Tsepamisa maikutlo lijong, ho robala le ho ikoetlisa
Ho phela hantle ho bolela hore u na le mekhoa e metle. Joale u ja joang ka bophelo bo botle le lijo tsa mafu? Ho ja bophelo bo botle le meno ea lijo hase eona feela ntho e tla u thusa hore u phele hantle. Mekhoa e meng ea mekhoa ea bophelo , e lengoang ka nako e telele le boitlamo ba nako e telele ea bophelo bo botle, e tla u thusa tseleng e eang bophelong bo phelehileng. U ka 'na ua hlolloa ha u fumana hore mekhoa e phetseng hantle ha e kenyeletse feela lijo tse khethiloeng empa li khetholla ka tsela e meng.
Mona ke lenane la ka la mekhoa e mehlano e phetseng hantle e tla u thusa hore u be le bophelo bo botle, esita le lijo tse fokolang lijo:
Mokhoa oa bophelo bo botle # 1: Khetha lijo tse nang le limatlafatsi.
Hangata ho feta moo, khetha litholoana, li-veggies, lijo-thollo kaofela, lebese le tlaase le mafura a protheine. Ba kenya mokotla oa phepo e nepahetseng ka lik'hilojule tse tlase ho isa tekanyo. Ka lebaka la sena, lijo tsena li nkoa e le litholoana tse nang le limatlafatsi. Ha u ntse u ka fumana lijo tsena kae kapa kae, ha ho bonolo kamehla ho li khetha.
Tloaelo e phetseng hantle # 2: Qoba sefi sa lijo tse ngata haholo.
Ho bonolo, e potlakileng, e monate ebile e le boima haholo ho leka, empa u lokela ho tseba ho apara lijo tse se nang thuso. Hobane'ng? Hobane lijo tsa junk li ka 'na tsa e-ba limatlafatsi-tse futsanehileng, tsa fana ka lik'hilojule tse ngata tse nang le limatlafatsi tse seng kae. Esita le ka letsatsi la ho ikhotsofatsa, kapa ngoana ea boemong ba nts'etsopele e khothalletsang ho jella ho junky , ho khutlela morao tseleng ka phepo e nepahetseng e lokela ho ba ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho motho ea nang le pheko ea lijo.
Tloaelo ea bophelo bo botle # 3: Tsepamisa maikutlo holim'a fiber.
Utloisisa karolo ea fiber, e thusang ho laola takatso ea lijo, le ho fokotsa kotsi ea maloetse a sa foleng a kang lefu la pelo, kankere kapa lefu la tsoekere.
Morero oa lijo o akarelletsang fiber o tla ba le litholoana tse ngata, meroho le lijo tse feletseng. Sena se tla u thusa ho laola takatso ea hau ea lijo (bala: qoba ho ja haholo) le ho u beha nako ea bophelo bo botle.
Tloaelo ea bophelo bo botle # 4: Boloka lijo tse sa tsoaneng tse tlang.
U se ke ua ja lijo tse tšoanang letsatsi le letsatsi. Fetola litholoana le li-veggies tse fapaneng lijong tsa hau le lijo tse sa jang, mme u ikemiselitse ho etsa joalo ka lihlopha tsohle tsa lijo.
Mefuta e fapa-fapaneng ke monate oa bophelo, ho feta tsohle, ho thusa ho boloka phepo e nepahetseng le bophelo bo botle e le ntho ea pele.
Tloaelo ea bophelo bo botle # 5: Sebelisa matsatsi a mangata.
Ebang ke ho tsamaea, yoga, ho matha, ho sesa, kapa ho otla ho ikoetlisa, sheba hore na u ka sebetsa joang ka mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa. Ho ea ka litlhahiso tsa batho ba baholo ba tsoang Likopanong tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse (CDC), batho ba baholo ba hloka lihora tse peli le libeke tse peli beke le beke tsa ho ikoetlisa ka matla (ho tsamaea ka potlako) 'me ba lokela ho etsa li-exercising tse matlafatsang mesifa 2 kapa matsatsi a mangata beke le beke. Ts'ebetso tsena li nka mefuta e fapa-fapaneng, e ikemiselitse ho finyella litebello tse fokolang tsa ho ikoetlisa ho ntlafatsa bophelo bo botle Bana ba hloka hora ea ho ikoetlisa letsatsi ka leng. Ho ikoetlisa ho tla u thusa hore u ikutloe u le matla 'me u susumelletsehe ho etsa liqeto tse nepahetseng tsa lijo.
Tloaelo ea bophelo bo botle # 6: Fumana boroko bo lekaneng.
Ho sa tsotellehe hore na lilemo li kae, motho e mong le e mong o hloka boroko bo lakatsehang bosiu bo bong le bo bong. Boroko bo khothalletsa khōlo ho bana le bophelo bo botle ba batho ba baholo. Ho ea ka Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko, bana ba banyenyane ba lokela ho robala lihora tse 12-14 ka bosiu; bana ba kenang sekolo ba lilemo li 3-5 ba lokela ho fumana lihora tse 11 ho isa ho tse 13; bakeng sa bana ba lilemo li 6 ho ea ho tse 12, ba iketsetsa lihora tse 10-11 ka bosiu; bakeng sa bacha ba lilemo li 13 le ho feta, bonyane ba lihora tse 7-8; le bakeng sa batho ba baholo, bonyane ba lihora tse 6.
Mokhoa oa bophelo bo botle # 7: Ja lijo tse thusang ho boloka tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung .
Lijo tse nang le livithamine tse ngata tsa A, C le E li ka 'na tsa hlahisa tšoaetso ea bophelo bo botle ba' mele, e leng sa bohlokoa bakeng sa lijo tsohle tsa batho ba kulang, empa haholo-holo ho ba ntseng ba hōla le ba nang le meriana e mengata ea lijo. Leka ho fumana limatlafatsi tsena letsatsi le leng le le leng lijo. Lintho tse nang le vithamine A li akarelletsa meroho le lijo tsa lebese. Lijo tsa Citrus le lero la 100% ke mehloli e mengata ea vithamine C, le vithamine E e fumanoang ka oli, linate, peo le tlhapi.
Mokhoa o Molemo oa Bophelo # 8: Koahela "kotsing" limatlafatsi tse kang calcium, vithamine D, tšepe, zinki le DHA.
Ho ba le phepo ea lijo ho bolela ho tlohela lijo tse ling, hangata sena se ka 'na sa bolela sehlopha sa lijo, joaloka tabeng ea lebese.
U lokela ho tseba ho fokotsa litšenyehelo tse ka 'nang tsa e-ba teng ka ho fumana libaka tse nang le bophelo bo botle le bo nepahetseng bakeng sa litlhaselo tsa hau. Ka mohlala, haeba u e-na le bothata ba lebese, kenyelletsa lebese le sa sebeliseng lebese hore le khone ho fumana limatlafatsi tsa khalsiamo le vithamine D.
Mokhoa o nepahetseng oa ho phela hantle # 9
Ha e le hantle, o ka fumana lihlahisoa tsa mahala tsa maruteng 'marakeng, empa hore u phele hantle u tla hloka ho fumana lihlahisoa tse se nang metsi tse nang le gluten kapa ho khetha lijo tse ling tse nang le fiber. Hobane'ng? Tabeng ea lihlahisoa tse se nang litebelisoa, limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang li-vithamine tsa B le fiber li ka 'na tsa se ke tsa kenngoa ka sehlahisoa ka mor'a hore li sebetsane. Etsa sebaka se eketsehileng ho etsa bonnete ba hore libaka tsa hau tsa lijo li reriloe ka phepo e nepahetseng ka kelellong.
Lisebelisoa
Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko
Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse: Litaelo tsa ho ikoetlisa
2010 Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika