10 Melemo ea Bosiu bo Botle ba Robala

Nakong e fetileng, lingaka li ne li atisa ho hlokomoloha boroko 'me li pota-potiloe ke litšōmo . Hona joale, re qala ho utloisisa bohlokoa ba boroko ho bophelo bo botle le bophelo bo botle. Re ithutile, mohlala, hore ha batho ba robala lihora tse ka tlaase ho tse 6 ho isa ho tse supileng bosiu bo bong le bo bong, ba kotsing e kholo ea ho hlaolela maloetse.

Lebaka le leng le leholo la ho robala, na? Mona ke mabaka a 10 ao u lokelang ho o bitsa bosiung ba pele.

1 -

Boroko bo Boloka Pelo ea Hao e Phetse hantle

Litlhaselo tsa pelo le liropo li ka etsahala hangata hoseng, e ka 'na eaba e bakoa ke tsela ea ho robala e amanang le methapo ea mali. Ho hloka boroko ho amana le ho mpefala ha khatello ea mali le k'holeseterole, e leng lisosa tsa kotsi bakeng sa lefu la pelo le stroke. Pelo ea hau e tla phela hantle haeba u robala lihora tse 7 ho isa ho tse robong bosiu bo bong le bo bong.

2 -

Boroko bo ka Thusa ho Thibela Kankere

Na u ne u tseba hore batho ba sebetsang ka morao-ts'ebetsong ba e-na le kotsing e kholo ea ho ba le kankere ea matsoele le ea colon? Bafuputsi ba lumela hore khanya e khanyang e fokotsa litekanyetso tsa melatonine . Melatonin, hormone e tsamaisang potoloho ea ho robala, ho nahanoa hore e sireletsa khahlanong le kankere ha e bonahala eka e thibela kholo ea lihlahala. Etsa bonnete ba hore kamore ea hao ea kamore e lefifi mme u qobe ho sebelisa elektronike pele u robala e le ho thusa 'mele oa hao hore o hlahise melatonin e hlokang.

3 -

Boroko bo Fokotsa Matšoenyeho

Ha 'mele oa hao o se o robetse, o kena boemong ba khatello. Mesebetsi ea 'mele e phahame haholo, e bakang khatello e phahameng ea mali le tlhahiso ea lihomone tsa khatello ea kelello. Khatello ea mali e phahameng e eketsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo le ho otloa ke lefu, 'me lihomone tsa khatello ea kelello li etsa hore ho be thata ho robala. Ithute mekhoa ea boikhathollo ho loantša liphello tsa khatello ea kelello 'me u robale ka potlako.

4 -

Boroko bo fokotsa ho ruruha

Mahomone a bakoang ke ho hloka boroko a eketsehileng a phahamisa boemo ba ho ruruha 'meleng oa hau. Sena se baka kotsi e kholo bakeng sa maemo a amanang le pelo, hammoho le kankere le lefu la tsoekere. Ho ruruha ho nahanoa hore ho etsa hore 'mele o senyehe ha re ntse re hōla.

5 -

Boroko bo U Etsa Tlhokomeliso e Eketsehileng

Boroko bo monate bosiu bo etsa hore u ikutloe u le matla mme u hlokomele letsatsing le hlahlamang. Ho kopanela mosebetsing le ho sebetsa ha ho utloe feela hoa thabisa empa ho eketsa monyetla oa ho robala bosiu bo bong bo botle. Ha u tsoha u ikutloa u khatholohile, sebelisa matla ao ho tsoa motšehare, u etse lintho tse mafolofolo, 'me u kopanele le lefatse la hau. U tla robala hantle bosiung bo latelang mme u eketsa matla a hau a letsatsi le letsatsi.

6 -

Boroko bo Ntlafatsa Khopolo ea Hao

Bafuputsi ha ba utloisise ka botlalo hore na ke hobane'ng ha re robala re bile re lora, empa ba fumane hore boroko bo phetha karolo ea bohlokoa tshebetsong e bitsoang ho hopola mohopolo. Nakong ea boroko, 'mele oa hao o ka' na oa phomola, empa boko ba hao bo phathahane ho ntlafatsa letsatsi la hau, ho etsa likamano pakeng tsa liketsahalo, maikutlo a maikutlo, maikutlo le mehopolo. Boroko bo tebileng ke nako ea bohlokoa haholo ea hore boko ba hao bo hopole lintho tse hopola le ho robala ka boleng bo phahameng ho tla u thusa ho hopola le ho ntlafatsa lintho.

7 -

Boroko bo ka U Thusa ho Lahla Boima

Bafuputsi ba fumane hore batho ba robalang lihora tse ka tlaase ho tse supileng bosiu ka bongata ba ka 'na ba e-ba boima bo feteletseng kapa ba feteletseng. Ho nahanoa hore ho hloka boroko ho ama palo ea li-hormone 'meleng tse amang takatso ea lijo. Li-hormone tsa ghrelin le leptin , tse laolang takatso ea lijo, li fumanoe li ferekanngoa ke ho hloka boroko. Haeba u batla ho boloka boima ba 'mele, u se ke ua lebala hore ho robala ka ho lekaneng kamehla ke karolo e kholo ea equation.

8 -

Ho Napoha Nakong ho U Etsa Hore U "Senyehe"

Bosiu ha se nako feela ea ho tšoara z. Ho robala nakong ea motšehare ke mokhoa o atlehang, o khathollang ho feta caffeine e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau mme o ka etsa hore o atlehe. Phuputso ea batho ba baholo ba 24 000 ba Segerike e bontšitse hore batho ba neng ba robala ka makhetlo a 'maloa ka beke ba ne ba e-na le kotsing ea ho shoa ka lebaka la lefu la pelo. Batho ba robalang mosebetsing ba bonahatsa matšoao a tlaase a tlase. Ho robala kahare ho boetse ho ntlafatsa mohopolo, ts'ebetso ea kutloisiso le maikutlo.

9 -

Boroko bo ka Fokotsa Likotsi Tsa Hao Tsa ho Tepella Maikutlo

Ho robala ho ama lik'hemik'hale tse ngata 'meleng oa hau, ho akarelletsa le serotonin. Batho ba nang le ho haella ha serotonin ba ka 'na ba e-ba le khatello ea maikutlo. U ka thusa ho thibela ho tepella maikutlong ka ho etsa bonnete ba hore o fumana boroko bo nepahetseng: pakeng tsa lihora tse 7 le tse 9 bosiu bo bong le bo bong.

10 -

Boroko bo Thusa 'Mele ho Itokisa

Boroko ke nako ea ho phomola, empa hape ke nako eo ka eona 'mele o leng thata mosebetsing ho lokisa tšenyo e bakiloeng ke khatello ea kelello, mahlaseli a kotsi, le ho pepeseha ho kotsi. Lisele tsa hau li hlahisa protheine e ngata ha u robetse. Limolek'hule tsena tsa protheine li etsa mohaho oa lisele, li ba lumella ho lokisa tšenyo eo.