Ho na le maemo a mang a bohlokoa haholo moo ntho ea ho qetela eo u lokelang ho sebetsana le eona ke ho feteletseng ka mala. Ka lehlohonolo, ho na le lijo tse ling tse ke keng tsa baka khase. U ka litelehela ho tsena ha u hloka ho ikutloa u kholisehile hore u ke ke ua hlajoa ke lihlong tsa ho itšoara hantle .
Lebaka Leo Lijo Tse Ling li Bakang Khase
E le molao o tloaelehileng oa motsoako, lijo tsa gassy ke tse nang le mefuta e itseng ea lik'habohaedreite, fiber e senyang, kapa ka bobeli. Lintho tsena ha lia kenngoa ka ho feletseng ka maleng a manyenyane empa ho e-na le hoo li theohela malapeng a maholo moo li behiloeng ka ' mala oa libaktheria . Sehlahisoa se entsoeng ke mokhoa ona ke khase.
E le hore u qobe khase, leka ho ja lijo tse fapaneng. Lijo tse ling tsena li ke ke tsa senngoa ke libaktheria tsa mala a mala kahoo u lokela ho sireletseha.
Ke habohlokoa ho tseba hore ho na le tse ling tse tloaelehileng tsa gasty le hore lijo tse ngata tsa gassy li molemo ho uena. Leka ho fokotsa lijo tsa hau ho li-non-gassy lijo feela ha ho hlokahala hore o lule o se na khase.
Li-proteine tsa liphoofolo Ha li na Gassy
Mele ea rona e tloaelehile ho cheka liprotheine. Mohloli oa liprotheine tse tsoang liphoofolong ha li na lik'habohaedreite tse ka koalloang ke likokoana-hloko tsa pesky. Ka lebaka la sena, ho khetha ho ja leha e le efe ea lijo tsena ke bet e sireletsehileng ha u batla ho qoba ho hlajoa ke likhase tse hlabisang lihlong kapa ho senya sefuba.
Li-glazes le li-gravy li na le tsoekere e eketsehileng, konofolo, kapa eiee, e leng tsohle tse ka hlahisang khase, kahoo e-ba le bonnete ba hore u ja lijo tse hlakileng:
- Khomo ea nama
- Khoho
- Mahe
- Litlhapi
- kalakuni
Haeba o khetha ho se je lihlahisoa tsa liphoofolo, ho na le lijo tse ngata tse ngata tseo u ka li thabelang.
Ho jara Meroho e se Nang Gassy
Ho na le meroho e mengata e fokolang haholo ka lik'habohaedreite e le hore li se ke tsa kenya letsoho ho entsoeng ka mala.
Tsena tsohle li ntle ho uena, kahoo u ikutloe u lokolohile ho li kenya ka poleta ea hau. U ka ba ua nahana ka ho etsa salate e bonolo ho bona le ho e fetola lijo tsa hau tse kholo.
- Pelepele ea tšepe
- Bok choy
- Komokomore
- Fennel
- Meroho, e kang khale kapa sipinake
- Green beans
- Lethisi
- Sepinichi
- Litamati
- Zucchini
Litholoana tsa Non Gassy tse Nyenyane
U tla fumana hore litholoana tse 'maloa li na le botumo ba ho hlahisa khase e nyane. Leha ho le joalo, ke khopolo e ntle ea ho li ja ka mokhoa o lekanyelitsoeng.
Ho na le moeli oa hore na motsoako oa hau oa litholoana o thehiloeng ka litholoana oa 'mele oa hau o ka o amohela ka nako efe kapa efe. Litholoana tse ngata tseo u li jang-esita le likhetho tsena tse fokolang-tse eketsang menyetla ea ho ba le khase e sa batleheng ea litholoana tsena:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- Morara
- Honeydew
- kiwi
- Peinapole
- Raspberries
- Fragole
Lijo Tse Chesitsoeng li Phethahetse
Libaktheria tseo ka tlhaho li fumanoang lijong tse nonneng tse kang yogurt li se li ntse li hlokometse lik'habohaedreite tsa hao ka har'a maru ka ho sa hlokahale hore li koale. Sena se lokolla mala a hao hore a se ke a etsa mosebetsi oohle, o fokotsa menyetla ea khase.
E le melemo e meng, libaktheria tse tšoanang li boetse li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba maru a hao. Ha e le hantle o sitoa ho tsamaea hampe ka e 'ngoe ea likhetho tsena.
- Ho nosetsa meroho
- Kefir
- Kombucha
- Mahepu (ntle le tsoekere e tsoelehileng)
Limela tse Ntlehali tsa Gassy
U ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore ho na le lik'habohaedreite tse itseng lihlahisoa tsa koro tse ka tlatsetsang ho khase. Ka lebaka la sena, liqeto tse latelang ke likhetho tse ntle bakeng sa linako tseo u sa batleng ho sebetsana le khase.
- Bohobe bo se nang bo-Gluten
- Bohobe ba Rice
- Li-oats
- Lero, le sootho kapa le tšoeu
- Quinoa
Li-Options tsa Snack tsa Non Gassy
Hammoho le meroho le litholoana tse seng tsa gassy, ho na le lintho tse ling tse ntle tseo u ka li thabelang bakeng sa ho loma kapele.
Har'a tsona ke linate, empa ha ho linate tsohle tse ka tšeptjoang. Leka ho iketsetsa macadamia, pecans le walnuts. U tla boela u be ho sireletsehile ha u kenyelletsa cheese. Bakeng sa sena, khomarela cheddar, mozzarella, kapa swiss.
Lentsoe le Tsoang ho
Ka bomalimabe, joalo ka ha u ka bona, lenane la lijo le sireletsehileng le fokotsehile haholo. Seo se etsa hore se fokotsehe ho feta morero oa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, kahoo litlhahiso tsena li lokela ho sebelisoa feela ka linako tse ling ha e le tsa bohlokoa haholo hore li se ke tsa e-ba le khase.
Haeba o tloaetse ho sebetsana le mala oa intestin le bloating kamehla, u ka 'na ua batla ho sheba lijo tse fokolang tsa FODMAP . E na le tšehetso ea saense bakeng sa ho khetholla lijo tse tlatsetsang ho mathata ana a itseng.
> Mehloli:
> Gibson P, Shepherd S. Bopaki bo thehiloeng lijong tse sebelisoang ka matla a ho sebetsana le matšoao a meriana: Tsela ea FODMAP. Journal of Gastroenterology le Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Litlhapi tsa National Digestive Clevehouse Clearinghouse (NDDIC) Khase ka Tsela ea 'Mino. 2016.