Psyllium ke mofuta oa fiber o nkiloeng ho tloha mananeng a peo ea psyllium ( Plantago ovata ). E ruile ka fiber e sesebelang, psyllium e nka metsi 'me e etsa gel.
Sebeliso ea Psyllium
Ho fumana fiber e lekaneng letsatsi le leng le le leng, sheba meroho, litholoana, koro eohle le lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo, linaoa, harese, bulgur le linate. Basali ba 50 kapa tlase ba hloka ligrama tse 25 letsatsi ka leng, mme banna ba 50 kapa tlase ba hloka ligrama tse 38 ka letsatsi, ho latela Institute of Medicine.
Basali ba 51 kapa ba feta ba hloka ligrama tse 21 ka letsatsi, mme banna ba 51 kapa ho feta ba hloka ligrama tse 30 ka letsatsi.
Lijo tse ngata tsa dimela li na le fiber e nonneng le e sa tsitsang. Ntle ho psyllium, fiber e qhibilihang e fumanoa ka oatmeal, linaoa, liapole, fragole, blueberries, li-orang, lierekisi le harese. Fiber e sa tsitsitseng (mofuta oa fiber e potlakileng e tsamaisang tsamaiso ea lijo) e fumanoa lihlahisoa tsa koro, linate, linaoa le meroho.
Batho ba bang ba ka 'na ba hloka li-fiber supplement, tse kang psyllium, ho eketsa lijo tsa bona. Ho thoe fiber e thusa ka litaba tse fapaneng tsa bophelo bo botle, ho akarelletsa:
- Ho tlosoa ha 'mele
- Lefu la tsoekere
- Letšollo le litulo tse hlephileng
- Boloetse ba pelo
- Khatello ea mali e phahameng
- Cholesterol e phahameng
- Matšoao a hlaselang a malingo (IBS)
- Lefu la metabolic syndrome
- Botenya
Ho boetse ho boleloa hore fiber e nonneng e phahamisa boikutlo ba botlalo, kapa boikutlo bo botle. Phuputsong e hatisitsoeng ka Appetite ka 2016, mohlala, psyllium supplementation e ile ea fella ka ho tlatsa haholo le ho lapa tlala pakeng tsa lijo ho bapisoa le sebaka sa placebo.
Melemo: Na e ka Hlile e Thusa?
Mona ho sheba liphuputso tse 'maloa ho tsoa lipatlisisong tse fumanehang ka melemo ea bophelo bo botle ba psyllium:
Ho tlosoa ha 'mele
Ho eketsa ts'ebeliso ea hau ea fiber e ntseng e eketseha ho ka 'na ha khothalletsa batho hore ba phele hangata. Ha psyllium e theohela tlaase, o etsa li-gel, ho eketsa li-stopo le ho li etsa li le bonolo le ho feta habonolo.
Tlhahisoleseding e phatlalalitsoeng ho Pharmacology le Therapeutics ka 2014, leha ho le joalo, bafuputsi ba ile ba hlahloba liteko tsa litsing tsa bophelo ka lebaka la menyetla ea menyetla ea meno 'me ba fumana hore li-prune li ne li phahametse psyllium bakeng sa ho ntlafatsa likhahla tsa boima le ho tsitsisa. Phuputso e 'ngoe e fumane hore lisebelisoa tsa psyllium le prone li ne li sebetsa ka tsela e tšoanang ho ntlafatsa palo ea boleng le boleng ba bophelo, leha ho le joalo, lisebelisoa tsa prune li ne li atleha haholoanyane ho fokotsa ho theola le ho senya.
Cholesterol e phahameng
Ho eketsa fiber e sesebelang ho lijo tsa hau ho ka fokotsa k'holeseterole ea hau. Fiber e sesebelang e sitisa ho hlajoa ha bile e e-ba le maling a maleng, e leng se lebisang ho sona sepakapakeng. Ha sebete se fetola k'holeseterole ho nkela bile acid, sebaka sa LLL cholesterol se theoleloa. Ho eketsa ho kenngoa ha fibollo ea hao ea fiber ka ligrama tse 5 ho isa ho tse 10 ka letsatsi ho atisa ho fokotseha ka karolo ea 5 lekholong ea cholesterol ea LDL.
Phuputsong e phatlalalitsoeng PLOS One ka 2012, barupeluoa ba ile ba nka tlatsetso ea psyllium kapa placebo. Psyllium supplementation e ile ea fella ka ho fokotseha ha karolo ea 6 lekholong ea cholesterol ea LDL.
Lefu la tsoekere
Liphuputso tse ling li bontša hore fiber e sesebelang e kang psyllium e ka thusa ho ntlafatsa taolo ea tsoekere ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka tlaleho e phatlalalitsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition ka 2015, mohlala, bafuputsi ba ile ba hlahloba lipatlisiso tse hatisitsoeng pele 'me ba fumana hore psyllium e nkiloeng pele ho lijo e bile le ntlafatso e kholo ea ho itima lijo tsa mali le hemoglobin e nang le glycate (HbA1c) ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 .
Liphello tse ka khonehang
Psyllium e lokela ho nkoa e lekanngoa e khothalletsoang 'me e tsoakane le metsi a lekaneng kapa e ka lebisa tlhomelong' me mohlomong e bile e baka ho koala, ho thibela mala, kapa ho ba mahlahahlaha (setsi se tiileng sa fiber ka tsela ea lijo). Ho qala butle ka tekanyo e nyane ho khothalletsoa ho fana ka nako ea tsamaiso ea lijo ho itšetleha ka fiber e eketsehileng. Litla-morao li ka kenyelletsa khase, bloating, letšollo le ho patoa. Liphetoho tsa litlhaselo le tsona li tlalehile.
Psyllium ha ea lokela ho nkoa ke batho ba nang le likokoana-hloko kapa li-spasms, bothata ba ho emisa, kapa ho fokotsa kapa ho thibela kae kapa kae moo ho tšeloang lijo.
Batho ba nang le mafu a liphio le ba noang meriana e itseng ba ke ke ba khona ho nka li-supplants tsa psyllium.
Haeba u na le phetoho e ncha kapa e tsitsitseng mekhoeng ea hau ea 'mele, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hau. Haeba u na le bophelo bo botle bo hlokang phekolo (e kang lefu la tsoekere kapa lefu la pelo), buisana le ngaka ea hau haeba u thahasella psyllium ho e-na le ho furalla kapa ho lieha tlhokomelo e tloaelehileng. Hape, haeba o laetsoe meriana, u se ke ua khaotsa ho e nka ntle le ho buisana le ngaka ea hau pele.
Thepa
Le hoja psyllium e ka 'na ea thusa ho phekola mefuta e itseng ea ho qeta nako le nako' me e ka ba le melemo ha e etsoa ka maemo a mang, e ka sebelisoa hamolemo le mekhoa e meng ea phekolo le mekhoa ea thibelo e kenyelletsang lijo, phetoho ea bophelo, le meriana.
Haeba u batla ho matlafatsa li-fiber tse nang le lisebelisoa tse ngata, leka ho kenyeletsa lijo tse nang le fiber tse kang khauta e entsoeng ka khauta, hummus, sopho ea lentil, li-burgers tsa linaoa le lijana tse ling tsa legume, linate, lipeo, litholoana tsa citrus, liapole, morara, fragole , eggplant, le artichokes. Mehloli e meng ea fiber e tsitsitseng e kenyeletsa mafura le li-prune fiber.
> Mehloli:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, le al. Ho tlatsetsa ha Psyllium ho bacha ho ntlafatsa kabo ea mafura le boemo ba lipid: phihlelo e hlophisitsoeng, e hlophisitsoeng, e nang le karolo ea ho boloka sebaka, ea crossover. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, DA ea Alessio. Psyllium fiber e ntlafatsa ho laola glycemic ho latela ho lahleheloa ha taolo ea glycemic: ho hlahloba litlaleho tsa boitsebiso bo hlakileng, bakuli ba kotsing ea mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le bakuli ba tšoaroang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Am J Lijoana tsa Mmele. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Tlhahlobo e hlophisitsoeng: phello ea li-prunes ka ho pata litho tsa moriana. Feela Pharmacol Ther. 2014 Oct; 40 (7): 750-8.
> Boikarabello: Boitsebiso bo boletsoeng sethaleng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.