Ha e le hantle, o tseba hore o hloka ho ja lijo tse nepahetseng ho ntlafatsa matšoao a hau a polycystic ovary syndrome (PCOS), empa ka linako tse ling seo u nahanang hore se phetse hantle se ka 'na sa senya boiteko ba hau bo botle.
Joaloka setsebi sa lijo tsa phepo ea lijo le mothehi oa Setsi sa Nutrition ea PCOS, ke sebelitse le basali ba likete ba nang le bothata ba PCOS. Basali bana ba tlile ho 'na ho thusa ho ntlafatsa lijo tsa bona ho ntlafatsa boemo ba bona le ho finyella lipakane tsa bona ho sa tsotellehe hore na ba lahleheloa ke boima ba' mele, ba fokotsa kotsi ea mofuta oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2 kapa ba eketsa tsoalo ea bona.
Ke etsa tlhahlobo ea phepo e nepahetseng ea PCOS bakeng sa mokuli e mong le e mong eo ke kopanang le eena ho fumana hore na ba ka ntlafatsa ho ja ha bona, le haeba ba ja ka tsela e tla senya boiteko ba bona ba ho finyella lipakane tsa bona.
Mona ke tse supileng tse tloaelehileng tsa ho ja lijo tseo basali ba nang le PCOS ba atisang ho li etsa le ho li lokisa.
Ho ja litholoana tse ngata hang-hang
Ke tšōmo ea hore basali ba nang le PCOS ha baa lokela ho ja litholoana . Che, litholoana ha li na tsoekere e ngata haholo ho eona 'me che, litholoana ha lia tšoana le ho ja li-cubes tsa tsoekere. Litholoana li fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa, fiber, le li-antioxidants tse hlileng li ka fokolang insulin.
Phoso e khōlō ke bona basali ba nang le PCOS ba etsa joalo le hoja ba ja litholoana tse ngata hang-hang. Ka mohlala, ba etsa smoothie e kenyelletsang likotoana kapa likotlolo tsa litholoana. Kapa, mohlomong ba nahana hore litholoana li phetse hantle, ka hona li tla ntlafatsa nako ea lijo tsa hoseng kapa tsa ho ja. Sena se ka ba bothata ha litholoana ke mohloli oa lijo tsa lik'habohaedreite.
Joaloka li-carbs tse ling, ho molemo hore o phatlalatsoe ka mokhoa o ts'oanang le letsatsi hohle, joalo ka tholoana e le 'ngoe ka smoothie kapa ka bohobe bo monate, ho e-na le ho hang hang-hang e tla hlahisa li-insulin le mahlaseli a tsoekere.
Ho Furalla 'Ho Fattening' Lijo
Haeba u qoba lijo tse ngata tse mafura, u ka 'na ua etsa phoso e khōlō e ka senyang mekhoa ea hao ea ho ja.
Basali ba bang ba nang le PCOS, haholo-holo ba hōlileng nakong ea lijo tse se nang mafura, ba ka qoba mafura ka lebaka la tšabo e tla etsa hore ba be mafura.
Bothata ba sena ke hore lijo tse nang le mafura ha li phahamise glucose le maemo a insulin joaloka liprotheine le lijo tse nang le lik'habohaedreite. Haeba ho na le letho, lihlahisoa li thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali le lisele tsa insulin. E boetse e fana ka mekhabiso e metle e tlatsetsang lijo. Ba jang mafura a seng makae ba ka 'na ba se ke ba khotsofatsoa ke lijo tsa bona, kapa ba na le likaroloana tsa tsoekere e tlaase ea mali e ka lebisang litakatsong tsa carb kapa li-bees tsa lijo.
Lijo tse nang le mafura a omega-3 (oli ea mohloaare, avocado, linate , litlhapi tse mafura), li molemo haholo ho basali ba nang le PCOS kaha ba ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, ho loantša ho ruruha le ho tšehetsa bokhachane bo botle.
Senotlolo ke ho ja mafura a loketseng bakeng sa lik'hilojule tseo u li hlokang. Mekhoa ea mmuso e khothalletsa Maamerika ho ja karolo ea 30 lekholong ea lik'hilojule tsa bona tsa letsatsi le letsatsi ka mafura, le ho khothaletsa ho nkeloa sebaka ka lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng ka mafura a phetseng hantle a omega-3.
Ho ja lijo
Haeba u ntse u leka ho tšolla liponto, ho ja lijo hase tsela ea ho e etsa. Mele ea rona e reretsoe ho sebelisa lijo tsa matla. Ho nka nako e telele haholo ntle ho lijo ho etsa hore tsoekere ea mali e phalle.
Haeba u ikutloa u "fanyeha" (ho halefisoa haholo kapa ho halefisoa ke ho hloka lijo), u tseba seo ke buang ka sona. Hangata, lijo tse ngata (lik'hilojule) li tla hloka ho jeoa e le hore li hlahise tsoekere e tlase ea mali, e leng feela e tla phahamisa likokoana-hloko tse ling.
Ho e-na le ho tlohela lijo, ja lijo tse ngata tse fokolang, liprotheine le lihlahisoa tse phetseng hantle ka linako tse ling tsa lijo.
Ho se Lahleheloa ke Liprotheine
Ka linako tse ling ke hlokomela basali ba nang le PCOS ba sa je liprotheine tse lekaneng. Lebaka le leng la sena ke hore ba na le takatso e matla ea lijo tsa lik'habohaedreite le lipompong mme ba batla mefuta ena ea lijo ho ba khotsofatsa, eseng liprotheine.
Haeba u se na protheine e lekaneng, u sala u e-na le lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite, tse tla tlatsetsa ho insulin ho hanyetsa le ho ruruha, ho mpefatsa matšoao a PCOS. Lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreite li tla etsa hore e be phephetso ea ho tsitsisa mahlaseli a tsoekere a mali a bakoang ke maemo a phahameng kapa a tlase haholo.
Haeba u thatafalloa ho fumana liprotheine tse lekaneng lijong tsa hau, leka le ho etsa liprotheine hore na lijo tsa hau li hokae le ho ja lijo tse monate ho e-na le lijo tse nang le lik'habohaedreite. Ho ja protheine ea lijo tsa hoseng (e leng omelet ka mohlala), ke tsela e ntle ea ho qala letsatsi ka tekanyo e nepahetseng ea tsoekere.
Ho se je lijo (kapa leha e le efe) Meroho
Ho na le lebaka leo ka lona re bolelloang hore re je veggies ea rona: meroho e fana ka li-antioxidants le fiber tse ka thusang PCOS le tsona li tlaase ka lik'habohaedreite.
Haeba u ntse u shebella meroho, ja lijo tse tšoanang, kapa u se ke ua ja boholo ba leha e le efe, ikitlaetse ho eketsa tse ling. Ikemisetsa halofo ea poleiti ea hau hore e be meroho e seng e makhasi a kang lihoete, spinach, linaoa tse tala le squash. Etsa meroho e ipiletsang ka ho sebelisa litlama tse ncha le linoko, kapa oli ea mohloaare e monate. Ho sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho pheha (e tala, e halikiloeng, e tsitsitsoeng) e ka boela ea etsa hore lijoe tsa hau li thabe haholoanyane.
U Noa Metsi Feela
Ka sebele metsi ke a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle (le ho pholoha ha rōna), empa ho na le lino tse ling tse hlokomolohang tse ka ntseng li lekana le metsi a mangata, a fanang ka melemo e meng ho basali ba nang le PCOS eo metsi a sa e sebeliseng.
Tee e tala e na le li-antioxidants mme e bontšitsoe ho fokotsa insulin ho hanyetsa le testosterone ho basali ba nang le PCOS. Ha o kenyelletsoa ho ja lijo tse matlafatsang, tee e tala e thusitse basali haholo hore ba fokolise mafura a 'mele hammoho le ho ntlafatsa lik'hamphani tse nang le lik'hemik'hale tse amanang le PCOS.
Resveratrol, e leng antioxidant e fumanoang ka veine e khubelu, e ile ea bontšoa ho theola testosterone le maemo a insulin ho basali ba nang le PCOS.
'Me ho noa kofi ka tekanyo e nepahetseng, seno se tloaelehileng, ho bontšitsoe hore e fokotsa likarolo tsa insulin le ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ea mofuta oa 2.
Ho ja Bosiu bosiu
Haeba e se e fetile ka mor'a lijo tsa mantsiboea mme u utloa bohloko ba tlala, ke mokhoa oa 'mele oa hao oa ho buisana le uena hore o hloka matla. Ntle le moo, haeba u sa lapile empa u khathatsehile, u khathetse, u imetsoe kapa u ikutloa ka maikutlo a mang 'me u batla ho ja, u sebelisa lijo bakeng sa mabaka a maikutlo . Ho ja ha u sa lapile ho tlatsetsa molemong oa boima ba 'mele.
Haeba u iphumanela ho noa habonolo ha u ntse u shebile TV kapa u etsa mesebetsi e meng, e emise. Leka ho shebella TV ka kamoreng e seng kae ho tloha ka kichineng, ho hlatsoa meno, kapa ho ba le senoelo sa tee e chesang ho e-na le hoo.
> Mehloli:
> Amany Alsayed et al. Anti-Inflammatory Dietary Combo ho Basali ba Eketsehileng le ba Bobebe ba nang le Polycystic Ovary Syndrome. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.
> Asemi Z et al. DASH Diet, Resulin Resistance, le Serum hs-CRP ho Polycystic Ovary Syndrome: Tlhahlobo ea Kliniki e laoloang ka nako e tloaelehileng. Resume ea Horm Metab. 2014.
> Ming Ding et al. Mokhatlo oa Kofi ea Kofi ka Boemo ba Kakaretso le Boemo ba Sekheo ka Lihlopha Tse Tharo Tse Khantšang Tse Khōlō. Ho potoloha. 2015; 132 (24): 2305-15.