Le hoja hangata e sebelisoa ke bangoli ba lipapali ho bonolo, kaha batho ba bangata ha ho letho le tsosang ha ba lokela ho sebetsana le mala oa intestin le bloating. Phihlelo ea ho feta khase e phahameng kapa e nkhang hamonate maemong a sechaba e ka ba e tlotlollang haholo. Ho thibela, ho utloahala ho eketseha ha khatello ea mpa ho ka etsa hore motho a ikutloe a sa utloisise bohloko 'meleng.
Ho sa tsotellehe hore na o na le khase le bloating ka linako tse ling kapa ka nako e telele, u tla fumana kholiseho ea hore ho na le mehato eo u ka e nkang ho loantša matšoao ana a senyang.
Ithute Lebaka le Etsang Hore Khase ea Intestinal e bake
Ho tloaelehile ebile ho phetse hantle bakeng sa khase ho ba teng ho pholletsa le mokhoa oa rona oa ho senya lijo. Ho na le mabaka a mabeli a ka sehloohong a enteng ea khase : ho metsa moea le khase tse hlahisitsoeng e le sehlahisoa sa ho cheka lijo tse itseng. Moea o mong o mamelitsoeng o lokolloa ka burping. Tse ling kaofela li kenngoa ka maleng a fokolang kapa li tsamaea ka maleng ho lokolloa ka phallo. Gesi e boetse e hlahisoa ke libaktheria tsa intestinal e le sehlahisoa se senyehileng sa thepa ea lijo.
Khaotsa ho Koala Moea
Ho etsa bonnete ba hore ha o metse moea o feteletseng:
- E ja butle-butle, e le ho qoba ho hula moea ha u ntse u tlatsa mpa ea hao.
- Qoba ho hlafuna gomunu le lipompong tse thata.
- Haeba ho hlokahala, etsa bonnete ba hore meno a hau a meno a tšoaneleha hantle.
- Khaotsa ho tsuba.
Sheba Taba ea Seo U se Jang
Tseleng ea lintho tse joalo, lijo tse ngata tse bitsoang gassy, lijo tse nang le bokhoni bo phahameng ba ho hlahisa khase ea mala , ke hangata lijo tse jereng melemo e mengata ea phepo. Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore u tsebe hantle lijo tseo tsamaiso ea hau e nang le bothata ka ho fetisisa ho tsona ho e-na le ho tlosa sehlopha sohle sa lijo, joaloka meroho, ka lebaka la botumo ba bona ba gassy.
Sebelisa diary tsa lijo mme u boloke tlaleho e hlokolosi ea seo u se jang le hore na u se u e-na le khase kapa che. U ka fumana hore 'mele oa hau o ka fumana lijo tse nyane tsa gassy ntle le bothata. Ho feta moo, u ka thabela lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho boloka khase ho e -na le hoo.
Bafuputsi ba nang le lijo tse tlaase tsa FODMAP bakeng sa IBS ba hlokometse ka mokhoa o hlophisitsoeng lijo tse ling tse ka 'nang tsa baka tšenyo ea mala. U ka 'na ua se ke ua hloka lijo, empa u ka' na ua rua molemo ka ho khetha lijo tse fokolang haholo tsa FODMAP ha u hlile u hloka ho ba le khase.
Sheba Seo U se Noang
Ho bonolo ho hlokomoloha lino tse tahang ha re ntse re leka ho fumana hore na ho setse mangolo a rona. Lijo tse nang le lik'hemik'hale tse kang soda le lino tse nang le joala li na le monyetla oa ho eketsa mala a khase le ho kenya letsoho ho thibela.
Leka Product Over-the-Counter
Ho na le lihlahisoa tsa mefuta-futa tse fapaneng (OTCs) tse etselitsoeng ho fokotsa mala. Tse ling tsa lihlahisoa tsena li sebetsa ka ho fana ka 'mele oa hau ka li-enzyme tse fokolang tsa lijo tse u thusang ho cheka ka ho fetisisa lik'habohaedreite tse itseng, ka hona ho fokotsa ho fumaneha ha tsona hore li fokotsehe ho kenngoa ka khase ka libaktheria tsa mala.
U ka khetha joang? Sheba diary ea hau ea lijo! Haeba u na le bothata ka lihlahisoa tsa lebese, tlatsetso ea lactase e ka ba ea thusang. Haeba u na le bothata ba meroho le linaoa, lihlahisoa tse kang Beano li tla u thusa ho cheka tsoekere ka har'a lijo tse bakang bothata. Lihlahisoa tse nang le li-simethicone li ka boela tsa thusa ka khase le bloating empa ha li sebetse bakeng sa motho e mong le e mong.
Leka Probiotics
Hangata e bitsoa "libaktheria tse nang le botsoalle," ho nahanoa hore li-probiotics li thusa ho etsa hore libaktheria li be le botsitso ka har'a mala a hao, e leng ho thusang ho fokotsa ho belisoa ka methapo e ngata 'me kahoo e ka atleha ho fokotsa khase ea mala, ho senya le ho fokotsa ho feteletseng. Li-probiotics li ka fumaneha sebakeng sa hau sa lithethefatsi, empa tse ling tse atlehang haholo li ka hloka lengolo la ngaka.
Tsela e 'ngoe ea ho eketsa li-probiotics marung a hao ke ka ho ja lijo tse nonneng . Lijo tse joalo li entsoe ka tsela e khothalletsang ho hōla ha libaktheria tse nang le botsoalle.
Haeba e ka sebetsa, tšoara ho qhala
Batho ba nang le bothata ba ho patoa ba ka 'na ba e-ba le khase ea mala le ho thibela mali. Sena se ka 'na sa e-ba hobane khase e kenngoa ka morao ho setulo se seholo se bolokiloeng likarolong tse ka tlaase tsa colone ea hau. Flatulence e tsohang e ka ba monko o monate ka lebaka la ho etsa tsela ea eona ho potoloha setulo se sa fetisoang.
Haeba u sebetsana le ho qeta nako e telele, bua le ngaka ea hau ka ho hlahisa moralo oa phekolo . U ka 'na ua batla ho hlahloba boima ba' mele bakeng sa ho patoa .
Beha Lintho ka Boikutlo
Haeba u na le phihlelo e bohloko ea ho fetisa khase e sa batleheng ha u ntse u le teng ba bang, hopola hore le hoja sena se soabisa hase qetello ea lefats'e. E mong le e mong o fetisa khase! Ho molemo ho hopola hore ha ho motho ea tla u ahlola ho latela seo 'mele oa hao o se etsang.
Feela u re "ntšoarele" mme u tsoele pele le letsatsi la hau. Ha u sebetsana le boemo ka mohau le seriti, u boetse u sebeletsa e le mohlala ho batho ba u potolohileng haeba boemo bo tla etsahala ho bona ka letsatsi le leng ('me ho tla ba joalo!)
> Mehloli:
> Gesi ka pampiring ea Digestive. Mokhatlo oa Sechaba oa lefu la tsoekere le mafu a likobo le a liphio. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.