Ho thibela maloetse a amanang le mocheso
Nako ea lehlabula ke nako ea ho nahana ka ho thibela ho felloa ke matla ' meleng le mafu a amanang le mocheso. Na u ne u tseba hore hoo e ka bang 318 Maamerika a shoa selemo se seng le se seng sa maloetse a amanang le mocheso, ho latela li-Centers for Disease Control? Ntho e utloisang bohloko ke hore boholo ba lifuoa tsena li ka thibeloa, haeba bahlaseluoa ba utloisisa hantle hore na boemo ba 'mele ba ho felloa ke matla' meleng le lefu le amanang le mocheso bo hlakile hakae.
Ho ikoetlisa kamehla, e atisang ho etsoa ka ntle, ke habohlokoa haholo nakong ea likhoeli tse chesang tsa lehlabula joalokaha ho le nakong ea linako tsa pholileng. Ka bomalimabe, mesebetsi ea ka ntle e atisa ho beha batho kotsing e tebileng ea ho felloa ke metsi 'meleng, e leng se ka lebisang ho maloetse a mang a amanang le mocheso , ho khathetse ha mocheso , mocheso oa mocheso le maemong a boima, lefu. Batho ba limilione ba Amerika ba kotsing ea mafu a amanang le mocheso, empa kotsi e eketsehile ka likarolo tse 'nè tsa baahi ba rona. Ba kotsing haholo ba kenyelletsa:
- Bana. Ha matsatsi a phomolo a lehlabula a tsoa sekolong, bana ba bangata ba qeta nako e ngata ba le ka ntle ba ntse ba sebetsa. Hobane bana ba na le sebaka se seholoanyane ho feta 'mele, hangata ba fumana mocheso ka potlako ho feta batho ba baholo ha mocheso oa moea o ka ntle o feta mocheso oa' mele.
- Bapalami le li-exercisers. Batho ba qeta lihora tse ngata ba koetlisa le ho ba le tlhōlisano letsatsing le chesang la lehlabula hangata ha ba na metsi a lekaneng bakeng sa ho lahleheloa ke metsi a bakoang ke mesebetsi ea bona.
- Basebetsi ba ka ntle. Basebeletsi ba kang ba lulang mahaeng, basebetsi ba kaho, mapolesa, basebetsi ba poso le ba bang ba qeta boholo ba matsatsi a bona mocheso hangata ba na le nako e fokolang ea ho phomola ka metsi kapa ho noa metsi. Ka lebaka leo, basebetsi bana ba ka 'na ba se ke ba ja metsi a lekaneng nakong ea mosebetsi oa bona.
- Batho ba hōlileng. Ho na le moeli o motle pakeng tsa kamoo mocheso o amang batho ba baholo ka ho fetisisa kateng le kamoo o amang ba hōlileng ka litsela tse tebileng kateng. Ke habohlokoa haholo hore batho ba baholo ba khone ho etsa mocheso o fokolang ka mofuthu o behang tlhokomelo ho hydration.
Na 'Mele oa Hao o Lumelletsoe ho Chesoa?
U ka 'na ua nahana: "Empa ke tloaetse mocheso. Ha o nkama." Mantsoe ao a ka 'na a bonahala eka a na le kelello, empa ha ho letho le ka fetolang' neteng ha ho tluoa tabeng ea maloetse a amanang le mofuthu le ho felloa ke metsi.
Ho ea ka Dr. Noel D. Nequin, mopresidente oa American Medical Athletic Association, "Ho sebelisoa ho 'mocheso kapa ho' lumellana le 'ho hlokahala hore' mele o phethe maemo a chesang le a mongobo ntle le ho feta. 'mele o tšoane le keketseho ea ho ruruha, e leng ho u beha kotsing e kholo ea ho felloa ke metsi' meleng le ho kula ha mocheso. "
Kahoo motho o lumella 'mele oa bona ho chesa joang? Ho nka matsatsi a 10 ho isa ho a 14 ho sebetsa kapa ho ikoetlisa mocheso oa 'mele oa hao ho fetola kapa ho lumelloa. U lokela ho fokotsa matla a ho ikoetlisa kapa mosebetsi oa hau matsatsing ana a pele. Hang ha 'mele oa hao o futhumetse mocheso, palo ea mofufutso eo u e hlahisang le tse ling tsa tahlehelo ea mokelikeli oa' mele o eketseha hobane u fufulela kapele le ho feta pele u e-ba le moeli.
Litaba tse monate tsa mocheso oa lehlabula ke hore ho lula ho phetse hantle ho bonolo ha u ntse u rutoa ka tlhokahalo ea 'mele ea' mele oa metsi, 'me matšoao a ho felloa ke matla a metsi a ka lebisang maloetseng a amanang le mocheso a kang mocheso oa mocheso le mokhathala oa mocheso.
Ho noa bakeng sa Hydration
Nako e ntle ea ho ja metsi ke pele u nyoriloe. Nakong eo u nyoriloeng, 'mele oa hau o se o ntse o le metsi. Ho molemo ho noa ka kemiso ha ho chesa ka ntle. Qoba lino tse nang le caffeine kapa joala nakong ea letsatsi kapa mocheso. Mefuta ena ea lino tse tahang e etsa hore ho hlahisoe motsoako, ka hona ho khothalletsa ho tsoa metsi. Seno se monate ke metsi. U ka boela ua khetha e 'ngoe ea lino tse ngata tse bapalang lipapali tse marakeng.
Ho ea ka Dr. Nequin, "Phuputso e bontša ka ho hlaka hore seno se entsoeng hantle sa lipapali joaloka Gatorade se kopanya tatso le sodium ho khothalletsa batho ho noa ho feta kamoo ba neng ba tla ba kateng ha ba fumana metsi feela.
Lijo tsa lipapali li thusa ho nkela tse ling tsa electrolyte tseo u li lahlehelang ka mofufutso ebe o fana ka matla a khaba ea phepo ea mmele ho sebetsa mesifa. "
Metsi ke tlhokahalo ea hore 'mele oa motho o hloka ho lula o phetse hantle. Haeba u hlōleha ho noa metsi a lekaneng a letsatsi le letsatsi kapa a mang a se nang lik'hafeine, u ka 'na ua tšoaroa ke mafu a amanang le mocheso a kang ho tsoa metsi. Empa metsi a mangata a hlokahalang e le hore a lule a khutsitse le ho thibela ho felloa ke matla ho metsi kapa maloetse a amanang le mocheso?
Batho ba baholo ba hloka li-ounces tse 17 ho isa ho tse 20 pele ba qala tšebetso hammoho le li-ounces tse ling tse 7 ho ea ho tse 10 metsotso e 10 ho isa ho e 20 nakong ea ketsahalo. Litlhoko tsa hau tsa mokelikeli ha li emise ha mosebetsi oa hau o felile: o lokela ho ja li-ounces tse 24 tsa metsi ka lihora tse peli tsa pele ka mor'a ketsahalo ea ka ntle.
Bana ba hloka li-ounces tse 4 ho isa ho tse 8 tsa metsi ha ba qala mesebetsi ea ka ntle, le li-ounces tse 5 ho isa ho tse 9 metsotso e meng le e meng e 20 ha ba ntse ba le ka ntle. Hang ha bana ba khutla ho tsoa papaling kapa mosebetsing, ba boetse ba lokela ho ja li-ounces tse 24 tsa metsi pele li emisa mesebetsi ea bona.
Na u ne u tseba? Sekhahla se seng sa motho e moholo se nang le mokelikeli o lekanang le metsi a lekanang le metsi a lekanang, 'me sekhahla se le seng sa mocheso se nang le mocheso se lekana le halofo ea halofo ea metsi.
Matšoao le matšoao a ho felloa ke metsi
Ho senyeha ha metsi ke karolo ea 100 lekholong e ka thibeloang. Ka tloaelo o ka noa metsi a mangata ho fihlela o noa metsi ka ho noa metsi a mangata kapa seno sa lipapali. Matšoao a bonolo a ho felloa ke matla ha metsi a kenyeletsa:
- Molomo le lipuo tse omileng
- E omme, molomo o tsitsitseng
- Hlooho ea hlooho
- Bofokoli, botenya kapa mokhathala o feteletseng
- Motsoako o tsitsitseng o bonahalang o le lefifi ho feta o tloaelehileng
- Nausea
Joalokaha ho boletsoe pejana, tsena ke matšoao a bonolo a ka phekoloang, empa hafeela u le motho e moholo ea phetseng hantle. Haeba ngoana kapa motho ea hōlileng a bonahatsa leha e le efe ea matšoao a ka holimo, bitsa ngaka hang-hang. U lokela hape ho batla tlhokomelo ea meriana hang-hang haeba uena kapa motho eo u mo ratang u bontša matšoao a latelang a matla a ho felloa ke metsi:
- Letšollo le matla kapa letšollo le itekanetseng lihora tse 24 kapa ho feta
- Setulo sa mali kapa se setšo
- Ho sitoa ho boloka metsi a fokotseha
- Ho bonahala eka e senyehile, e halefisitsoe kapa e na le mokhathala o feteletseng
- Ha ho letho leo u ka le hulang
- Molomo o omeletseng haholo, letlalo le liphatsa tsa 'mele
- Ho hema kapele kapa lebelo la pelo
- Mahlo a sunken
Litlhahiso tse ling tsa Hot Weather
Ho noa metsi ke ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho lula u le metsi, empa ho na le lintho tse ling tse seng kae tseo u ka li etsang ho thibela ho felloa ke metsi. Apara liaparo tse mebala-bala le tse lokolohileng hore u lule u pholile. Nako le nako ha o fumana monyetla, nka khefu moriting. Ke habohlokoa ho hopola hore nako leha e le efe motho ea kentsoeng mocheso o senyeha kapa ha a tsebe letho, tlhokomelo ea meriana e potlakileng ea motho eo e tlameha ho batloa.
U ka 'na ua tseba likhopolo tse fokolang tseo ho lumeloang hore li fosahetse ho u boloka u pholile. Nka tšela metsi holim'a hlooho ea hau, mohlala. E ka 'na ea ikutloa e le ntle, empa e hlile e se na phello mocheso oa' mele oa hau oa mantlha.
Lisebelisoa:
Kari Volyn, Kari. Ho otla mocheso: AMAA e lemosa ka likotsi tsa ho kula . Mokhatlo oa American Medical Athletic Association. 15 June 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056