho feta ha ba ntse ba robetse betheng.
Ntlha ea bobeli, u lokela ho talima lintho ka tsela e utloahalang mabapi le ho ikoetlisa ka mamello. Lahlela khopolo ea "ha ho bohloko, ha ho na phaello" ka ntle ho fensetere! Tšepa 'mele oa hau ha e u fa lipontšo hore nako ea ho emisa. Hape, hlokomela hore na u ikutloa joang ka mor'a moo. Na u na le matšoao a mangata ka letsatsi kapa a mabeli ka mor'a ho ikoetlisa? Haeba ho joalo, u ka 'na ua hloka ho khutlela morao.
Ka kakaretso, ho molemo ho qala ka boiteko bo fokolang haholo mme o sebetse ho fihlela boemong bo loketseng. Haeba hona joale ha o sebetse ka ho feletseng, ka mohlala, u ka 'na ua leka ho leka likarolo tse ling tsa yoga tseo u ka li etsang ha u ntse u lutse kapa u robetse. Hang ha o tseba hore o ka mamella seo, o ka eketsa nako e 'ngoe kapa mohlomong seboka sa bobeli ka nako e fapaneng ea letsatsi.
Fibromyalgia vs. Chronic Fatigue Syndrome
Phihlelo ea ho ikoetlisa e fapane ho itšetlehile ka hore na ke maemo afe ao u nang le 'ona. Ka bobeli li kenyelletsa ho hloka mamello ho ikoetlisong, empa letšoao le hlalosang la ME / CFS ke post-exertional malaise (PEM) . Seo se bolela hore ho na le matšoao a hlabang a matšoao, haholo-holo matšoao a kang a mafu, ho latela boikoetliso. 'Me, ho bohlokoa, ho na le ho se khone ho pheta ts'ebetso letsatsing le hlahlamang.
Phuputsong e 'ngoe ea Canada, batho ba nang le ME / CFS le sehlopha se nang le boits'oaro ba ho laola ba ile ba tsamaea ka libaesekele tsa boikoetliso ka letsatsi, ba khutla letsatsing le hlahlamang ho bona hore na ba ka pheta ts'ebetso ea bona.
Batho ba phetseng hantle ba ka khona, ha ba nang le ME / CFS ba sitoa ho atamela pele ba khathetse. Phuputso e bontšitse hore nako e tloaelehileng ea ho phomola e ne e le lihora tse 24-36.
Ho sa le joalo, ho FMS, ho ikoetlisa ho ka lebisa ho eketsehileng ha matšoao, empa ha re e-s'o bone ho se khone ho pheta tshebetso. Re boetse re na le lipatlisiso tse ntseng li eketseha tse bontšang hore ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho kokobetsa matšoao.
Kahoo ha ho ntse ho le bohlokoa ho ba hlokolosi ho sa tsotellehe hore na ke eng, ba nang le ME / CFS ba ka 'na ba hloka ho ba hlokolosi le ho feta ha ba qala kapa ba eketsa matla.
Mefokolo ea Lipatlisiso
Ho na le lebaka le utloahalang la hore lingaka li re bolelle hore boikoetliso ke ba bohlokoa: lipatlisiso tse ngata li bontša hore e ka ba molemo.
Ha e le hantle, tlhahlobo ea 2016 ea lipatlisiso mabapi le phekolo ea fibromyalgia e boletse hore ho ikoetlisa e ne e le eona feela phekolo e neng e e-na le bopaki bo matla ba ho atleha. E 'ngoe e bitsa mosebetsi oa ho qala kalafo ea pele.
Leha ho le joalo, patlisiso eo e ka 'na ea e-ba le liphoso kapa liphoso tse itseng.
Ka ME / CFS, ho thata ho tseba hore na 'mele oa lipatlisiso o re'ng. Litlhaloso tse ngata tsa boemo bo sebelisoa, 'me litlhaloso tse itseng li bontša liphetho tse fapaneng ho feta tse ling. Ha e le hantle, patlisiso e sebelisa tlhaloso e le 'ngoe e bontša hore mofuta o mong oa ho kenella ho thoeng o sebelisoa ka tsela e sireletsehileng ke phekolo e sireletsehileng le e sebetsang, ha e mong a bontša hore e kotsi.
Bakeng sa boemo leha e le bofe, ho etsa lipatlisiso ho ka ba bothata ka mabaka a 'maloa:
- Barupeluoa ba lokela ho ba le bokhoni ba mofuta oa boikoetliso bo amehang. Seo se bolela hore motho ea kulang har'a rona ha a kenyelelitsoe.
- Lipatlisiso li itšetlehile ka baithaopi, 'me ba nang le bohato bo matla ba ho ikitlaetsa ba ka' na ba se ke ba ithaopela ho ithaopela ho feta ba ba mamellang.
- Batho ba nang le maemo a fapaneng a ka senyang liphello ba felisoa, ho bolela hore ha ho letho le ithutoang le etsoang ka fibromyalgia ea bobeli e bakoang ke maemo a mang a bohloko kapa a khathatsang.
- Likaroloana tse ling li ka 'na tsa se ke tsa etsoa kapa tsa emela tlase ka lebaka la lintlha tse ka holimo. Bafuputsi ba bangata ba lumela hore maemo ana ka bobeli a kenyelletsa lihlopha tse 'maloa tse ka' nang tsa hloka phekolo e fapaneng.
Mathata ana a ka 'nang a kopana le karabelo e mpe ho boikoetliso e lebisa batho ba bangata ho ipotsa hore na lipatlisiso li nepahetse. Ka sebele, re na le bopaki bo bongata bo lekaneng ba ho re boikoetliso bo ka tsoela ba bang ba rona molemo. Empa na re ka e sebelisa ho bohle? Mohlomong, mohlomong ha ho joalo.
Mesebetsi e khothalletsoang
Hang ha lipatlisiso li thehiloe hore boikoetliso bo thusa batho ba nang le FMS, lithuto li qalile ho lebisa tlhokomelo ho mofuta ofe oa ho ikoetlisa o neng o le molemo ka ho fetisisa, o re fa boitsebiso bo tiileng ka mekhoa e itseng.
Bakeng sa ME / CFS, leha ho le joalo, lipatlisiso tse amanang le boikoetliso bo bongata li tsepamisitse meeli le hore na ho beha meeli ho lumella batho ba nang le eona hore ba ikoetlise. Sena se re siea boitsebiso bo fokolang ka mefuta e itseng ea boikoetliso e ka thusang matšoao a ME / CFS.
Hobane matšoao a bohloko a FMS le ME / CFS a tšoana joalo, leha ho le joalo, le hobane liketso tse khothalletsoang FMS li bonolo, mekhoa ena ea boikoetliso e ka ba sebaka se setle sa ho qala ho batho ba nang le ME / CFS.
Ha boikoetliso bo bonolo haholoanyane, ho tla ba molemo ho uena. Hangata liketso tse khothalletsoang hangata li kenyeletsa:
Ha u qala, etsa bonnete ba hore u khomarela ho ikoetlisa / ho etsa hore u robala fatše, u lutse, kapa u eme hantle. Batho ba bangata ba nang le FMS le ME / CFS ba atisa ho ba le setulong, haholo ha ba ema.
Mesebetsi e meng e se nang thuso e kenyelletsa:
- Bicycle
- Ho tsamaea
- Mohato oa aerobics (haeba u ka sebōpeho se setle)
Hopola, senotlolo ke ho qala butle-butle, shebella matšoao a hau ka hloko, 'me u fumane boemo ba boiteko bo nepahetseng hona joale. Hopola lintho tse latelang:
- Ikotla ho sisinya, empa u se ke ua itšusumelletsa ho etsa ho feta ho fihlela u tseba hore u itokiselitse.
- Lebella litšitiso - u tla lokela ho leka ho fumana mokhoa oa hau oa ho mamella.
- Hopola hore ho ikitlaetsa ho tla ka mefuta eohle. U se ke ua leka ho ikoetlisa ka letsatsi leo hape u eang ka lebenkeleng kapa u etsa ntho e 'ngoe e tsotehang.
- Tlosa matsatsi ha u li hloka, empa u se ke ua tela! Melemo e ka ba bohloko bo fokolang, matla a mangata le boleng bo ntlafatsang ba bophelo.
Ke habohlokoa ho bua le ngaka pele u qala ho ikoetlisa. A ka khona ho u eletsa hore na a qale hokae kapa a u lebise mehloling ea sechaba sa heno e ka thusang.
Lisebelisoa:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Reumatologia clinica. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Tšebelisano ea meriana ea fibromyalgia: ts'ebetso ea lits'ebeletso tse thehiloeng bopaking, tlhahlobo e hlophisitsoeng.
Macfarlane GJ, et al. Annals ea mafu a rheumatic. > 2016 Jul 4. pii: annrheumdis-2016-209724. LITŠOANTŠISO tse ntlafalitsoeng tsa EULAR bakeng sa tsamaiso ea fibromyalgia.
Nijs J, et al. Phekolo ea Meriana ea Meriana. 2008 May; 22 (5): 426-35. Na mekhoa ea ho ikoetlisa e ka thibela malaise ka mor'a lefu le sa foleng? Tlhahlobo e sa laoleheng ea tleliniki.
Yoshiuchi K, et al. Boitšoaro bo Botle. 2007 Tsela ea 5; 92 (5): 963-8. Tlhahlobo ea nako ea sebele ea phello ea boikoetliso boemong bo sa feleng ba mokhathala.
2008 Univesithi ea Calgary. Litokelo tsohle li sirelelitsoe. Lipatlisiso li batla ho hlahloba mokhathala o sa foleng.