Linaoa li na le botumo ba ho ba "tholoana ea 'mino," empa ho na le lijo tse ngata tsa gassy tse nang le monyetla oa ho tlatsetsa boemong bo sa thabiseng ba intestinal, ho senya le ho hlakola . Haeba khase e fetohile bothata ho uena, ho tseba ka lijo tsena tsa gassy ho ka u thusa ho etsa khetho e ntle ea lijo.
Ke Eng e Etsang Lijo Gassy?
Ka kakaretso, lijo tsa gassy ke tse nang le tsoekere e itseng (fructose, lactose, raffinose le sorbitol) le / kapa fiber e qhibilihang. Lintho tsena ha li fumanoe ka mpeng ea mpa 'me kahoo li theohela mala a hao moo likokoana-hloko li li senyang. Sephetho sa pheliso ena ke ho lokolloa ha khase.
Meroho e chesang haholo le limela
Meroho ea Gassy
Meroho e latelang ke eona e ka 'nang ea u fa khase ka lebaka la hore li na le raffinose ea tsoekere le / kapa fructose. Hopola hore meroho ena e hlile e ntle haholo ho uena, kahoo u qobe ho ba liketsahalong tseo ha ho hlokahale hore u be le khase.
- Artichokes
- Asparagase
- Broccoli
- Mahlomela a Brussel
- Khábeche
- Kholifolaoa
- Seleri
- Eiee
- Lierekisi
- Litapole tse monate
Li-legumes tse chesang haholo
- Linaoa tse hlakiloeng
- Linaoa tse ntšo
- Black eyed peas
- Linaoa tsa butter
- Linaoa tsa Cannelinni (tšoeu)
- Lioa tsa liphio
- Linaoa tsa Lima
- Linaoa tsa Navy
Litholoana Tse Chesang
Litholoana tse latelang li na le botumo ba ho hlahisa khase kaha li na le fructose, sorbitol le / kapa fiber e qhibilihang. Hape, litholoana tsena li ntle ho uena, kahoo leka ho li ja ka matsatsi a seng makae ha ho le joalo ha u le nyenyane ho feta tloaelo.
Gassy Litholoana
- Liapole
- Apricots
- mango
- Li-oranges
- Liperekisi
- Liperekisi
- Plums
- Lehapu
Litholoana tse omeletseng
- Apricots
- Lipalesa
- Lihlahisoa
Lihlahisoa tsa Mafura a Lijo Tsa Mafura
Esita le haeba u sa fumanoa u e-na le ho se mamelle ha lactose , u ka fumana hore ho ja lihlahisoa tsa lebese ho hlahisa khase e sa batleheng. Ha 'mele ea rona e ntse e hōla, re atisa ho hlahisa lactase e nyenyane e hlokahalang bakeng sa ho cheka lactose (tsoekere e fumanoang lebese le lihlahisoa tse ling tsa lebese), kahoo ho senyeha ho bakoang ke lijo tsa lebese ho ka ba bothata. Tse ling tsa lihlahisoa tsa lebese ho tlōla ho qoba ho ba le khase:
- Buttermilk
- Cheese ea Cream
- Letlalo le monate
- Ice cream
- Lebese
- Lijo tse entsoeng ka lihlahisoa tsa lebese
- Ricotta
Whole Grains
Le hoja lihlahisoa tsohle li na le livithamine tse thusang 'me li na le mohloli oa lijo tse fanang ka lijo, fiber ea lintho tse ling tse nang le lintho tse ngata, hammoho le ho ba teng ha raffinose, e leng mofuta oa tsoekere, ho ka etsa hore motho a be le mala. Ke tsena tseo u lokelang ho li qoba ha u sa batle ho ba le bothata bo sa hlokahaleng.
- Harese
- Peō ea lehlaka
- Rye
- Koro
Li-Gassiest Drinks
Lino tse latelang li ka 'na tsa e-ba le fructose, sorbitol, kapa carbonation, tseo kaofela li ka tlatsetsang ho intestinal gae:
- Biri
- Litholoana tsa litholoana
- Soda le ho ja (kamehla le ho ja)
Lijo Tse sa Feng ka Tsoekere
Ka linako tse ling ntho e re fang khase ke ntho eo re sa kang ra e ela hloko. Batho ba bangata ha ba tsebe hore mohlahisi o moholo oa khase ke gomunu e se nang tsoekere.
Lihlahisoa tse ngata tsa lijo tse sa tsoekere tse nang le tsoekere li na le sorbitol, e ka koalloang ke likokoana-hloko, e leng se hlahisang khase e sa batleheng. Bala mangolo ka hloko ha u reka meno ea tsoekere e sa tsoekere, lijo tsa motsoako le li-snack ho netefatsa hore ha li na sorbitol.
Mathata a sa Feleng ka Gesi?
Ho qoba lijo hape hase eona feela tsela ea ho fokotsa mala a matšoafo. Ho na le mekhoa e mengata e sebetsang ea ho phekola kalafo ho thusa 'mele oa hao ho cheka tsoekere e khopisang e le hore u ka ja lijo tsena tsa gassy ntle le bothata ba khase.
U tla bona hore lijo tse ngata tse thathamisitsoeng ka holimo ke tse ntle haholo ho uena. Ke hore, ba fana ka molemo o moholo oa phepo. Ka hona, ke habohlokoa hore u tsebe hantle hore na lijo ke bothata bofe ka 'mele oa hao, ho e-na le hore u ipehe lijo tse sa thibeleng. Tšebeliso ea diary ea lijo e tla u thusa ho finyella sena. Hang ha u se u fumane bothata ba lijo, leka ho bona hore na 'mele oa hao o ka mamella lijo tse fokolang, e le hore u ka rua molemo ka lisebelisoa tsa eona tsa phepo.
U ka boela ua batla ho bua le ngaka ea hau mabapi le hore na u ka ja lijo tse tlase tsa FODMAP joang. Lijo tsena li ne li entsoe e le phekolo ea phepo ea lefu la sefuba (IBS). E hloka thibelo ea nakoana ea FODMAP , e leng lik'habohaedreite tse fumanehang ke lijo tse tloaelehileng tse fumanoeng ho kenya letsoho ho matšoao a IBS, ho kenyelletsa le tsa khase le bloating. Ka mor'a mohato o thibelang (kapa ho felisa), u tla qala butle-butle ho kenyelletsa lijo tse phahameng tsa FODMAP morao nakong ea lijo tsa hau ho fumana hore na mofuta oa FODMAP o ntse o le bothata ho uena.
Mabaka a mang a Khase ea Intestinal
Hape ke habohlokoa ho hopola hore lijo hase tsona feela tse bakoang ke intestin ea khase . Mekhoa e latelang e ka etsa hore moea o metsoe ke eng e ka tlatsetsang ho belching, ho senya, le ho nyenyefatsa ho feteletseng:
- Ho hlafuna gum
- Ho ja kapele
- Ho noa lino tse nang le carbonate
- Ho atleha ka li-candies tse thata
- Maqeba a sa sebetseng hantle.
- Ho tsuba
Lisebelisoa:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Phofshoana ea lijo tse fokolang tsa FODMAP bakeng sa ho phekola lefu la matšoafo le sa tsitsang: bopaki ba ho fihlela joale." Gastroenterology ea Kliniki le Tlhahlobo 2016; 9: 131-42.
Maloetse a National Digestive Clearinghouse (NDDIC) Khase ea Tlhahlobo ea Litlhapi.