Na lipeo ke lijo tse tloaelehileng lijong tsa hau? Haeba ha ho joalo, ba lokela ho ba joalo. Ho sebelisoa ha peō ho ntse ho phahama ka lebaka la ho tsebahala ha li-chia le semela sa hemp. 'Me ka mabaka a utloahalang: peo ke matla a matla a limatlafatsi. E tšetsoe ka fiber, omega-3 fatty acids, protheine, le livithamine tse hlokahalang le diminerale , peo ke lijo tse monate tsa PCOS. Peo e na le lik'habohaedreite tse nyane haholo, kahoo ha li hlahise likokoana-hloko tsa insulin.
Ho molemo ka ho fetisisa, ba bolokehile bakeng sa batho ba nang le phepo ea lijo.
Ho sa tsotellehe hore na u rata ho li ja kapa ua kopanya le lijo tse ling, ke tsena tse 5 tse nang le phepo e nepahetseng ho eketsa lijo tsa hau hona joale.
Peo ea Soneblomo
U se ke ua lekanyetsa peo ea soneblomo ho ea ho salate ea salate. Peō ea soneblomo e ruile magnesium le selenium. Ba boetse ba na le vithamine E e ngata, vithamine e nang le mafura e sebetsang e le antioxidant. Peō ea soneblomo e fana ka melemo e sireletsang li-cardio-ka lebaka la lintho tse ruileng tsa k'holeseterole-ho theola limela tsa sterols. Kopanya peo ea soneblomo sebakeng sa hau sa pope ea tuna kapa sa salate, fafatsa peō ea soneblomo holim'a lijo-thollo tse chesang le tse batang, kapa sebelisa limela tse ntle tsa soneblomo ho apara nama kapa tlhapi sebakeng sa phofo.
Peō ea Litupa
Maqeba a pata Halloween? U se ke ua lahla peō! Peō ea mokopu (e boetse e bitsoa pepitas) e fana ka limatlafatsi tse ngata tsa PCOS tse loantšanang le magnesium, phosphorus, manganese, koporo, tšepe le zinc.
Ho haelloa ke zinki ho amana le alopecia ea androgenic (ho lahleheloa ke moriri). Limela tsa mokopu li fana ka mohloli o motle oa mafura a monounsaturated, liprotheine, vithamine ea B le vithamine A. Hape li na le beta-sitosterol, semela se sterol se sebetsang ho fokotsa k'holeseterole, ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me e ka ba ea thusa le alopecia ea androgenic ka ho thibela phetoho ea testosterone ho dihydrotestosterone (DHT).
Limela tsa mokopu li etsa bohobe bo monate kapa li ka lahleloa ka salate, yogurt e sa tšoaneng, meroho kapa oatmeal. E le hore u iketsetse peō ea mokopu lapeng, hlakola le ho o omisa le toast le oli e nyenyane ea mohloaare ea moroetsana le linoko tsa hau tse kang li-cinnamon le nutmeg kapa u li tšise ka pepere ea cayenne.
Seeds Seeds
Ntle le ho ba le leruo la calcium, magnesium le zinc, peo ea sesame ke protheine e feletseng. Semela ea Sesame e ka thusa ho theola k'holeseterole ka lebaka la lihlahisoa tse phahameng tsa semela sterols sesamin le sesamolin. Sesamin e fumanoe hape ho sireletsa sebete ho senya kotsi. Sebelisa peo ea sesame ho jazz ka ho tsuba kapa ho e hlatsoa le ho e sebelisa e le ho fa tlhapi kapa tlhaho. Limela tsena tse nonneng empa e le tse tiileng hape ke motsoako o moholo oa ho sebelisa liaparo tsa salate.
Chia Seeds
Ntho e kholo ka peo ea chia ke hore ba tlatsa haholo. Khaba e le 'ngoe feela ea peō ena ea linate e fana ka ligrama tse 5 tsa fiber. Ha o kopantsoe le metsi, lipeo tsa chia li etsa sebopeho se kang sa gel se molemo ho se sebelisa li-smoothies, sopho, oatmeal esita le ho nkela sebaka mahe a linthong tse ngata tse besitsoeng. Limela tsa Chia li na le calcium, magnesium, tšepe, zinc le vithamine tse b, 'me li fana ka mafura a mafura a omega-3.
Hmp Seeds
Na u se u ntse u ja dipeo tse fapa-fapaneng 'me u batla ntho e fapaneng hanyane?
Fana ka teko ea pepa! Limela tsena tse nang le linate le tse teteaneng li na le liprotheine, li-omega-3, le fiber. Ho nkoa e le protheine e feletseng, peō ea hemp e fana ka ligrama tse 5 tsa protheine lipoli tse 2, e leng se etsang hore e be kamohelo e amohelehang ea lijo tsa vegan le tsa meroho. Li je ka boeona kapa li kopane ka oatmeal, yogurt, le smoothies, kapa lahlela ka salate kapa pilaf-menyetla e ke ke ea fela.