Lintho Tseo U Lokelang ho li Etsa ka Lilemo tse 50 tsa Hao ho Ntlafatsa Bophelo ba Hao

Mona o ka qala joang kajeno bakeng sa lilemo tse 50 tsa Bophelo bo Botle

Mashome a mahlano ke lilemo tse kholo, 'me ke nako e phethahetseng ea ho qala ho ameha ka nako e telele (haeba u se u se u ntse u le teng!). Keletso e molemo ka ho fetisisa ho motho e mong le e mong ho ba mashome a mahlano ke ho sebelisa lilemo tse leshome ho sebetsana le mathata a bophelo bo botle boo u nang le bona le ho theha motheo oa lilemo tse mashome a mahlano tsa bophelo bo botle le thabo.

Ho itšetlehile ka mekhoa ea ho ja, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau esita le ho etsolla tšenyo e seng e entsoe. Sebelisa lethathamo lena "ho etsa" e le pululelo. Khetha feela ntho e le 'ngoe kapa tse peli ka nako ho qala. Liphetoho tse ntle ka ho fetisisa tsa bophelo ba hao ba nako e telele ke liphetoho tsa nako e telele tsa bophelo, kahoo etsa hore li be le liphetoho!

1 -

Qala Bophelo bo Botle

Ho phela bophelo bo botle ho ka eketsa lilemo tse 11 bophelong ba hau, empa ha ho bonolo kamehla ha ho utloahala. Qala ho nyenyane.

Bafuputsi ba shebile batho ba lilemo li 45 le ho feta 'me ba fumana hore lintlha tse tharo li ka eketsa lilemo tse ling tse 11-12 tsa bophelo. Batho ba (1) ba khaotseng ho tsuba, (2) ba ja litholoana tse ngata le meroho, 'me (3) ba eketsa boikoetliso ba bona ba phela nako e telele. Sena e ne e le 'nete esita leha ba qalile mekhoa ena lilemong tsa bo-50 le ho feta. Kahoo, qala ho eketsa lilemo bophelong ba hau kajeno.

2 -

Lahla boima bo feteletseng

Nahana hore ha ho na taba ea ho theola boima bo lilemong tsa bo-50? Ak'u nahane hore tšenyo e se e entsoe? U hole le ho le letona.

Ho lahleheloa ke boima le ho phela bophelo bo botle hona joale ho ka etsa mehlolo bakeng sa bophelo ba hau, haholo-holo ka pelo ea hau. U se ke ua sebelisa lilemo tsa hau e le lebaka; qala ho sebetsa ho fihlela kapa ho boloka boima bo botle hona joale. U tla ikutloa u le betere 'me u ka phela nako e teletsana.

3 -

Etsa tlhahlobo

Ho tsoa ho kankere ho ea ho lefu la pelo, ka lebaka la meriana ea kajeno, lingaka li ka tšoara lintho kapele le ho nka bohato, empa hafeela u ba fa monyetla.

Bua le ngaka ea hau ka lisosa tsa hau 'me u be le bonnete ba hore u tla latela litlhahlobo kapa litlhahlobo tse khothalletsoang lilemo tsa hau le histori ea bongaka. Ka sebele, ho hlahloba ha ho monate, empa ho ka pholosa bophelo.

4 -

Koetlisa

Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsang bakeng sa' mele oa hau. Koetliso ea boikoetliso e thusa ho haha ​​mesifa e phetseng hantle, ho boloka boits'oaro, ho boloka boima ba 'mele, ho ntlafatsa bophelo ba pelo ea hau, ho boloka kelellong ea hau, ho thusa ho boloka botsitso, le ho thusa ho boloka bophelo ba hau ba thobalano. Ho ke ke ha nka nako e telele ho fumana hore na mabaka afe a ho sebetsa hangata ka beke (kapa ho feta).

5 -

Nahana ka Botlalo ka Botsofali

Ho ba le boikutlo bo botle ka botsofali ka sebele ho ka eketsa lilemo bophelong ba hau. Ha e le hantle, bafuputsi ba fumane hore boikutlo bo botle ka botsofali bo ka eketsa lilemo tse 7.5 bophelong ba hau. Ke palo e tsotehang.

Ke hobane'ng ha ho matlafatsa nako e telele? Ha ho motho ea tsebang hantle. Ha ho ntse ho e-na le kamano pakeng tsa monahano o motle le khatello ea maikutlo, bafuputsi ba boetse ba nahana hore batho ba nang le boikutlo bo nepahetseng ba ka fetola boitšoaro bo lebisang bophelong bo bolelele.

6 -

Eketsa Tšebetso ea Hao ea Antioxidant

Ke eng e etsang hore li-antioxidants li be ngata joalo? Ke tsona tse sireletsang limela ka liphello tse bohloko tsa letsatsi. Limela li pepesehela mahlaseli a kotsi letsatsi lohle, tse etsang hore lisele tsa tsona li senyehe. E le hore li se ke tsa "fried" ke mahlaseli ana kaofela, limela li hlahisitse libaka tse phahameng tsa li-antioxidants.

Ha o ja limela, 'mele oa hau o ka sebelisa li-antioxidants tse tšoanang ho thibela lisele tsa eona ho senya. Ho monate ebile ho bonolo. Fumana hore na ke limela life tse nang le libaka tse phahameng ka ho fetisisa tsa li-antioxidants le ho ja litholoana le meroho e sa tšoaneng bakeng sa phello e ntle.

7 -

Tsoela pele ho matlafatsa

Ho ba mafolofolo ho u thusa ho phela nako e teletsana - eseng feela ka lebaka la melemo ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Bafuputsi ba ile ba hlahloba litšenyehelo tsa lik'halori tsa batho ba 300 'me ba fumana hore ba sebelisitseng lik'hilojule tse ngata ka letsatsi ba fokotsoe ke 32% kotsing ea lefu.

Ho ipoloka u le mafolofolo ho ka etsa mehlolo bakeng sa nako e telele. Kahoo pata sebaka se ka thōko (le bethe), tsamaea ka hohle kamoo u ka khonang, 'me u etse sohle seo u ka se khonang ho lula u le mafolofolo le ho matlafatsa ho pholletsa le letsatsi la hau.

8 -

Ithute Lintho Tse Ncha

Boko ba hao bo rata ho ithuta - ho sa tsotellehe hore na u lilemo li kae. Ha e ntse e leka ho utloisisa lintho tse ncha le ho feta ha li leka ho e etsa, li sebetsa hantle.

Tlatsa kemiso ea hau ka ho ithuta lintho tse ncha. Na u kile ua batla ho ithuta ho pheha? Mohlomong u batla ho ithuta ho haha ​​ntho e nang le matsoho. Kapa mohlomong sohle seo u lokelang ho se etsa ke fetola ho bala ha hao letsatsi le letsatsi ho fa boko ba hao ntho e ncha eo u ka e nahanang.

Ntle le ho thahasellisa, ho etsa hore boko ba hao bo ka fokotsa kotsi ea lefu la Alzheimer le mefuta e meng ea bothata ba ho tepella maikutlo ka nako e telele - ho sa bue letho, ho tla u thabisa haholoanyane.

9 -

Boloka Pelo ea Hao e Monyenyane

Ho boloka pelo ea hau "e sa le monyenyane" ho amana le lintho tse peli tsa bohlokoa: ho boloka khatello ea mali fatše le ho boloka methapo ea hau e hloekile. O ka hlahloba tsoelo-pele ea hau ka ho fumana khatello ea mali ea hau le lichelete tsa k'holeseterole kamehla. Botsofali ba pelo ke bo rarahaneng, 'me lefu la pelo ke setho se le seng se bolaeang Amerika. Ho utloisisa botsofali ba pelo le ho nka khato ke mehato ea bohlokoa ho matlafatsa bophelo ba hao ba nako e telele.

10 -

Smile!

Lumela kapa che, ho qobella ho bososela sefahlehong sa hau ho ka fetola maikutlo a hau. Boko ba hao bo fumana lipontšo sefahlehong sa hau 'me u nahana "Hey, re bososela, ho na le ntho e ntle e lokelang ho etsahala." Haufinyane maikutlo a hau a ntlafatsa. Ho bososela e ka ba tsela e ntle ea ho fokotsa khatello ea maikutlo. Kahoo etsa li-50s tsa bososelo tsa hao lilemo tse leshome 'me u thabe hape u se ke ua hatelloa haholo.