Matsoho a bohlokoa a Mafura le Matšoao a Thyroid, Lefu la Boima ba 'mele le Bophelo
Ke bile le monyetla oa ho buisana le Dr. Udo Erasmus, setsebi sa phepo e nepahetseng, mabapi le taba e thahasellisang: karolo ea mafura a bohlokoa mafura a qoqotho le bophelo bo botle ba metsoako.
Mabapi le Dr. Udo Erasmus
Ka tsela ea kenyelletso, Udo Erasmus o ile a qala mosebetsi oa hae sa saense, a fumana lengolo la hae la BS ho Honors Zoology e kholo ea Psychology, e lateloa ke lilemo tse peli tsa lithuto tsa liithuti thupelong ea Biochemistry le Genetics ho Univesithing ea British Columbia.
Tataiso ea Dr. Erasmus e ile ea fetoha ha a ne a le chefo ha a sebetsa le likokoanyana tse bolaeang likokoanyana, 'me ha litsela tse tloaelehileng li sa sebetse, o ile a leka ho fumana tharollo meleng. Dr. Erasmus o ile a tsepamisa lipatlisiso tsa hae ka liphello tsa mafura le oli maemong a bophelo ba motho, 'me ea e-ba setsebi sebakeng sena, e leng se lebisang mafura le mafura a hae a pele ho feta a mangata. Buka ena e boetse e fetoha khopolo ea hae 'me ea mo fumana Ph.D. ka phepo e nepahetseng ka 1986. Dr. Erasmus o ile a boela a amohela MA ea hae ho Counseling Psychology ho Adler School of Professional Psychology. Dr. Erasmus o sebelisitse theknoloji le mokhoa oa ho qapa ho kenya lihlahisoa tsa oli, ho etsa bonnete ba hore ba lule ba phetse hantle, 'me ba lumela haholo matla a mafura a bohlokoa ao a ileng aa sebetsa ka lilemo ho etsa "Oli ea Udo" e tummeng. oli e nang le mafura a mafura a khothalletsoang ke litsebi tsa phepo e nepahetseng le basebetsi ba hohle lefatšeng lohle.
Ke Hobane'ng ha e le Mahlokoa a Lijo?
Ho utloisisa mosebetsi oa bophelo oa Dr. Erasmus - ho ithuta mafura a mafura a bohlokoa - ke habohlokoa ho qala ka motheo oa motheo-ke eng e bohlokoa ea mafura a acid?
Ho na le mefuta e fapaneng ea mefuta, tse peli feela tse nkiloeng e le "tsa bohlokoa," ke mafura a Omega 3 le mafura a Omega 6. Lihlahisoa tsena li lokela ho jeoa ka kotloloho ho tsoa mehloling ea lijo. Mafura a mang, a kang mafura a Omega 9 (monounsaturated), le mafura a mangata - har'a tse ling - ha a nkoa e le a bohlokoa hobane a ka hlahisoa ke 'mele ka ho ja tse ling tsa tsoekere le likhahla tse ling.
Li-omega 3 tse mafura li tsoa linthong tse kang li-flaxseeds, meroho e tala, le mafura a phahameng, litlhapi tsa metsi a batang a kang albacore tuna, sardine, Atlantic halibut le saalmon, coho, pinki le morena saalmon, Pacific le Atlantic herring, Atlantic mackerel le letšeng trout. Omega 6 fatty acid e fumanoa ka sesame le peo ea soneblomo le peo e meng le linate. Litlhapi tse ling le liphoofolo tsa liphoofolo le tsona li fana ka mofuta oa Omega 6. Ha ho tluoa tabeng ea ho tšoasa litlhapi, Dr. Erasmus o khetha litlhapi ka boeona ho ts'ehetsa lisebelisuoa tsa oli - tseo a li bolelang li ka ba tse sa sebetseng kapa tse nang le chefo habonolo.
Ho ea ka Dr. Erasmus, ho tloha ka 1900, ho sebelisoa ha Omega 6 ho eketsehile ka makhetlo a ka bang 20 lilemong tse fetileng, haholo-holo ka lebaka la ho sebelisoa ha oli e mengata ea meroho ha ho lokiselitsoe lijo, ha Omega 3s e se e le karolo ea 6 lekholong feela. Sena se bolela hore re fumana Omega 6 e ngata haholo le mafura a Omega 3 a mafura haholo. Dr. Erasmus o re: "Ke habohlokoa haholo ho tlisa lihlahisoa tse ntle ho feta ho qoba lihlahisoa tse mpe. Mafura a seng makae le mafura ha a re tsamaise ka tsela e fosahetseng. Re hloka mokhoa o nepahetseng oa mafura."
Melemo ea Bohlokoa Bohlokoa ba Mafura
Qetellong, ho se leka-lekane le ho haelloa ke mafura a mafura a bohlokoa, ho ea ka Dr. Erasmus, sesosa, mokokotlo, kapa sesosa se bakoang ke maloetse le maemo a mangata, 'me ho sebetsana le mefokolo eo ka lijo tse nepahetseng kapa tšebeliso ea oli e phetseng hantle, e amanang le bophelo bo botle.
O hlokometse hore melemo ea mafura a bohlokoa a mafura a bohlokoa le ho leka-lekanya a ka kenyeletsa:
- Matla a eketsehileng, ts'ebetso le matla
- Lintho tse fokotsang likotsi tsa lefu la pelo, haholo-holo khatello ea mali, triglycerides
- Maemo a fokotsang kotsi a lefu la tsoekere
- Boko bo sebetsang bo ntlafetseng, ho kenyeletsa maikutlo, bohlale, boitšoaro le pono
- Ho tepella maikutlong
- Ntlafatso ka ts'ebetso ea boipheliso le litho, ho akarelletsa sebete, liphio, adrenal le thyroid
- Ho hlaphoheloa kapele le pholiso
- Bana ba phetseng hantle le bakhachane ba ntlafetseng
- Ho fokotsa tšoaetso
- Molemo oa letlalo, moriri le lipekere
Matsoho a bohlokoa a Fatty Acids le Thyroid
Ho ea ka Dr. Erasmus, ho na le melemo e tobileng bakeng sa bakuli ba qoqotho .
O na le maikutlo a hore mafura a bohlokoa a acids a bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea thyroid hobane, pele, a hlokeha bakeng sa botšepehi ba sebopeho sa sele e 'ngoe le e' ngoe ea sele. Ea bobeli, ba eketsa litebelisoa tsa matla ka seleng. 'Me ea boraro, ho na le bopaki ba hore mafura a bohlokoa a mafura, haholo-holo Omega 3s, a ntlafatsa bokhoni ba li-hormone libakeng tse amohelang batho.
E le hore u utloisise bohlokoa ba taba ea amohelang, nahana ka boemo ba lefu la tsoekere. Pele lefu la tsoekere, boemo bo nkoang e le letšoao la lefu la tsoekere le tlang, le boetse le bitsoa insulin ho hanyetsa . Insulin e le 'meleng, empa ha e sebelisoe hobane mafura a mangata a thibela mosebetsi oa insulin,' me qetellong li-receptor li lahleheloa ke matla - 'me li qetella li e-na le' mele le ho sitoa ho li fumana - insulin. Maemo a mafura a mafura a hlokehang bakeng sa mokhabo o amohelehang mme a ka etsa hore diabetes e be le senatla haholoanyane. Ka hona, lefu la tsoekere le ntseng le nka mafura a mangata a bohlokoa le ka 'na la hloka li-receptor tse nyenyane,' me qetellong, tse seng kae tsa insulin.
Dr. Erasmus o lumela hore ts'ebetso ena e etsahala ka mefuta e meng ea li-hormone, tse kang li-androgens, litšoelesa tsa phaena, litšoelesa tsa adrenal - haholo-holo, qoqotho.
Ho na le litsebi tse lumelang hore likokoana-hloko tsa qoqotho ha li hlahe ka seoelo 'me ha e le hantle e le pontšo e tloaelehileng ea lefu la qoqotho, ho tšoana le insulin ho hanyetsa ke mohanyetsi oa lefu la tsoekere. Taba ena ea li-receptors ke ea bohlokoa, hobane ho ea ka Dr. Erasmus, "Ka phepo e nepahetseng e nang le mafura a mafura, ho tla etsahala eng ka nako e itseng ke hore u fumana li-receptor tse seng kae empa li sebetsa hantle." Sena se ne se tla bolela hore maemong a loketseng a mafura a mafura a mangata a ka 'na a etsa hore li-receptor tsa thyroid li sebetse hantle, e le hore li-hormone tsa qoqotho li phethe mosebetsi oa tsona. "
Lintho tsa bohlokoa tsa mafura le ho ruruha
Dr. Erasmus o boetse o supa karolo eo mafura a bohlokoa a acids ae phethang ho thibela le ho fokotsa ho fokolloa ke mafu. Haholo-holo, bohlokoa ba mafura a acids ba etsa li-hormone-joaloka eicosanoids tse laolang ho itšireletsa mafung le ho ruruha, le Omega 3s, haholo-holo, ba na le khahlanong le ho ruruha liphello tse ka liehang ho senyeha ha motho.
Ho ruruha ha thyroid - tse tsejoang e le goiter - ke ntho e bohareng ba mafu a mangata a lefu la qoqotho, 'me ho ruruha ho bonahala hoo e batlang e le mafu' ohle a se nang moeli ka kakaretso.
Dr. Erasmus o re: "Ke lumela hore ho ruruha ke karolo ea hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe e eang hampe 'meleng, ho akarelletsa le kankere, lefu la tsoekere le mathata a pelo. Rea tseba hore Omega 3s e fokotsa ho ruruha."
Dr. Erasmus o lumela hore haeba liprotheine e le lero, mafura ke li-insulators, eseng feela methapo, empa lisele le lisele. Li-protein tse sebetsang li lebisa ho ho ruruha, ho kula le maloetse a mangata . Maemo a mafura a bohlokoa a bonahala eka a thusa ho thibela liprotheine hore li se ke tsa tsitsa-kahoo li baka likarolo tsena tse fapaneng tsa ho itšireletsa mafung.
Lintho tsa bohlokoa tsa mafura le boima ba 'mele
Ha ts'ebetso ea qoqotho e lieha, tekanyo ea lik'hemik'hale e ka theoha 'me' mele oa chesa lik'hilojule tse seng kae. Dr. Erasmus o lumela hore ha tšebeliso ea qoqotho e lieha, ho chesoa ha lik'habohaedreite ho ameha haholo. Dr. Erasmus o lumela hore batho ba nang le hypothyroidism ba lokela ho fetoha ho tloha ho lijo-thollo le ho khaotsa ho ea ho meroho e tala e le mohloli oa bona o moholo oa lik'habohaedreite. Meroho e meroho, hammoho le mafura a monate le liprotheine, e lokela ho ba motheo oa lijo.
O fana ka maikutlo a hore mafura a lekaneng a mafura a thusa ho eketsa matla le ho thibela takatso ea lijo, kahoo a thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho phaella moo, li fumanoe li thibela liphatsa tsa lefutso tse hlahisang mafura 'meleng (li-saturated le li-trans ha li na le phello e tšoanang) le ho eketsa thermogenesis - ho chesa mafura.
Dr. Erasmus o hlile o ikutloa hore Omega 3s e sebetsa hantle ho feta e hlalositsoeng ka conjugated linoleic acid (CLA) . O ikutloa hore CLA e ka ba le litla-morao tse mpe, haholo-holo ka tekanyo e phahameng.
Dr. Erasmus 'Optimal Thyroid Diet
Ho latela Dr. Erasmus, bakeng sa mokuli oa qoqotho ho theola boima ba 'mele, ba hloka:
- Meroho e meroho (Le hoja a re boiteko ba litholoana le meroho e 5 ka letsatsi kapa 9 ka letsatsi ke mohato o nepahetseng, 'nete ke hore re lokela ho ikitlaetsa ho feta litholoana tse 1, le meroho e 8 kapa 9 letsatsi ka leng.)
- Mafura a monate
- Liprotheine
- Ho ja lijo tse nepahetseng
- Lik'habohaedreite tse fokolang. Dr. Erasmus o re: "Haeba u nona boima, ha u chese likolobe tse lekaneng." U lokela ho ba lekanyetsa hakae? "Ho fihlela boima ba hao bo tloaelehile!")
- Koetlisa
- Lisebelisoa: Ho phaella tabeng ea ho tlatsetsa ka mafura a mafura a bohlokoa, o boetse o khothalletsa ho leka-lekaneng ha zinc, vithamine C le li-enzyme tsa 'mele.
Ke Mangata a Hlokahalang a Mafura a Hloekileng ao U a Hlokang?
Pono ea Dr. Erasmus, haeba re ka beha lijo tsa rona meroho, litlhapi le mafura a tsoang lijong tse ling, re ka be re ntse re sebetsa ho lokisa ho se leka-lekane ka mafura a bohlokoa a mafura. Empa ha lijo li le tlase ho feta tse nepahetseng, kapa u ke ke ua fumana lijo tse lekaneng tse fanang ka tekanyo e lekaneng le boholo ba Omega 3 le Omega 6s, joale khetho ke ho nahana ka tlatsetso.
Ho na le palo e mengata ea mafura a mafura a tlatsang marakeng, ho kenyeletsa le Dr. Erasmus 'o entseng oli e khethehileng, e tsejoang e le "Oli ea Udo." Oli ea Udo ke motsoako oa oli o tsoang ho folaxe e ncha, sesame le peo ea soneblomo, hammoho le oli e tsoang mantsiboea primrose, lipeo tsa raese le likokoana-hloko tsa oat. Dr. Erasmus o khothalletsa phapone ea oli ka boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 50 ka letsatsi mariha. Seo se ne se tla bolela lipofu tse 4 ka letsatsi bakeng sa motho ea limilione tse 200 mariha. Tsela eo u tsebang hore u se u nkile oli e lekaneng ke, ho ea ka Dr. Erasmus, letlalo la hao ha le omme, le tsitsitse kapa le hlohlelletsa - litletlebo tse tloaelehileng nakong ea mariha. Mahlaseli a lehlabula a ka theoha hanyenyane, 'me hape, ho omella ha letlalo ho lokela ho sebelisoa e le tlhahlobo.
Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, Dr. Erasmus o boletse hore ho sebetsa le batho ba feteletseng, o ba file likhaba tse hlano tsa oli ka letsatsi. Bakeng sa bakuli ba ramatiki ba lefu la masapo, o na le likhaba tse ngata tse 10 ka letsatsi.
Maemong a mangata a oli, ho kenngoa ha lik'halori ho nyoloha, e le ho fokotsa lijo tse ngata tsa caloric, Dr. Erasmus o khothalletsa ho ntša lik'hilojene tsa lik'habohaedreite - haholo-holo lijalo, lijo-thollo le litholoana - ho etsa lik'halori tse oli, ebe o tsepamisa mohopolo oa lijo ka protheine e phetseng hantle le meroho e tala.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Na tlatsetso e nang le mafura a bohlokoa a acids karabo bakeng sa hau? Ho ka 'na ha e-ba molemo hore u leke libeke tse' maloa ho qala, ho bona hore na u qala ho utloa melemo ea nakoana, 'me u lemohe phapang letlalong la hao. Hopola feela hore ho qoba ho fumana boima ba 'mele, o lokela ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tseo u li jang, e le ho tlosa lik'hilojule tsa oli le ho boloka lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi.
Bakeng sa tlhahisoleseding e eketsehileng ka Dr. Erasmus, bona sebaka sa hae, www.udoerasmus.com kapa ithute ho eketsehileng ka buka ea hae, Lihlahisoa tse bolaeang mafura a folisang.