Ho tlohela mosebetsi le Bophelo bo Lebeletseng
Ho tlohela mosebetsi ho utloahala hantle: ha ho mookameli, etsa seo u se batlang, maeto, joalo-joalo, empa ho tlohela mosebetsi ho senya bophelo ba hao le nako ea bophelo? Eo ke potso e ntle, 'me karabo e itšetlehile ka (ke nahana) ka seo u se bolelang ka ho tlohela mosebetsi.
Ho tlohela mosebetsi pele-pele = Pele ho lefu Lefu?
Kaofela re ka khona ho nahana feela ka ho tlohela mosebetsi pele. Ho utloahala e babatseha: ts'ireletso ea lichelete le nako ea ho etsa eng kapa eng eo ue batlang.
Na ho tlohela mosebetsi pele ho nako ke khopolo e nepahetseng? Phuputso e entsoeng k'hamphaning ea Shell Oil e ile ea sheba potso eo 'me ea fumana hore batho ba tlohetseng mosebetsi ba lilemo li 55 ba ne ba e-na le kotsi ea lefu ka makhetlo a mabeli ha ba bapisoa le batho ba ileng ba tlohela mosebetsi ka lilemo tse 60. Lintlha tsena ke tsena:
- Phuputso e ile ea hlahloba ts'ebetso ea basebeletsi ba 839 ba ileng ba tlohela mosebetsi ho ba 55 le 1929 ba ileng ba tlohela mosebetsi ka 60 'me ba ba bapisa le basebeletsi ba 900 ba ileng ba tlohela mosebetsi ka 65. Basali ba etsa karolo ea 11 lekholong feela ea baithuti.
- Tšebelisano pakeng tsa mosebetsi oa pele oa ho tlohela mosebetsi le lefu la pele le ne le leholo ho banna. Ha e le hantle, banna ba tlokotsing ba le 55 ba bile le kotsing ea ho eketseha ka 80 lekholong ho feta basali ba ileng ba tlohela mosebetsi ka 55.
- Batho ba neng ba tlohetse mosebetsi ba 60 ba ne ba sa tšoane le batho ba ileng ba tlohela mosebetsi ka lilemo tse 65, ho latela kotsi ea lefu.
- Ho ka 'na ha etsahala hore batho ba tlohelang mosebetsi ba 55 ba fokola (ka hona ba khetha ho tlohela mosebetsi pele).
Ho tlohela mosebetsi ka lilemo tse 60, e seng bothata ba bophelo bo botle
Phuputso e 'ngoe e boetse e fumane hore ho tlohela mosebetsi ka lilemo tse 60 ho bonahala eka ha ho amehe bophelo bo botle.
Phuputsong ea Whitehall II bafuputsi ba latela basebeletsi ba sechaba ba Brithani. Sena se ba fa monyetla oa ho fumana boitsebiso bo bongata ba litaba tsa bophelo bo botle le tsa batho. Ho bile le liphuputso tse makholo tse tsoang ho lebenkeleng lena mme e mong oa bona o shebane le phello ea ho tlohela mosebetsi ka lilemo tse 60 ho bophelo bo botle. Bona ke seo ba se fumaneng:
Batho ba neng ba tlohetse mosebetsi ba le lilemo li 60 ba ne ba e-na le bophelo bo tšoanang le ba 'mele le ba kelello ba sebetsang joaloka batho ba tšoanang le bona ba ntseng ba sebetsa.
Ha e le hantle, bophelo ba kelello ba batho ba tlokotsing bo ile ba ntlafala ka mor'a hore ba tlohe mosebetsing. Kahoo ho ea ka thuto ena, ho tlohela mosebetsi ka lilemo tse 60 ho ke ke ha u kotsi kapa hona ho le molemo ho uena.
Ho tlohela mosebetsi Greece
Hase litaba tsohle tse monate, leha ho le joalo, bakeng sa ho tlohela mosebetsi. Phuputsong e 'ngoe e entsoeng hantle ka ho fetisisa ea ho tlohela mosebetsi le bophelo bo botle, bafuputsi ba fumane hore ho tlohela mosebetsi ho bile le tšusumetso e mpe bophelong. Phuputso ena e ne e sheba banna ba 16 827 Greece ba neng ba e-s'o fumanoe ba e-na le bokuli bo kang lefu la ts'oaetso, lefu la seoa, kankere kapa lefu la pelo. E ile ea bapisa banna ba tlohetseng mosebetsi ho banna ba neng ba ntse ba sebetsa (hopola, ha ho le ea mong oa bona ea neng a e-na le boemo bo botle ba bophelo bo botle qalong ea thuto). E fumane hore ba tlohetseng mosebetsi ba kotsing ea ho shoa (ka mor'a hore ba laole lintho, tse kang maruo, thuto, boemo ba lenyalo, joalo-joalo). Boholo ba keketseho ea kotsi ea lefu e ne e amana le lefu la pelo le bophelo bo botle ba pelo.
Na ke Lokela ho Hlōla ho Tlohela Mosebetsing?
Ho thoe'ng ka feela ho se tlohele mehla? Ho na le libaka tseo batho ba phetseng hantle 'me ba mafolofolo ho fihlela botsofaling. Libakeng tsena, ho tloaelehile hore motho ea lilemo li 90 a tsamaee lik'hilomithara tse 'maloa ka letsatsi, a thuse serapeng le ho hlokomela litloholoana.
Batho ba bonahala ba phela hantle libakeng tse kang Okinawa , Phula ea Hunza le Vilcabamba . Libakeng tsena, maikutlo a ho tlohela mosebetsi ha a eo. Batho ba lula ba le mafolofolo ho fihlela botsofaling ba bona haholo. Ha e le hantle, ba ea, ba e-ea, ba ea ebe baa feta. Ha ba na nako ea nako e telele ea bokuli bo sa foleng kapa bokooa. Bafuputsi ba bangata ba lumela hore ho hloka mosebetsi oa ho tlohela mosebetsi libakeng tsena (hammoho le ho ja) ke mabaka a ka sehloohong ao batho ba hōlileng haholo moo. Etsa hore mosebetsi oa hau oa ho tlohela mosebetsi o be joaloka bophelo ba bona, 'me u ka' na ua qoba mathata a bophelo a amanang le lilemo tse tloaelehileng ho batho ba baholo.
Kamoo U ka Phelang Bophelo bo Botle Hantle
Tsena tsohle tse buisanang ka ho tlohela mosebetsi le bophelo bo botle li na le boikemelo.
Seo e leng sa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ke seo u se etsang ho 'mele oa hao le kelello ea hau. Haeba u tlohela mosebetsi 'me u lula ho pota letsatsi lohle, bophelo ba hau bo tla senyeha. Haeba u tlohela ho ikoetlisa le ho otla ha u ntse u ja lithane tsa litholoana le meroho, bophelo ba hao bo tla ntlafala. Batho ba sebetsang ba ka ba le bophelo bo botle ha ba lula ho pota letsatsi lohle 'me ba imeloa kelellong, kahoo ba lebale hore na mosebetsi oa ho tlohela mosebetsi o phetse hantle kapa che - sheba mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi mme u etse qeto ea hore na ke eng e hlokang ho ntlafatsa. Mona lethathamo le tla u qalisa:
- Litholoana le Meroho: U lokela ho ja lijo tse pakeng tsa 5 le 9 tsa litholoana le meroho letsatsi le leng le le leng. Ena ke ts'ebetso ea hau ea phepo e nepahetseng. U ka etsa sena ka ho eketsa 2 servings letsatsi la hau beke le beke. Qetellong ea khoeli, u tla ba moo.
- Boitlhakiso: U lokela ho ikoetlisa letsatsi ka leng. Seo u se khethang bakeng sa boikoetliso ba hau se tla itšetleha ka bophelo ba hau le lithahasello tsa hau. Etsa bonnete ba hore u ikoetlisa ka litsela tse sa tšoaneng ho matlafatsa, ho feto-fetoha ha maemo, bophelo bo botle ba pelo le ho leka-lekanya.
- Bophelo bo botle: Boko ba hao le bona bo hloka ho ikoetlisa. Fumana litsela tsa ho susumetsa boko ba hao hore bo ithute lintho tse ncha 'me u boloke li-lobber li sa hōle moo.
- Relaxation: U se ke ua lebala ho phutholoha. Ba bang ba batho ba hatelletsoeng ka ho fetisisa bao ke ba tsebang ba tlohetse mosebetsi. Ba mpa ba fetisetsa khatello ea letsatsi la mosebetsi mosebetsing oa bona oa ho tlohela mosebetsi. Fumana tsela e hlophisitsoeng ea ho phomola letsatsi le leng le le leng. Leka lenaneo lena la ho thuisa ho u thusa hore u phutholohe 'me u fe boko ba hau mosebetsi ka nako e le' ngoe.
- Boroko : Batho bohle ba baholo ba lokela ho robala lihora tse 7 le tse 9 bosiu bo bong le bo bong. Ha u ntse u hōla, sena se thatafalloa, haholo-holo haeba u noa meriana kapa u phela hantle. Koetlisa 'mele oa hao hore o be le bokhoni bo botle ba ho robala,' me u qobe mekhoa e mebe ea batho ba bang ba tlohetseng mosebetsi (ie, ho nka nako e telele).
- Likamano: Likamano tsa hau le batho li ka u thusa ho phela nako e telele. Etsa bonnete ba hore u tla ba le setsoalle le likamano tsa lelapa. Haeba u le hōle le metsoalle le lelapa, nahana ka ho ithaopela - ke tsela e ntle ea ho kopana le batho le ho fumana melemo ea bophelo ea likamano.
Lisebelisoa:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou, le Dimitrios Trichopoulos. Botsofali nakong ea ho tlohela mosebetsi le ho shoa ha batho ka sepheo se seng sa sechaba sa batho ba bangata - Mohlala-Thuto ea EPIC ea Segerike. American Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "Ho qeta nako ea ho tlohela mosebetsi le ho phela ha nako e telele ho basebetsi ba indasteri: ba tlang ho ithuta ka sehlopha," BMJ, e hatisitsoeng ka khoeli ea Oct. 20, 2005.
G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. Na mosebetsi oa ho tlohela mosebetsi o molemo kapa o mpe bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le 'meleng? Whitehall II thuto ea khale ea bahlanka ba sechaba. BMJ. 2003; 57: 46-49.