Kamoo e Bapisoang le Litholoana Tse Ling ka Index ea Glycemic
Pineapple ke litholoana tse monate tseo ba bangata ba diabetics ba li qhekellang ka lebaka la phello ea bona ea tsoekere ea mali. Empa na ho na le ntho eo u lokelang ho e qoba joaloka lefuba, kapa na e ka jeoa ka mokhoa o sireletsehileng ntle le liphello tse mpe bophelong ba hau?
Thuto e iqapetsoeng ka litholoana le lefu la tsoekere
Ka kakaretso, ke tšōmo ea hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho qoba litholoana. Litholoana ke mohloli o nepahetseng oa lijo tsa vithamine, diminerale le fiber le ho li qoba li ka senya 'mele oa hau oa li-antioxidants, folate, bioflavonoids le potassium.
Haeba u na le lefu la tsoekere, u ka ja litholoana empa feela u lokela ho fokotsa lijo tseo u li jang kaha ho sa feleng li na le lik'habohaedreite . Li-carbohydrate ke li-macronutrients tse amanang le tsoekere ea mali haholo. Chelete ena e ka fapana ho litholoana tse le 'ngoe ho ea ho tse latelang ka litholoana tse "seng kae tse monate" tse nang le li-carbs tse ngata ho feta tse monate.
Re lekanya litekanyetso tsena ho sebelisa tsamaiso e bitsoang glycemic index (GI) e bontšang kamoo lijo tse thehiloeng khaboning ea lik'habohaedre li ka phahamisang tsoekere ea mali ea hau. Lijo tse phahameng tsa GI (tse nang le maemo a fetang 70) li tla tsosa tsoekere ea mali ea hau le likhahla tsa insulin tse potlakileng ho feta lijo tse tlaase tsa GI (55 kapa tlase).
Qetellong, ha ho taba haholo hore na u ka ja litholoana kapa che empa hore na u ja bokae ka har'a mathata a hau a khothalletsoang .
Kamoo Mananapole e Bapisang Kateng
Pineapple ke lijo tse se nang mafura tse nang le fiber le livithamine. Li-fibre ke tsa bohlokoa haholo ho diabetics kaha e ka thusa ho fokotsa tsoekere ea mali, ho fokotsa k'holeseterole, le ho laola matšoao.
Ha e le hantle, tšepe e le 'ngoe, e le' ngoe e nang le phaenepo e ncha e na le likhase tse 2,2 tsa fiber tse nang le lik'hilojule tse 78 feela.
Leha ho le joalo, phaenapole e boetse e na le boemo bo phahameng ba GI ho bapisoa le litholoana tse ling. Ho ea ka tlhahlobo e tsoang Setsing sa Boima bo Botle, phepo e nepahetseng le ho ikoetlisetsa Univesithing ea Sydney, phaenepo e ncha e na le phapang ea GI ea 59, e e behela qetellong ea moeli o lekanyelitsoeng.
Ka lehlakoreng le leng, lero la phaenapole la unsweetened le na le karolo e tlaase ea GI ka lebaka la ho tlosoa ha lik'habohaedreite tse tiileng. Litholoana tse entsoeng ka letsoai ka lero li na le tse ling tse fokolang tse tšoanang le tsa GI ho ba le phaenepo e ncha. Nanainate e entsoeng ka letsoai ka sirapo ke "che-che" bakeng sa mang kapa mang ea tšoeroeng ke lefu la tsoekere.
Tsela eo phaenapole e kenang ka eona ho ea ho litholoana tse ling tse ncha ho index ea glycemic (ho tloha holimo ho ea holimo):
- Melon: 76
- Ananese: 59
- Banana: 51
- Mango: 51
- Morara: 49
- Orange: 43
- Fragole: 40
- Apple: 36
- Liperekisi: 33
- Morara oa morara: 25
- Li-Cherries: 22
Kamoo U ka Thabelang Ananapole ka Tšireletso
Le hoja boemo bo phahameng ba GI bo ka fana ka tlhahiso ea hore liphaenapole ha li bakeng sa hau, ho na le litsela tsa ho li ja ka mokhoa o sireletsehileng haeba u e-na le lefu la tsoekere. Esita le ka lichelete tse nyane, phaenapole e ka khotsofatsa leino le monate ho feta, e re, apole kapa litholoana tsa morara 'me ha li etse hore u ikutloe u lahliloe haeba u e-na le takatso ea tšohanyetso.
Haeba u rata phaenepole, khomarela karolo e 'ngoe' me ue kopane le protheine e kang kottage e tlaase ea mafura kapa yogurt ea Greece. Kapa, o ka e eketsa ho khoho e tsosang palesa e nyane ea monate.
Haeba u kenyeletsa phaeneapole e le karolo ea lijo (mofuta o joalo oa nama ea kolobe le phaenepole), nahana ka ho ja protheine pele. Ho na le bopaki bo bong ba hore ho etsa joalo ho ka fokotsa ho phahama ha tsoekere ea mali.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha ho tluoa tabeng ea ho etsa liqeto tse bohlale tsa ho ja, ho lekanyetsa kamehla ke ntho ea bohlokoa.
Iphe nako ea ho bala litlhaku tsa lijo, 'me u etse lipatlisiso ho utloisisa hore na lijo tse ling li ka' na tsa u ama joang kapa li ke ke tsa u ama joang. Ka ho etsa joalo, u tla khona ho qoba ho fetoha ha tsoekere ea mali le ho finyella ho laola hantle lefu la tsoekere ka nako e telele.
> Mehloli:
> Atkinson, F .; Foster-Powell, K .; le Brand-Miller, J. "Litebelisoa tsa Machaba tsa Glycemic Index le Melao ea Boima ea Boima ba Glycemic: 2008." Tlhokomelo ea lefu la tsoekere. 2008; 31 (12): 2281-3. DOI: 10.2337 / dc08-1239.
> Shukla, A .; Iliescu, R .; Thomas, C. le al. "Taelo ea Lijo e na le Tšusumetso e Khōlō ho Lefu la Postprandial le Maemo a Insulin." Tlhokomelo ea lefu la tsoekere. 2015; 38 (7): e98-e99. DOI: 10.2337 / dc15-0429.