Boholo ba rona re tseba ho sebelisa setlolo se sireletsang letsatsi ha re le ka ntle. Etsoe, ho sireletsa letsatsi ha letsatsi ho fokotsa kotsi ea kankere ea letlalo . Leha ho le joalo, ho sebelisa sesebelisoa sa letsatsi kamehla ha u le ka thōko ho thibela letlalo la hao ho hlahisa vithamine D. Le hoja vithamine D e fumanoa lijong tseo re li jang, batho ba ka bang limilione tse likete lefatšeng ka bophara ba na le vithamine D e fokolang.
Ntle le bone ea bophelo bo botle, litebelisoa tse lekaneng tsa vithamine D li ka boela tsa fokotsa kotsi ea maloetse a mang a sa tšoaneng, a kang lefu la tsoekere, multiple sclerosis le kankere.
Phuputso e fana ka maikutlo a hore ho qeta metsotso e 'maloa ka beke letsatsi le sa sireletsehe ha letsatsi ho ka thusa' meleng oa hao ho etsa vithamine D hore e hloke 'me e ka' na ea haella hona joale.
Ho leka-lekanya ho Sebelisa Letsatsi la Letsatsi le ho lekaneng ha letsatsi le shebahala
Mahlaseli a kotsi a tsoang letsatsing ke moemeli o bakang kankere (e leng, lefu la kankere) e ikarabellang ka ho toba ho tse ngata tsa kankere ea letlalo tsa letlalo tse limilione tse 1,5 tse hlahang United States selemo le selemo. Ho feta moo, mahlaseli a mahlaseli a kotsi a boetse a thusa haholo ho shoa ha 8000 ka lebaka la melanoma ea metastatic e hlahang selemo le selemo. Melanoma ea Metastatic ke mofuta o mpe ka ho fetisisa oa kankere ea letlalo.
Ntle le ho baka lefu la kankere ea letlalo, nakong ea bophelo bohle, mahlaseli a kotsi a letsatsi letsatsing a ka baka tšenyo ea letlalo, liphetoho tsa litlolo le ho omella.
Boholo ba nako eo u leng ka ntle ho eona, u lokela ho qeta nako e telele ho se sireletsa ka letsatsi ho na le SPF ea bonyane 15. Etsa khalase ena ea letsatsi hohle libakeng tsa 'mele oa hao o pepese letsatsing, ho kenyelletsa sefahleho sa hao, matsoho le maoto .
Hape, u se ke ua lebala ho ba le motsoalle ea koahelang morao.
Esita le haeba e le maru kapa e pholile ka ntle, u lokela ho apara sefate sa letsatsi. Setlolo se sireletsang letsatsi se bonahatsa, se hasanya kapa se nka mahlaseli a mahlaseli a kotsi 'me se u sireletsa liphellong tsa eona tse kotsi. Etsa bonnete ba hore u qobe ho sebelisa sesepa sa letsatsi se fetileng.
U lokela ho boela u sebelise secheso sa letsatsi ha ho hlokahala.
Ka mohlala, ha u qeta ho sesa, ho rohakana, kapa ho itokolla holimo, kōpa hape khalase ea letsatsi. U lokela hape ho boela u sebelisa setlolo se sireletsang letsatsi ha u se u le ka ntle ho letsatsi ka lihora tse peli kapa ho feta.
Le hoja e le maikutlo a matle ho apara secheso sa letsatsi ka SPF ea 15 ka nako e ngata eo u leng ka ntle ho eona, ho ea ka NIH:
Ho 'nile ha buuoa ke bafuputsi ba bang ba vithamine D, mohlala, hore hoo e ka bang metsotso e 5 ho isa ho e 30 ea letsatsi le leng pakeng tsa 10 AM le la 3 PM bonyane ka makhetlo a mabeli ka beke ho sefahleho, matsoho, maoto, kapa morao ntle ho sekoahelo sa letsatsi hangata ho lebisa vithamine e lekaneng D ts'ebetsong le hore ho sebelisoa ha litebelisoa tsa ho qhaqha tsa khoebo ho tlosa mahlaseli a 2% -6% a UVB le hona ho sebetsa. Batho ba nang le ts'ebetso e fokolang ea letsatsi ba lokela ho kenyeletsa mehloli e mengata ea vithamine D lijong tsa bona kapa ho nka setlatse ho finyella litekanyetso tse khothalletsoang tsa ho ja.
Ka mantsoe a mang, ka makhetlo a 'maloa ka beke, u ka' na ua batla ho tsoa letsatsing ha u tsamaea kapele ntle le tšireletso ea liaparo kapa setlolo se sireletsang letsatsi. Ka kopo hlokomela hore ha ho hlokahale hore u chese letsatsi ka letsatsi-u iponahatse mofuthu oa motšehare oa motšehare, kaha setlolo sa letsatsi se sireletsehile mosebetsing hoo vithamine D e hlokahalang haholo.
Vithamine D
Vithamine D e tšoana haholo le hormone ho feta vithamine; Li-receptor tsa vithamine D li fumanoa hoo e batlang e le sele e 'ngoe le e' ngoe 'meleng.
'Meleng, vithamine D e na le mesebetsi e mengata e kenyelletsang tse latelang:
- bone metabolism
- ho itšireletsa mafung
- ho fokotsa ho ruruha
- ho hōla ha lisele
- methapo ea methapo le mesifa
Hape, vithamine D e thusa ka khalsiamo ea mafura 'me e boloka calcium le phosphate e lekaneng bakeng sa ho fokotsa masapo a bone, ho hōla ha lesapo le ho tsosolosa masapo.
'Meleng, vithamine D e hlahisoa ka letlalo ha letlalo le hlaha letsatsing la mahlaseli a kotsi a B (UV-B). E ntan'o isoa sebeteng moo e ntseng e ts'oaroa. Karolo e fetang 90 lekholong ea phepelo ea vithamine ea motho e tsoa letsatsing.
Batho ba bangata ba fumana bonyane ba vithamine ea bona e tsoang letsatsing. Matšoao a vithamine D maling ke litlhahiso tse ntle tsa ho haella.
Lilemong tse 20 tse fetileng, vithamine D e lekana le banna ba Amerika empa ha e na basali ba Amerika ba fokotse hanyenyane. Tsena tse fokotsehang ho banna li ka etsahala hore li eketse boima ba 'mele, tšebeliso e kholo ea ts'ireletso ea letsatsi, le ho fokotsa ho sebelisoa ha lebese.
Hangata vithamine D e fumanoa lijong tse fokolang feela tseo re li jang ho kenyelletsa le tse latelang:
- li-yolk tsa mahe
- litlhapi tse mafura (mohlala, saalmon, tuna, sardines, trout, le mackerel)
- cod oli ea mafura
- sebete sa nama
- li-mushroom tsa portabella
Vithamine D e boetse e kenngoa lijong tse ngata tse matlafetseng tse kenyeletsang tse latelang:
- lebese
- chisi
- lijo-thollo
- lebese lebese
- lero la lamunu
Vithamine D ea lijo e qala ho kenngoa ka maleng a ntan'o ts'oaroa ke sebete le liphio pele e e-ea ho potoloha.
Ho haella ha vithamine D
Lisosa tse tloaelehileng tsa ho haelloa ha vithamine D li kenyelletsa ho se be le khanya e lekaneng ea letsatsi, ho ja lijo tse sa lekaneng, le mathata a ho noa. Hobane vithamine D e na le mafura a mangata, batho ba nang le maemo a sitisang batho ho fumana mafura, a kang mafu a ho ruruha le mafu a sephahla, a kotsing e kholo ea ho haella.
Bohlasoa ba mahlaseli a UV-B boo letlalo la hau le bo amohelang bo itšetlehile ka lintho tse sa tšoaneng tse kenyeletsang tse latelang:
- nako
- nako ea letsatsi
- latitude
- lilemo
- letlalo la letlalo
- liaparo
- tšebeliso ea letsatsi
Batho ba lulang New England, Midwest le Pacific Northwest ha ba fumane UV-B e lekaneng ho hlahisa vithamine D nakong ea mariha. Ho feta moo, ho sebelisoa hantle ha letsatsi le sireletsang letsatsi ho sireletsa letsatsi (SPF) ea 15 kapa ho feta ho thibela karolo ea 99 lekholong ea vithamine D letlalo. Ha e le hantle, sefate sa letsatsing se nang le SPF sa 8 kapa ka holimo se thibela vithamine D letlalo. Ho feta moo, liphahlo, li-headcar, le liaparo tse ling tsa tšireletso li thibela ho hlahisa mahlaseli a UV-B le tlhahiso ea vithamine D letlalong.
Ho koahela ha lefifi ho fokotsa ho hlahisa mahlaseli a kotsi ea UV-B ka karolo ea 50 lekholong, 'me moriti-ho akarelletsa le o bakoang ke ts'ilafalo-ho fokotsa ho hlaseloa ke karolo ea 60 lekholong. Mahlaseli a B-B ha a fetele ka khalase; kahoo, ho lula ka tlung ka letsatsi ho ke ke ha fella ka tlhahiso ea vithamine D letlalong.
Ho batho ba baholo, ho haelloa ha vithamine D ho hlahisa bohloko le bofokoli ba mesifa. Bohloko ba letheka, likhopo, lesoba, leoto le pelvis ke tloaelo ea ho haella. Bofokoli ba mesifa bo ama maoto le matsoho 'me bo ka ferekanngoa le fibromyalgia kapa khatello ea maikutlo.
Ntle le vithamine D e sa lekaneng, masapo a ka fetoha brittle, a tšesaane, a bile a senyeha. Ho haelloa ha vithamine D ho fella ka li-rickets ho bana le ho osteomalacia ho batho ba baholo. Batho ba hōlileng, vithamine D hammoho le khalsiamo e sireletsa ho fokola ha masapo.
Likhohlano tse ling li teng mabapi le hore na vithamine D e lekaneng hakae e ka thibela kotsi ea mafu a se nang mokokotlo. Hona joale bafuputsi ba ntse ba batlisisa karolo ea vithamine D ha ba e-na le bothata ba ho itšireletsa, lefu la pelo, lefu la ho hema, kankere, tšoaetso le fractures.
Litholoana tsa lijo tsa vithamine D tse khothalletsoang ho batho bohle ba pakeng tsa lilemo tse 1 le 70 ke 600 IU (15 mcg). Batho ba fetang 70 ba hloka 800 IU (20 mcg).
Vithamine D Litefiso
Batho ba kotsing ea ho haelloa ke vithamine D ba lokela ho hlahlojoa ke lingaka tsa bona tse ka sehloohong tsa tlhokomelo. Batho ba kotsing ea kotsing ba kenyelletsa batho ba hōlileng, ba fumanang letsatsi le le leng, ba nang le letlalo le lefifi, le ba nang le maloetse a mang (mohlala, lefu la Crohn, lefu la leliac le mafu a liphio).
Ho phaella ho ts'ireletso ea letsatsi e sa sireletsoeng, batho ba nang le vithamine D ba nang le bokooa ba ka nka lisebelisoa. Vithamine D e boetse e lokela ho fanoa ka calcium e le ho khothalletsa bophelo ba masapo. Lisebelisoa li ka ba le litlhaloso tse peli tsa vithamine D: vithamine D3 le vithamine D2. Vithamine D3 e ka ba molemo ho feta vithamine D2. Haholo-holo le hoja ka tekanyo ea phepo e nepahetseng, vithamine D2 le vithamine D3 li ka ba molemo ka tsela e tšoanang, ka tekanyo e phahameng, vithamine D2 ha e na matla. 'Me batho ba ntseng ba noa vithamine D ba noa tekanyo e kholo (ke hore, 6000 IU letsatsi le leng le le leng).
Lentsoe le Tsoang ho
Boholo ba nako, ha u le ka thōko, u lokela ho etsa liaparo tse sireletsang le se sireletsang letsatsi ka SPF ea li 15 kapa ho feta. Ho itšireletsa letsatsing la mahlaseli a kotsi a letsatsi ho fokotsa kotsi ea kankere ea letlalo. Ka metsotso e pakeng tsa 5 le 30 makhetlo a mabeli ka beke, e ka 'na ea e-ba khopolo e ntle ho thabela motšehare motšehare ntle le molemo oa ho sireletsa letsatsi kapa liaparo tse sireletsang-haholo-holo nakong ea selemo, lehlabuleng, le likhoeli tse oelang leboea. Ha ho hlokahale hore u tlohe letsatsi, ho tsamaea hakhutšoanyane ho tla etsa. Ho fumana khanya ea letsatsi ho tla thusa 'meleng oa hao ho etsa vithamine D. e hlokahalang.
> Mohloli
> Pearce, SHS, le Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, le Shubrook, JH. Ho haelloa ke vithamine D, Karolo ea eona ho Bophelo bo botle le Mafu, le Likhothatso tsa Hona joale tsa Litlatsetso. Journal of the American Osteopathic Association. 2017; 117 (5): 301-305.
> Letsatsi. BopMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vithamine D: Sehlooho sa Boitsebiso ba Bophelo bo Botle. NIH. www.nih.gov.