Seo e leng sona, Seo se se etsang
Ho ba le kelello ho ntse ho tšoana le phekolo ea fibromyalgia , empa na ua tseba hore na ho ba le kelello ho bolela'ng? Na u kile ua ipotsa hore na ke fad e fetang kapa ntho e sebetsang e le kannete?
Ho bonolo ho bona hore na ke hobane'ng ha batho ba thahasellang fibromyalgia-ebang ba na le eona, ba e tšoara, ba e etsa lipatlisiso kapa ba tseba motho ea nang le eona-ba fetoha litsela tse tlatsanang le tse ling: boemo bona bo thata ho bo tšoara.
Meriana e molemo ka ho fetisisa e thusa feela ka karolo ea boraro ea batho ba e lekang, mme kotsi ea lehlakoreng le leng e phahame.
Khabareng, re loana le matšoao a mangata a ke keng a lebelloa a ka senyang bophelo ba rona ka motsotsoana, kapa a re siea ntlo-ngata ka nako e telele.
Kahoo ha lihlooho tsa litaba li qala ho binela thoriso ea ntho e thusang fibromyalgia ha e ntse e bolokehile, e bonolo ebile e sa theko e tlaase, batho baa ela hloko. Hangata ha sena se etsahala, ho na le lipatlisiso tse fokolang tsa ho li khutlisa.
Leha ho le joalo, mekhoa ea kelello e entse litsela tse ling le bafuputsi 'me re bokella tsebo e ngata ka linako tsohle. Seo se bolela hore u ka sheba bopaki mme u iketsetse qeto ea hore na u ka sebelisa nako le matla ho eona.
Ho Nahana ka Eng?
Boemong ba eona ba motheo, ho ba le kelello ho ka hlalosoa e le ho ela hloko kapa ho tseba ntho e itseng. Ha e sebelisetsoa ho hlalosa mekhoa e itseng, leha ho le joalo, e bua ka ho lebisa tlhokomelo ea hau holima joale; ho hlokomoloha ntle ho kahlolo; 'me u khobile matšoafo ho amohela le ho amohela menahano ea hao, maikutlo a hao le maikutlo a hao.
Hang ha u se u e-na le eona, u ka itloaetsa ho nahana ka nako efe kapa efe, empa mesebetsi e itseng e sebetsang hantle ho u thusa ho hlaolela kelello e kenyelletsa:
Kaha ho ba le kelello ho ile ha qala ho hlahlojoa ho ntlafatsa bophelo bo botle, mananeo a mangata a amehang ka meriana a 'nile a ntlafatsoa, a kang:
- Ho fokotsa ho imeloa kelellong
- Tlhahlobo e thehiloeng kelellong e nang le kelello
- Ho tsoaloa ka kelello ho tloha ka botebo le ho ba le bana
Lipatlisiso tsa Fibromyalgia Mindfulness
Lipatlisiso tsa kelello ea fibromyalgia li qalong. Leha ho le joalo, boholo ba eona bo tšepisa. Tlhahisoleseding e hlahisitsoeng Sebokeng sa Consensus ea Italy mabapi le bohloko bo botle ba methapo ea kutlo e ile ea fana ka sehlopha sa tlhahiso ea A bakeng sa mekhoa ea kelello bakeng sa bohloko bo sa foleng ka kakaretso, le C bakeng sa fibromyalgia ka ho khetheha. Sehlopha se ka tlase se ka etsahala ka lebaka la liphuputso tse nyane, tse tlaase.
Liphuputso litabeng tse kang tsena li atisa ho ba le mathata ka mokhoa, boholo le khethollo. Litlhahlobo tse ngata tsa ho etsa lipatlisiso tsa kelello li hlokometse mefokolo ena hammoho le mathata a nang le litloaelo tse sa hlalosoang.
Kahoo ha re ntse re se na likarabo tse hlakileng ho tsoa lipatlisisong, bonyane ho na le sebaka seo u lokelang ho se qala.
Phuputso ea 2017 e hatisitsoeng British Journal of Health Psychology e re ho thuisa ka kelello ho lebisitse ntlafatsong ea bohlokoa le e tšoarellang ho barupeluoa ba nang le fibromyalgia, ho kenyelletsa:
- Symptomology
- Pono ea bohloko
- Boleng ba boroko
- Maikutlo a kelello
Barupeluoa ba qetileng nako e ngata ba thuisa ba bile le liphello tse molemo.
Phuputso ea 2015 ho Annals of Behavioral Medicine e boletse hore ho fokotsa khatello ea kelello ea kelello ho ka fokotsa:
- Khatello ea maikutlo
- Ho sithabela ho robala
- Boima ba tšoaetso
Bafuputsi ba boletse, joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, hore ba neng ba etsa lintho tse ngata ba bona ntlafatso. Leha ho le joalo, thuto ena ha e fumane liphetoho ka maemong a bohloko kapa 'meleng.
Meeli ea thuto ea Psychology e ne e sheba koetliso ea kelello e amanang le khalefo, matšoenyeho le ho tepella maikutlong ho batho ba nang le fibromyalgia. Bafuputsi ba re koetliso eo e ile ea fokotsa ka ho fetisisa lintho tse tharo hammoho le ho laola bohale bo ka hare.
Phuputso ea sefofane ea 2016 e tsepamisitseng maikutlo ho yoga ea kelello e ile ea bolela ntlafatso e kholo ho:
- Mamello e mamellang bohloko
- Kotsi ea ho imeloa kelellong
- Litšenyehelo tse sebetsang
- Matla
- Tekano
- Matšoao a mangata
Hape, lithuto tsena li lokela ho nkoa e le tsa pele-re ntse re na le lintho tse ngata tseo re ka ithutang tsona.
Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Nahana ka Fibromyalgia?
Ha o e-na le boemo bo kang fibromyalgia, e ka fetolang beke e 'ngoe le e' ngoe ho ea ho beke, letsatsi le leng le le leng, kapa hora ho isa ho nako, kelello e ka ba ea bohlokoa haholo. Ba bangata ba rona re na le matšoao a qalang a matšoao a eketsehang 'meleng le likelelong tsa rona. Bakeng sa motho a le mong, ho ka 'na ha e-ba le bohloko sebakeng se itseng. Ho e mong, e ka 'na ea e-ba boikutlo bo ferekanyang kapa kelellong "bo tsoa ho eona."
Haeba o tseba 'meleng oa hau le seo o se bonang, u ka khona ho lemoha matšoao ana hantle le ho nka khato e loketseng ho tsamaisa matšoao kapa matšoao a matšoafo.
Ho feta moo, re ka 'na ra ba le tšekamelo ea ho tsepamisa mohopolo linthong tse mpe. Thuto ea 2014 ka Meriana ea Bohlokoa e fumane bopaki ba hore batho ba nang le fibromyalgia ba ka ba le seo ba se bitsang "khethollo ea tlhokomelo" ho tsebiso e fosahetseng e bonahalang eka e amana le bohloko bo bohloko. Bafuputsi ba khothalelitse hore koetliso ea kelello e ka thusa ho laola tšobotsi ena 'me kahoo e fokotsa bohloko.
Lentsoe ho
Haeba u nahana hore ho nahanela ho ka u thusa, litaba tse monate ke hore ha ho hlokahale hore u emetse bafuputsi hore ba iketsetse likelello tsa bona ka eona. Ke kotsi e tlaase le ntho eo u ka e phehelang e le mong kapa ka mefuta e mengata ea koetliso.
> Mehloli:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Kelello ea koetliso ea ho fokotsa bohale, ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo ho bakuli ba fibromyalgia. Meeli ea kelello ea kelello. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Liithuti tsa majoe tsa yoga tse nang le kelello li bontša hore ho na le bohloko bo sa tloaelehang ba bakuli ba fibromyalgia. Koranta ea Machaba ea yoga therapy. 2016 Sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Ho thuisa ka kelello ho fokotsa matšoao a fibromyalgia ho basali; Liphello tsa teko ea lits'ebeletso tsa meriana. Annals ea meriana ea boitšoaro. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, le al. Litlhare tsa kelello le li-psychotherapies tse nang le maikutlo a bohloko; bopaki le litlhahiso tse tsoang sebokeng sa tumellano sa Italy se buang ka bohloko ba ho ba le tšohanyetso. Meeli ea kelello ea kelello. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Tlhokomeliso ea boitsebiso bo fosahetseng ho bakuli ba nang le lefu la fibromyalgia. Meriana ea bohloko. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, MD Griffiths. Koetliso ea tlhokomelo ea ho thuisa bakeng sa phekolo ea lefu la fibromyalgia; teko e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang. Koranta ea Brithani ea bophelo bo botle ba kelello. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.