Lebese le di-cookie ke e 'ngoe ea litloaelo tsa Amerika tseo a li ratang haholo. U lutse ka sebaka sa mollo kapa ho potoloha tafole, u khabisa lirapa tsa hao tse ratehang ka khalase e batang ea lebese la khale, o etsa bososelo ho lifahleho tsa batho ba bangata. 'Me ho hlakile, lebese mouoache ho boot. Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba nang le menyetla ea lebese, sena se ne se se sa tsoa potso. Hona, ha se nnete, ha maraka a ntse a phatloha ka khetho ea lebese ntle ho lebese.
Lebese la ho tsuba ke tekanyo e le 'ngoe ea lijo ho bana le bana, ho ea ka lipalo-palo tsa lijo tsa Allergy Initiative. Bakeng sa ba nang le menyetla ea lebese, ke habohlokoa hore lijo tse ling li kenngoe lijong tsa lijo e le hore litlhoko tsohle tsa limatlafatsi li ka finyelloa. Lijo tsa mafura li na le mohloli o moholo oa limatlafatsi, ho akarelletsa le protheine, calcium, phosphorus le vithamine D. Ha e le hantle lebese le na le protheine e feletseng, e fanang ka 'mele ka lik'hemik'hale tsohle tsa bohlokoa tseo' mele o li hlokang. Kahoo ntle le lebese, ke habohlokoa hore liprotheine tse ling tse feletseng kapa lijo tse nepahetseng li be teng lijong, ho netefatsa hore li kopana le litopo.
Ka lehlohonolo kajeno ho na le likhetho tse ngata tsa lebese tse sa fumanehang lebese leo u ka li khethang. Sheba 'me u bone hore na ba lekanya joang:
Soy Milk
Ena kgetho ea mahala ea lebese ke e 'ngoe ea mekhoa e tloaelehileng ka ho fetisisa marakeng kajeno. E entsoe ka li-soya, mohloli oa semela, kahoo e boetse e ipiletsa ho limela.
E na le mohloli oa bohlokoa oa protheine, e nang le ligrama tse 6 ho isa ho tse 10 ka kopi. Hape e na le mafura a omega-3 fatty acids le fiber, 'me ka tlhaho ea lactose ha e na thuso. Mefuta e mengata e matlafalitsoe ka livithamine A, D le B-12, hammoho le khalsiamo le riboflavin. Lebese la Soy le boetse le na le protheine e feletseng, e etsang hore e be sebaka se nepahetseng bakeng sa lebese la khomo.
Har'a mefuta e sa tšoaneng ea lebese la soya o tla fumana: likhetho tse sa fumanehang, tse monate le tse ntle tse fumanehang.
Letsoai la Lero
Khetho ea mahala ea lebese e entsoe ka raese e phehiloeng, sirapo e sootho ea raese le starch ea raese e sootho. Batho ba monate le vanilla ba eketsoa ho ntlafatsa tatso mme ba etsa hore e tšoane le likhomo lebese. Le hoja bareki ba sebelisa sena e le moemeli oa lebese, phepo e nepahetseng e fapane le lebese la lebese. E na le lik'hilograma tse 24 tsa lik'habohaedreite, e ka tlase ho gramme ea protheine le calcium e nyane haholo. Lihlahisoa tse ngata li matlafatsoa ka calcium, vithamine A, D le B-12 ho eketsa bohlokoa ba eona. E boetse e na le lactose le k'holeseterole e sa lefelloeng, ebile e tlaase mafura. Lebese la raese le ka fumanoa mefuteng e hlakileng kapa e ratoang.
Lebese la Almond
Khetho ea mahala ea lebese e entsoe ka lialmonde tsa fatše, metsi le li-sweeteners ka chelete e nyane. Le hoja e tsoa lithong tsa lialmonde tse nang le liprotheine tse ngata, lebese lena ke feela li-almond tse 2%. Le hoja e na le liprotheine tse fokolang, li-vithamine tsa B, mafura a mafura a mafura kapa liminerale, e ipiletsa ho bareki ba bangata bakeng sa tatso ea eona e kholo. Ho phaella moo, e na le lik'hilojule tse fokolang, ha li bapisoa le lebese la lebese, kahoo ba nang le lik'halori ba ka khetha khetho ena. Lebese la Almond le boetse le na le karolo ea 50% ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi ea vithamine E.
Lebese la Kokonate
Ena kgetho ea mahala ea lebese e ncha ho 'marakeng ho feta tse ling tse ling. Ke mohloli o motle oa fiber le tšepe, leha ho le joalo, ke lik'hilojule tse phahameng le mafura ho feta lebese la khomo. Bongata ba mefuta e sa tšoaneng ea kokonate lebese ba na le hoo e ka bang ligrama tse 5 tsa mafura a khotsofatsang ka ho sebetsa. Aciti ea Lauric e fumanoang likokonate e phetha karolo ea bohlokoa ho matlafatsa 'mele ea' mele.
Ka hona ho e-na le ho feta ka khalase e ntle ea lebese, ho totobetse hore ho na le mefuta e mengata ea ho se na lebese ho lilulobeletso tseo u lokelang ho li khetha. Tsoela pele, fumana lebese lebese ka mor'a tsohle.