8 Lijo Tse ka U Fang Khase

Haeba u batla ho qoba khase, u boloke lijo tsena li tsoa plateng ea hau

Batho ba bang ba makala ha ba utloa hore motho e mong le e mong o na le khase. Ho bōptjoa ha intestin ke karolo ea mokhoa o tloaelehileng oa ho senya lijo. Chelete eo e ka 'na ea fapana ho ea ka motho, empa ha ho motho ea itšireletsang!

Batho ba bangata ba nahana hore khase e hlajoa ke lihlong 'me ke ntho e ka patehang. Ho feta moo, e ka ba e sa phutholoheng. Bakeng sa batho ba nang le lefu lena la ho ruruha (IBD) , khase le bloating nakong ea li-flare-ups ke bothata bo tloaelehileng. Le hoja ho se na mokhoa oa ho felisa ka ho feletseng gali ea intestinal, ho qoba kapa ho fokotsa lijo tse bakang khase ho ka thusa ho imolla mathata. Joalokaha kamehla, etsa bonnete ba hore u hlahlobe ngaka pele u khaola sehlopha sa lijo ka ho ja ha hao ka ho feletseng.

1 -

Linaoa

Batho ba bangata baa tseba hore linaoa li atisa ho baka khase e ngata ho feta lijo tse ling. Lebaka ke hore linaoa li na le li-oligosaccharides, ho akarelletsa le raffinose. Tsena ke limolek'hule tse kholo tsa tsoekere tse ke keng tsa senyeha kapa tsa chesoa ka maleng . Joale tsoekere eo e fetela sebakeng se seng, ebe se koahetsoe ke libaktheria tsa hao "tse ntle", 'me khase e hlahisoa e le sehlahisoa. U ka qoba khase ho linaoa ka ho nka setsi sa phepelo ea enzyme e kang Beano e senyang li-oligosaccharides linaoa.

2 -

Li-mushroom

Li-mushroom, joaloka linaoa, li na le raffinose ea tsoekere ea oligosaccharide. Ho ja li-mushroom ho ka baka khase hobane raffinose ha e pate ka botlalo ka maleng a mangata, empa ho e-na le hoo, e belisoa ka maleng. Khase e hlahisoang ke ferment e tla tloha e le khase ea mala.

3 -

Lebese le Lihlahisoa Tsa Lebese

Haeba ue mong oa batho ba bangata ba baholo ba nang le lactose e sa mameleng , lihlahisoa tsa lebese li ka baka bokahohle ba khase le ho senya. Batho ba nang le mamello ea lactose ba na le enzyme ea lactase, e leng ho hlokahalang ho senya lactose (tsoekere ea lebese). Sena se fella ka khase le bloating, har'a matšoao a mang. Ntle le lebese, lihlahisoa tsa lebese tse kang ice cream, chisi le yogurt li na le lactose 'me ho na le lihlahisoa tsa lebese lihlahisoa tse ling.

Haeba u qoba lebese ka botlalo, u tla batla ho fumana mehloli e meng ea lijo bakeng sa tlhahiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Hlokomela hore ho se ts'oanehe ha lactose ho fapane ho feta lebese la 'nete la bothata . Batho ba nang le lebese ts'oaetso e lokela ho qoba lebese ka mokhoa ofe kapa ofe, ka linako tsohle.

4 -

Koro

Koro ha e nkoa e le lijo tse bakang khase. Leha ho le joalo, starch ka koro e baka khase ha e robeha mala a maholo ka libaktheria tsa hau tse ntle. Koro e 'ngoe le bran, haholo-holo, e ka' na ea e-ba tsona tse bakileng. Koro e boetse e na le fructose, tsoekere ea tlhaho e ka fumanoang litholoana. Fructose leha e le efe e khonngoeng ka koro e ka 'na ea koahela maleng a maholo ' me ea lebisa ho khase.

5 -

Litholoana le lero la litholoana

Liapole, li-apricot, li-cherries, diperekisi, lipere, li-plums le li-prunes li tsejoa haholo ka ho baka khase e ngata. Jusi ea pomunu, lero la pere, le lino tse monate le tsona li bakoa ke litlokotsi. Lebaka ke hore litholoana (joaloka koro) li na le fructose. Haeba o ja ho feta mmele oa hao o ka cheka, fructose e setseng e rojoa ke fermentation. Ntho e entsoeng ka ho belisoa ka maleng ke khase.

6 -

Broccoli, Cabbage, Koliflower, Lihlahla tsa Bruxelles

Meroho ena e phetseng hantle le eona e tsebahala ka ho baka khase. Lisele tse ho tsona ha li hlabiloe ka ho feletseng ka maleng a manyenyane. Ha libaktheria tse ntle ka maleng a maholo li ea ho sebetsa ho li cheka, khase e bōptjoa ka lebaka la eona.

Ho ja boholo ba meroho ho tla baka khase e ngata. Batho ba bang ba fumana hore ho ja lijo tse fokolang le ho eketsa lenane butle ka nako ho ka thusa ho fokotsa boholo ba khase.

Meroho e mengata e bakang khase e akarelletsa asparagus, artichokes, le eiee.

7 -

Li-sweeteners tse sa tsoekere (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Lijo tse ngata tse ngotsoeng e le "tsoekere" kapa "lijo" hangata li na le monate o kang xylitol, mannitol, sorbitol, kapa erythritol. Tsena ke tsoekere e hlahang ka tlhaho e kenngoa lijong le lino ho etsa hore li monate. Ha tsoekere ena e robeha ke libaktheria ka maleng a maholo, khase e hlahisa. Haeba o leka ho qoba tsoekere ena, ke habohlokoa hore u bale lilae tsa lijo haufi-ufi.

8 -

Noa le High-Fructose Corn Syrup (Haholo-holo Haeba Carbonated)

Sirapo ea poone ea High-fructose e ka hlahisa khase ha fructose e sebetsoa ka har'a mongobo. Lijo tse ngata tse monate le li-sodas li entsoe ka sirapo ea poone e phahameng-fructose ho e-na le tsoekere. Liphello li ka mpefala le ho feta ha li noa ka carbonate, kaha seo se etsa hore u kenyetse khase e eketsehileng kahare ea lesea. Haeba u sa e thibe, e tla tsoa pheletsong e 'ngoe.

> Mehloli:

> Gesi le Bloating. Mokhatlo oa Machaba oa Mathata a Tšebeliso ea Bokhachane. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. Bopaki bo thehiloeng lijong tse sebelisoang ho sebetsa ka matla a meriana: Mokhoa oa FODMAP Journal of Gastroenterology le Hepatology 2010 25: 252-258.

> Matšoao le Matšoao a Khase Tlatsong ea 'Mino. Mokhatlo oa Sechaba oa lefu la tsoekere le mafu a likobo le a liphio. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.