Lintho tse 6 tse khaotsang ho khaotsa ho etsa haeba u e-na le lesela

1 -

PT ea hau e ka u bontša seo u lokelang ho se qoba haeba u na le mokokotlo oa molaleng

Haeba u e-na le bohloko ba molala , joale u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho thusa ho fokotsa bohloko ba hao le ho ntlafatsa molala oa molala oa hau (ROM) le ho tsamaea. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u bolella seo u lokelang ho se etsa ho u thusa ho khutlela mesebetsing ea hau e tloaelehileng.

Setsebi sa hau sa 'mele se ka boela sa u bolella seo u lokelang ho se qoba haeba u e-na le bohloko ba molala. Ha o opeloa ke molala, o lokela ho sebetsa kalafo kalafo ea hau, mme o lokela ho khaotsa ho etsa lintho tse ling tse ka bakang bohloko ba molala kapa lintho tse ka lebisang ho tšoenyeha le ho tšoenyeha ho sa hlokahaleng ka bohloko ba hau.

Ha bohloko ba molala bo otla, hlahloba ngaka le ngaka, ebe o etela PT ho ithuta ho e phekola. Tsamaiso ena e ka u thusa ho utloisisa tse ling tsa lintho tse khaotsang ho li etsa ha u ntse u laola bohloko ba molala.

2 -

Ho leta Letlalo la Hao Hore le Fele

Haeba u hlaolela bohloko bo boholo ba molala, u ka 'na ua nahana hore ha u emetse feela bohloko bo tla fela hang-hang ha bo bonahala. Le hoja sena se ka 'na sa e-ba' nete, ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li etsa ho etsa hore bohloko bo tlohe ha bohloko ba molala bo otla . Ho etela setsebi sa hau sa 'mele ho ithuta mekhoa e metle ea ho qalisa ho ka u thusa ho potlakela ho khutlela bophelong ba hao bo fetileng bo utloisang bohloko. Your PT le eona e tla u ruta maqheka a ho boloka mahlaba a ho khutla.

3 -

Ho Slouching ho Tšoara Mohala oa Hao

Ho senyeha ha maemo ha u ntse u lutse kapa u emile ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa bohloko ba molala. Haeba u hlaphoheloa mokokotlong, etsa hore setsebi sa hau sa 'mele se hlahlobe boemo ba hau. A ka fana ka maikutlo ho u thusa ho fetola boemo ba hau 'me a ka u ruta tsela e loketseng ea ho lula ho boloka molala oa hao o le boemong bo botle ka ho fetisisa. Mesebetsi ea poso e ka be e ngotsoe ho u thusa hore u ntlafatse nako ea hau ea ho lula kapa ea boemo bo eme.

4 -

Ho lula u se na thuso

Khaotsa ho ba litapole tsa bethe. Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa hau tse kholo ho otlolla molala oa hau. Koetliso e tloaelehileng e ka u thusa ho boloka bohloko ba molala ka bonyane, 'me ho ikoetlisa ka mekhoa e khethehileng le ho ikoetlisa ka mor'a postural ho ka tiisa hore u potlakela ho rarolla bohloko ba molala oa hao le ho o boloka hore o se ke oa khutla.

5 -

Ho robala ka Mabokose a mangata a mangata

Emisa ho robala le lisebelisoa tse ngata haholo. Haeba u robetse ka makhetlo a fetang a le mong, emisa. Molala oa hau o na le masapo a mangata a theha sekhahla se bitsoang lordosis. Ha o robala le mela e mengata, o fetola hlooho ha u ntse u robetse, 'me sena se ka etsa hore u lahleheloe ke lefu la hau la mokokotlo le sebaka sa hau sa mokokotlo le sebaka se eketsang khatello li-discs tsa molaleng oa hao, manonyeletso le mesifa. Ithute ho robala ka mochini o le mong 'me u sebelise moqolo oa khohlopo ho thusa ho tšehetsa lekhalo la molala oa molala oa hau ha u ntse u robetse .

6 -

Ho Itšetleha ka Litlhare Tse sa Tšoaneng tsa Mokhoba

Setsebi sa hau sa 'mele ke setsebi sa mekhatlo se ka u fang mekhoa e sebetsang ea ho tšoara bohloko ba molala. Lingaka tse ling tsa 'mele li sebelisa mekhoa e sa phekoleheng e kang ea ultrasound kapa ts'oaetso ea mokokotlo ho tšoara bohloko ba molala , empa ho itšetleha haholo ka mekhoa ena e sa phekoleheng hase tsela e atlehang haholo ea ho tšoara bohloko ba molala. Etsa bonnete ba hore PT ea u ruta ho ikoetlisa ka mafolofolo le mekhoa e le hore u ka ithuta ho itlhokomela-ho laola bohloko ba molala.

Le hoja bohloko ba molala hangata ke bothata ba mochine 'meleng oa hao, ka linako tse ling maemo a tebileng a iponahatsa e le bohloko ba molala. Haeba u e-na le mesarelo ea molala kapa bohloko bo amanang le mokhathala, feberu, kapa boima ba 'mele, u lokela ho ea ho ngaka ea hao hang-hang ho batlisisa sesosa sa bohloko ba hau.

Bohloko ba mesifa bo ka etsa hore u lahleheloe ke boroko, u se ke ua sebetsa, kapa u qobe ho kopanela mesebetsing e tloaelehileng ea boithabiso. Ho sebetsa le setsebi sa hau sa 'mele ho ka u thusa hore u ithute seo u lokelang ho se etsa, le seo u lokelang ho khaotsa ho se etsa, ho laola bohloko ba molala.

7 -

Ho fetelletsa melaetsa ka selefouno

Batho ba bangata ba tlameletsoe li-smartphone tsa bona le matlapa ao matsatsing ana, 'me batho ba bangata ba sebelisa fono ea bona ho ngolla hangata ho pholletsa le letsatsi. Ha u romela melaetsa fatše le ho shebella fatše fono ka lihora tse ngata, u beha molala oa hau moeeng o feteletseng, 'me sena se ka lebisa molaleng molaleng , boemo bo bocha bo utloang bohloko ba molala bo bakoang ke smartphone le thepa ea lithelefono tse feteletseng. Etela PT, 'me u ithute mokhoa oa ho loantša matla ao u a behang molala oa hao ha u romella melaetsa. Ho molemo le ho feta, khaotsa ho romela melaetsa ka selefouno le ho finyella metsoalle ea hau ka mohala oa hau.

Ha bohloko ba molala bo otla, o ka laola bohloko ba hao ka ho qoba lintho tse itseng. Etela PT ea hao ho ithuta ho tšoara hantle bohloko ba molala, e le hore u ka khutlela bophelong ba hau bo tloaelehileng ba bophelo.