Litlhahiso tsa ho fokotsa ho tlōla ho feteletseng
Ho sebetsana le khase e feteletseng le bloating ho ka senya letsatsi le letle hantle. Ka lehlohonolo, ho na le liphetoho tse ling tseo u ka li etsang mabapi le hore na u ja joang le seo u se jang se tla u thusa ho thibela matšoao a sa batleheng.
E mong le e mong o fetisa khase, ka makhetlo a 13 ho isa ho a 21 ka letsatsi a nkoa a tloaelehile. Empa u ka 'na ua ba le khase e ngata haholo' me ua senya haeba u e-na le mekhoa e etsang hore u kene moeeng khafetsa, kaha moea o tlameha ho hlaha e le mokotla kapa o ntše sefahleho sa hau.
Hape ho na le lijo tse tummeng ka ho hlahisa khase e ngata ho batho ba bangata, 'me batho ba bang ba na le mefuta e mengata ea lijo.
Litlhahiso tsa ho thibela khase le ho thibela
Ho fokotsa palo ea khase eo u nang le eona, latela melao-motheo ena le litlhahiso. Haeba o ka fokotsa boholo ba moea o omeletseng mme o tseba hore na ke lijo life tse hlahisang khase, o ka ba le likarolo tse fokolang tsa flatulence le burping.
1. E ja butle-butle
E 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa khase ka mokhoa oa hau oa lijo o thibetsoe moea. Haeba u ipha nako ea ho ja le ho noa ka tsela e liehang, e laoloang, u fokotsa ho ja ha hao moea. Ka mantsoe a mang, mamelang seo 'mè oa hao a se boleletseng sona le hore u se ke ua senya lijo tsa hau! Haeba u e-na le menoana, boemong bo futsanehileng bo ka tlatsetsa ho metsa moea ha u ja.
2. U se ke Ua Chew Gum kapa Ua Hula ka Letsoho le Boima
Ho hlafuna gum ho ka etsa hore u tsoele pele ho ja moea, o lebisang ho khase e ngata. Ho atleha ka li-candie tse thata ho lokela ho qojoa hape ka lebaka le tšoanang.
3. U se ke ua tsuba
Ho tsuba ke mohloli o moholo oa ho metsa moea. Ntle le liphello tse ling tse mpe tse bakoang ke ho tsuba, mohlomong o tla qetela ho qeta le ho feta khase.
4. Qoba Lijo Tse Ts'oatsitsoeng
Carbon dioxide e kenngoa ka lino tse nang le carbonate e hlahisa khase e sa hlokahaleng ka mokhoa oa hau oa lijo.
Qoba lintho tsena haeba u na le khase e feteletseng le bloating.
5. Qoba lijo tsa lijo tse nang le Sorbitol, Mannitol le Xylitol
Lijo tse ling tsa lijo tse nang le tsoekere li nkela sorbitol, mannitol kapa xylitol. Lefu la matšoafo le ka eketseha ha li bakoa ke libaktheria tsa mala. Bala lengolo ho netefatsa.
6. Khetha Lijo Tsa Hao ka Bohlale
Lijo tse ling li na le botumo ba ho tlatsetsa ho tsitsitseng. Li na le lintho tse sa tsejoeng tse entsoeng 'me kahoo li fumaneha bakeng sa libaktheria tsa mala a ho sebetsa, ka khase e le sehlahisoa. Ithute lijo life tseo hangata li tlatsetsang ho tsuba le lijo tseo ho seng bonolo hore li ntše khase .
Lijo tse atisang ho baka khase li akarelletsa linaoa, li-legumes, artichokes, asparagus, broccoli, limela tsa Brussels, cauliflower, k'habeche, li-mushroom, liiee, liapole, diperekisi, lipere, branese, koro eohle, chisi, ice cream, yogurt, lebese, lino tsa litholoana , le ho noa le sieo e phahameng ea fructose ea poone.
Bafuputsi le bona ba hlokometse ka mokhoa o hlophisitsoeng sehlopha sa lijo tse bonahalang eka li baka khase e ngata ho batho ba bang. Li tsejoa e le lijo tsa FODMAP 'me li na le lintho tse nang le fermentable tse nang le mathata ho batho ba bang. Ena ke sebaka se thahasellisang ho batho ba nang le bothata bo sa foleng ba nang le khase e feteletseng le bohale ba lefu la bowel.
> Mehloli:
> Agrawal A, Whorwell P. Tlhaloso ea tlhahlobo: ho thibela mpa le ho senyeha ha ho na le mathata a ho thibela malaba - mafu a seoa le ho hlahloba mekhoa e ka khonehang. Pharmacology & Therapeutics e phethehileng 2008 27: 2-10.
> Gesi ka pampiring ea Digestive. Setsi sa Sechaba sa lefu la tsoekere le Mathata a ho Kopana le liphio. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Mokhoa o fokolang oa lijo tse fokolang tsa FODMAP bakeng sa ho phekola lefu la bokooa bo halefisang: bopaki ba ho fihlela joale. Gastroenterology ea Kliniki le ea Boikoetliso 2016; 9: 131-42.