Thibela mathata ka ho reka lieta tsa boholo le bophara bo nepahetseng
Lieta li ka thusa ka mathata a maoto kapa li na le monyetla oa ho baka mathata a maoto . Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho thusa hore maotong a hao a be le lieta tse loketseng hantle. Ha u ntse u reka lieta tsa marang-rang Inthaneteng ho ratoa haholo, u ka 'na ua itšetleha feela ka boholo bo boletsoeng eseng ka hore na lieta li tla tšoanela joang maotong a hao. Sebelisa tataiso ena le litlhahiso tsa ho tseba ho khetha lieta tse nepahetseng le ho netefatsa hore li u tšoara hantle.
Ho lekanya Maoto a Hao bakeng sa Botle bo Botle bo Loketseng
U lokela ho lekanyetsa maoto a hau ka makhetlo a mabeli ho a mabeli lebenkeleng la lieta. U se ke ua itšetleha ka tekanyo ea maoto e nkiloeng lilemo tse 10 tse fetileng. Li-ligamente le li-tissue tse ling tse bonolo tse maotong a hao li atisa ho phutholoha le ho otlolla ha u ntse u hōla. Sena se etsa hore maoto a hao a fetole sebōpeho le boholo. Etsa bonnete ba hore o lekanya bolelele, bophara le bolelele ba maoto a hau. Sebelisa lintlha tsena:
- Etsa hore maoto a hao a lekane 'me u reke lieta pele hamorao. Boholo ba motho e mong le e mong o hlahisa ho ruruha maotong ha nako e fela. Haeba u emetse ho fihlela hamorao letsatsing la ho ea mabenkeleng, u tla qoba ho fumana lieta tse thata haholo.
- Ema ha u lekanya. Etsa bonnete ba hore u ema ha u lekanya maoto a hao. Ha u eme, maoto a hao a tla ata haholoanyane. Ho molemo hore motho e mong a nke tekanyo hobane o hloka ho ema o le molelele mme o shebile pele le boima ba hau bo boima ka leoto la hao. Tsela eo u emeng ka eona e ka ama boholo le sebōpeho sa maoto a hao.
- Leka bolelele ba nako. Karolo ea bohlokoa ea seeta e tšoaneleha ke bolelele ba nako. Bohale ba lehare bo lekantsoe ho tloha serethe ho ea ho bolo ea maotong (moo monoana oa hau o moholo o kopanyang). Sekoti seotong sa hau se seholo se lokela ho bapisoa le moo seeta se khumamelang teng. Ka lieta tse peli, ema holim'a menoana ea hau. Haeba u ikutloa hore seeta se khumama pele kapa ka mor'a monoana o moholo o kopantsoeng, joale seeta ha se tšoanelehe hantle bakeng sa bolelele ba hau.
- Boemo ha bo tsotellehe. Leka ho se amehe haholo ka nomoro ea seeta. Ho na le phapang e kholo ka lieta tsa boetahelo pakeng tsa lik'hamphani tsa lieta ka lebaka la li sebelisoang. Ea ho qetela ke mokhoa oo seeta se bōpehang ka oona. Khampani e 'ngoe le e' ngoe e sebelisa mehlala e sa tšoaneng, e bolelang hore boholo ba New Balance bo ke ke ba tšoana le boholo ba 8 Nike kapa boholo ba Manolo Blahnik bo ke ke ba tšoana le boholo ba Jimmy Choo.
- Fitla lieta ho ea maotong a maholoanyane. Ha ho maoto a mabeli a tšoanang. Leoto le le leng hangata le leholo ho feta leoto le leng. Reka boeta ba seeta bo lumellanang le leoto le leholoanyane. Ho na le li-pads tse fapaneng tse ka kenang kamoreng ha e le khōlō haholo, empa ha u khone ho eketsa sebaka ho seeta se nyenyane haholo. Lieta tse loketseng ho maoto a maholo li na le moeli. Haeba maoto a hau a le 1 1/2 a le boholo bo fapaneng, joale fumana lieta tse peli tse fapaneng.
Ho Leka Lieta ho Fit
U ka 'na ua leka lieta ka lebenkeleng la lieta kapa ua tsoa ka lebokoseng ha u li laela li-inthanete. Litlhahiso ke tsena tse u thusang hore u tsebe ho li sheba ka ho eketsehileng kapa ho li hana.
- Apara likhase tse nepahetseng kapa ho roala. Ke habohlokoa hore u apare likhase, li-nylone, joalo-joalo tseo u ka atisang ho li apara ka mofuta oa lieta tseo u li lekang. Ha u apara lieta, u batla ho apara liaparo tseo u ka li apereng le tsona (kapa ha ho joalo haeba u tla li apara). Bakeng sa lieta tsa liatleletiki kapa lieta tsa ka ntle, etsa bonnete ba hore u apara boholo ba lisokisi tseo u atisang ho li apara le bona. Botenya ba sock bo tla ama bothata ba seeta haholo.
- Tlohela 1/2 cm ka pel'a seeta. Ho lokela ho ba le karolo ea 1/2 cm pakeng tsa qetello ea menoana ea hao e telele ka ho fetisisa le qetellong ea seeta. Ka kakaretso, sena se mabapi le boholo ba lintlheng tsa letsoho la hau la matsoho (matsoho a mabeli) kapa piny finger (matsoho a maholo). Ha ho batho ba bangata menoana e meholo e le telele ka ho fetisisa, batho ba bang ba e-na le menoana e meholo e telele, e tsejoang e le lesoana la Morton.
- Tlohela 1/8 intshi ka morao ho seeta. Ha u batle hore sefahleho sa ka morao se thata haholo ka morao oa serethe. Sena se ka baka ho halefa ha letlalo le marang-rang. Hoa amoheleha ho ba le karolo ea 1/8 lisenthimithara pakeng tsa mokokotlo oa serethe le seeta.
- Khetha lieta tse nang le kamoreng lebokoseng la menoana. Tse menoana li hloka sebaka sa ho falla. Ho se na sebaka se lekaneng sa menoana ea hau e ka lebisang poone, li-calluses , neuromas , kapa menoana e senyehileng.
- Tsamaea ka lieta tse peli. U se ke ua tšaba ho ipha nako ea hau le ho leka ka lieta tse peli ebe u tsamaea haufi le lebenkele. Tsamaea libakeng tse sa tšoaneng (pampiri, tile, joalo-joalo), haeba e le teng. Ha e le hantle, ho ka ba molemo ho nka lieta ho ikoetlisa le ho tsamaea treadmill. Sena se tla boloka lieta tsena li hloekile ebe li u fa monyetla oa ho leka lieta. Mabenkele a mang a fana ka ts'ebeletso ena, kahoo u se ke ua tšaba ho botsa. Haeba u laetse marang-rang, etsa bonnete ba hore u latela melao ea bona ea hore na u apere eng e amohelehang e le hore u ka khutlisa lieta.
- Lieta li lokela ho phutholoha hang-hang . Lieta li lokela ho phutholoha ka lebenkeleng kapa ka ntle ho lebokose haeba u li rekile Inthaneteng. U se ke ua reka lieta ka tšepo ea hore ka letsatsi le leng ba tla phutholoha ho apara. Khutlela ho reka thepa hang-hang ha ba sa ikutloe ba le motle.
- Ho bonolo ho tšoara lieta tse omeletseng . Lieta tse nang le li-laces li bonolo ho fetola litlhoko tsa hau tse khethehileng 'me ho bonolo hore u lule maotong. Lieta tse se nang mahlaseli ha li khone ho fetola maemo a ho ruruha 'me li thata ho lula maotong, ho etsa hore maoto a hao a sebetse ka thata.
Fumana thuso ea litsebi
Haeba u na le mathata a maoto kapa u sa tsebe hantle hore na seeta se loketse hakae, ho khothalletsoa haholo hore u ee lebenkeleng la lieta tse fanang ka boeta-pele ba setsebi, bo ikhethang. Ho koahela seeta ka ho feletseng ho ka nka metsotso e 45 ho isa ho e 60. E le ho thibela mathata a maoto, bolelele ba serethe ha boa lokela ho ba bo fetang 1 1/2 cm. Ntho efe kapa efe e phahameng ho feta ena e beha khatello e kholo holim'a forefoot 'me e ka lebisa mahlomoleng a maoto fatše tseleng.
> Mohloli:
> 10 Points of Shoe e Loketseng Fit. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/10-Points-of-Proper-Shoefit.aspx.