Ho ja Tlhahlobo ea Matšoao
Lijo tse nepahetseng li ka ba karolo ea bohlokoa ea ho laola mokhathala o sa foleng oa boloetse (CFS kapa ME / CFS ). Le hoja e se "phekolo," 'me ha ho na lijo tsa boselamose tse sebetsang ho bohle, ho ja ka nepo ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere mme u be le matla a eketsehileng.
E le habohlokoa ha ho ja se nepahetseng ha ho jele phoso -ba lijo le lino tse ling li ka mpefatsa matšoao a hau. Ho tla nka teko le phoso ho fumana se sebetsang hantle bakeng sa hau, 'me se qala ka ho ithuta seo u ka se khonang ka hore na lijo li ka u ama joang.
ME / CFS le Diet: Lipatlisiso
Ha re na lipatlisiso tse ngata tabeng ea ho ja le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu lena, 'me ha ho le e' ngoe ea eona e tiileng. Ho fihlela re tseba ho eketsehileng, o tla tlameha ho itlhahloba boitsebiso le ho bona se thusang.
Tlhahlobo ea lipatlisiso mabapi le lijo le phepo e nepahetseng ea phepo e hatisitsoeng ka 2017 e totobatsa mathata a mang ka lipatlisiso tse entsoeng. Bangoli ba ile ba re:
- palo ea lithuto ha e lekane
- ha baa ka ba kenyelletsa batho ba lekaneng
- e ne e se nako e lekaneng
- ha aa ka a sebelisa litekanyo tse lekaneng ho hlahloba liphetoho
Leha ho le joalo, ba fumane bonyane bopaki bo bong ba hore lijo tse itseng / limatlafatsi li ntlafetse mokhathala. Li kenyeletsa:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotics
- CoQ10
- polyphenols ho tloha tsokolate le lijo tse ngata tsa cocoa
Thuto ea chokolete e phatlalalitsoe ho The Nutrition Journal . E ne e ama lihlooho tse leshome feela 'me e nka libeke tse robeli. Liphetho li fana ka tlhahiso ea ntlafatso ea ho tepella maikutlo, ho tšoenyeha le mosebetsi o akaretsang ho phaella ho mokhathala.
Li-polyphenols tsokolate ke mofuta oa antioxidant, e ka 'nang ea e-ba oa bohlokoa haholo ho ME / CFS. Li-antioxidants li lumeloa hore li fetola tšenyo ea limolek'hule tse ka bakang bokuli. Khopolo e 'ngoe ka mekhoa ea motheo ea lefu lena e kenyelletsa khatello ea mali, e alafshoang le li-antioxidants.
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal ea Human Nutrition le Dietetics e shebile tsoekere e tlaase, litemana tse tlaase tsa lijo tsa tomoso li phetse hantle. Bafuputsi ha ba fumane phapang e khōlō pakeng tsa bona mme ba fihlela qeto ea hore ho tataisa batho ho ja bophelo bo phetseng hantle ke pragmatic ho feta mokhoa o thata oa ho ja lijo.
Phuputso ea 2012 ka mekhoa ea lijo e etsa qeto ea hore liphetoho tsa lijo li lokela ho thehoa boemong bo hlakileng ba ho kula kapa ho se mamellane ho fapana le ho fana ka maikutlo a lijo tse le 'ngoe bakeng sa batho bohle.
E le ho bona hore na o na le phepo ea lijo kapa ho se mamellane ho ka tlatsetsang matšoao a hau, buisana le ngaka ea hau mabapi le teko. U ka boela ua batla ho leka ho ja lijo tse felisoang .
"Lijo Tse Loketseng"
Ka likarabo tse fokolang tse tsoang lipatlisisong, keletso e molemohali e ka ba feela ho ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng. Ha e le hantle, seo se bolela'ng? Ho na le boitsebiso bo bongata bo hanyetsanoang mona.
Ho ea ka litsebi tsa phepo ea phepo, lijo tse nang le phepo e nepahetseng li na le lijo tse fapa-fapaneng le lino tse tsoang lihlopha tsohle tsa lijo, ha li ntse li itekanetse ha li tletse mafura a mangata , li-cholesterol, tsoekere e hloekisitsoeng, letsoai le joala.
Lihlopha tse hlano tsa lijo ke:
- lijo-thollo
- litholoana
- meroho
- liprotheine (likhoho, litlhapi, lijo tse mafura kapa linaoa tse omisitsoeng)
- lebese (lebese le fokolang mafura, chisi kapa yogurt)
Lingaka tse ling tsa ME / CFS li khothaletsa khahlanong le caffeine le lintho tse ling tse susumetsang, ho lumela hore matla ao ba fanang ka 'ona a beha litlhoko tse ngata haholo tsamaisong ea hau' me e tla u siea u khathetse mme u kula hangata. Leha ho le joalo, taba ena ha e e-s'o pakoe.
Haeba u na le bothata ba ho etsa liphetoho tse ntle lijong tsa hau, u ka rua molemo ka ho bona setsebi sa phepo e nepahetseng.
Ho Hōlisa Serotonin e fumanehang
Serotonin ke methapo ea pelo e amehang mekhoeng e 'maloa bokong ba hau, ho kenyelletsa le ho lemoha bohloko, taolo ea boroko le maikutlo a ho ba hantle. Mefuta e sa tloaelehang ea serotonin e amahanngoa le ME / CFS, joalo ka maemo a mangata a kopanetsoeng, ho kenyeletsa le mafu a senyehileng a malapa, mathata a mang a ho robala le ho tepella maikutlong.
Setsebi sa bongaka ha se tsebe hantle hore na re ka hlahisa maemo a serotonin bokong ka ho ja. Bakeng sa tlhahisoleseding e eketsehileng mabapi le ho se sebetse ha serotonin, hammoho le lijo le li-supplement tse ka e eketsang, bona:
Ho ruruha
ME / CFS ho lumeloa hore e kenyeletsa ho ruruha ho sa foleng . Maemo a mangata a ferekanyang a baka ho ruruha hape.
Ho fihlela joale, lijo tse khahlanong le ho ruruha ha li e-s'o ithutiloe bakeng sa lefu lena. Leha ho le joalo, lingaka li li khothalletsa batho ba bangata ba nang le maemo a fokolang.
U ka ithuta ho eketsehileng mona:
Mehaho e meng
Tse ling tsa lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong ha u ntse u leka ho ja lijo tsa hao ho bona hore na li ntlafatsa bophelo ba hau.
Ha u ntse u ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho ja ho ka ' Hang ha u ikutloa u le betere, o tla khona ho tobana le mathata a tobileng a etsang hore u se ke ua tlohela liponto tse eketsehileng.
U SE KE UA LEBELLA HORE U HLOKILE KAPA "MOLEMO" O ETSA. Etsa liphetoho tsa lijo ka nako e le 'ngoe e le hore u tsebe ho lekanya phello ea tsona bophelong ba hau. Liphetoho tse sa lebelloang kapa tse feteletseng-esita le tse molemo-li ka etsa hore matšoao a hao a mpefatse ka nakoana.
Liwebsaete tse ngata li phatlalatsa "phekolo" kapa mekhoa ea phekolo ka mokhoa oa lijo le ho tlatsana. Tse ling tsa tsona li na le botumo bo botle, ha tse ling ha li joalo, kahoo ke habohlokoa ho etsa lipatlisiso lipolelo tseo ba li etsang. Lijo tse ling li ka 'na tsa se ke tsa fana ka phepo e nepahetseng, e ka senyang bophelo ba hau. Ba bang ba ka 'na ba u hloka hore u sebelise chelete e ngata lihlahisoa tsa thepa e ka' nang ea se ke ea sebetsa 'me e ka ba kotsi.
Ho qala ka Mokhoa o Molemo oa phepo
Haeba u ikutloa u tsielehile 'me u sa tsebe hore na u ka qala joang, bona ke lisebelisoa tse ngata tse ka u thusang:
- Ithute ka ho eketsehileng ka phepo e nepahetseng ho tloha leqepheng la 'Nete ea phepo.
- Fumana tlhahisoleseding e nang le phepo e nepahetseng bakeng sa lijo tse 'maloa tsa lijo le bakeng sa lijo tsa reschorenteng ka CalorieKing.com.
U se ke ua lebala hore ngaka ea hau ke mohloli oa bohlokoa ha ho tluoa tabeng ea phepo e nepahetseng. Bua le eena ka liphetoho leha e le life tseo u li etsang le hore na ke liphello life tseo ba nang le tsona. U ka boela ua batla ho bona setsebi sa phepo ea lijo tse ka u thusang ho rera lijo le ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja e ntlafetse.
> Mehloli:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Mekhoa ea lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa phekolo ea phekolo ea lefu le sa feleng la mokhathala / myalgic encephalomyelitis: tlhahlobo e hlophisitsoeng. Litaba tsa phepo ea batho le dietetics. 2017 La 22 22. Tlhahiso: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Ho kenella ka lijo nakong ea boloetse bo sa feleng ba mokhathala. Litaba tsa phepo ea batho le dietetics. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Cocoa e phahameng ea cocoa polyphenol e nang le chokolete e ka fokotsa moroalo oa matšoao a lefu le sa feleng la mokhathala. Koranta ea phepo e nepahetseng. 2010 Nov 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Mekhoa ea ho qoba lijo ho khathatso ea kelello e sa foleng: na ho na le nyeoe bakeng sa litlhahiso tsa lijo? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. le: 10.1590 / S0212-16112012000200046.