Haeba u le mokuli oa qoqotho, ho na le monyetla o motle oa hore u loanela ho theola 'mele . Boholo ba batho ba nang le maemo a qoqotho - Hashimoto le hypothyroidism , lefu la Graves le hyperthyroidism, kankere ea qoqotho - e qetella ka ho feletseng hypothyroid. Esita le ka mor'a ho phekoloa, sena se ka fella ka ho theola metabolism, liphetoho tseleng eo u sebetsang ka eona lik'habohaedreite le tsoekere, le mokhathala o u sitisang ho ikoetlisa ka mokhoa o lekaneng.
Joaloka motho ea nang le boemo ba qoqotho, haeba u leka ho theola boima ba 'mele - kapa u thibela boima ba' mele - tsena ke litsela tse 30 tse ka ntlafatsang lijo tsa hau e le hore u atlehe haholoanyane.
Etsa Liqeto tsa Lijo Tse Phetseng Hantle
Mona ho na le likhetho tsa lijo tse phetseng hantle, 'me li ka u thusa ho finyella tahlehelo ea boima ba' mele.
1. Sebelisa nama e entsoeng joang, ho fapana le lijo-thollo, ha ho khoneha. Ba atisa ho ba le phepo e phahameng ea phepo e nepahetseng, 'me ho na le chefo e seng kae.
2. Sebelisa lihlahisoa tsa lebese ka lihlahisoa tsa manyolo, li-hormone - khahlanong le lihlahisoa tse sa silafatsang, lihlahisoa tsa hormone - ha ho khoneha. Ha ba na bothata bo kotsi ba sesole sa hau sa 'mele.
3. Kopanya le ho feta "mafura a monate" - joaloka oli ea mohloaare, avocado le linate tse phetseng hantle - ho ja lijo tsa hau. Mafura a monate a tlatsa, 'me a ka u thusa ho ja lik'hilojule tse fokolang ka kakaretso. E boetse e na le li-anti-inflammatory properties.
4. Ha u ja liprotheine, khetha mefuta e mengata ea phepo e nepahetseng ea liprotheine - tlhapi, ho khaola ha nama le likhoho, le linaoa e ka ba khetho e ntle,
5. Noa metsi a mangata a hloekileng. (Litsebi tse ling li khothaletsa hore bonyane u fumane karolo ea 1/2 ho isa ho e le 'ngoe ea metsi bakeng sa limilione tse lekaneng tsa boima ba sepheo sa hao, ka letsatsi.)
6. Fumana lisebelisoa tse ngata - e leng 25-30 mg ka letsatsi. Li-fibre li thusa ka botlalo, le ts'ebetso / ho felisoa. (Bala ho eketsehileng ka melemo ea fiber bakeng sa bakuli ba qoqotho , hammoho le lijo tse phahameng ka ho fetisisa tsa fiber, mona.)
Tse ling tsa Likhopolo tse khethehileng tsa Thyroid
Mona ke lintlha tse ling tsa bakuli ba qoqotho.
7. Nahana ka lijo tse se nang lijo tsa gluten . Bakuli ba bang ba qoqotho ba tlaleha ho fokotseha ho fokolang, ho fokotsa bohloko le bohloko, matšoao a fokolisitsoeng, le bokhoni bo ntlafetseng ba ho theola boima ba 'mele ha ba latela lijo tsa gluten. (Ka linako tse sa tloaelehang, haeba lefu lena le le leng ke sesosa sa sesosa sa lefu la qoqotho , ho tsoa mahala ho ka boela ha etsa hore ho be le bothata ba qoqotho.)
8. U se ke ua tšela ka ntle ho soya . Lijo tsa mafura li ka kena-kenana le bokhoni ba hau ba ho noa meriana ea hau ea qoqotho 'me e ka ba le phello e liehang ea thyroid. Haeba u ja soy, e lokela ho ba joaloka condiment, 'me ka sebele, ka mefuta ea eona e belisitsoeng.
9. E-ba hlokolosi ka linate tsa Brazil. Ke mohloli o moholo oa selenium - e leng tlatsetso e khothaletsoang bakeng sa lefu la qoqotho ea motho ka mong - empa linate tse fetang tse peli ka letsatsi li ka hlahisa selenium liemong tse chefo. Hape, khaola linate tsa Brazil haeba u se u ntse u nka li-supplement.
Lahla ba imetsoeng kelellong ea lijo
Lintho tse ling tsa lijo le metsoako li baka khatello ea matla tsamaisong ea hau ea lijo, sesole sa 'mele le tsamaiso ea endocrine. Litlhahiso ke tsena.
10. Fokotsa kapa ho felisa tsoekere e hloekisitsoeng le sirapo ea poone ea fructose e phahameng.
11. Fokotsa kapa ts'oaetso le tsoekere e tsoekere, ho kenyeletsa le lijo tse tsoekere.
12. Fokotsa kapa ho tlosa lino tse tahang tse monate
13. Ho tlosa monate oa maiketsetso le ho noa joala ka ho feletseng. Ho na le bopaki ba hore ha ba thuse ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me ba ka tlatsetsa boima ba boima.
14. Haeba u e-na le phepo ea lijo - e leng, lebese, linate, lijo-thollo, joalo-joalo - tlosa lijo tsena ho tsoa lijong tsa hau. Ho ja lijo tse hlahisang lijo ho etsa hore ho eketseha ho ruruha.
15. Fokotsa k'hafeineine. Ho noa haholo ka caffeine ho ka ba khathatsong haholo bakeng sa litšoelesa tsa adrenal 'me ho ka etsa hore maemo a cortisol a eketsehe - e leng se ka senyang boiteko ba hao ba tahlehelo.
16. U se ke ua noa lino tse tahang haholo. E ka eketsa takatso ea lijo 'me ea fokotsa bokhoni ba hau ba ho etsa liqeto tse nepahetseng tsa lijo.
Boloka mali a tsoekere ho tswa ho Spiking
Ha tsoekere ea mali e nyoloha ka potlako le ka nako e telele, e ka eketsa bokhoni ba hormone ea 'mele ea hao ho sebetsana le tsoekere, e leng se tlatsetsang kotsing e eketsehileng ea lefu la pele la tsoekere le ho fokotsa boima ba' mele.
17. Latela lijo tse laoloang ke lik'habohaedreite, tse tlaase-glycemic. Lijo tse ling tseo ke fumaneng li le molemo ke Rosedale Diet. (Mona lethathamo la tšusumetso ea glycemic ea lijo tse sa tšoaneng.)
18. U se ke ua fetela lik'habohaedreite le lijo tse tsoekere ka nako e le 'ngoe.
19. Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa hore u nke li-capsules tse ngata tsa psyllium ha u ja lijo tse fokolang, e le ho thusa ho fokotsa tšusumetso ea mafu a joalo.
20. Mofetoleli setsebi Teresa Tapp o khothaletsa ho etsa li-exercises tsa hae tsa "hoe-down" ka mor'a hore a je lijo kapa lijo tse phahameng tsa glycemic. (O ka ithuta mokhoa oa ho etsa T-Tapp Hoe-downs ho ena video e khutšoanyane ea Youtube.
U se ke ua Fokotsa Lijo Tse Meholo Tse Meholo
Bakuli ba qoqotho (ntle le ba se nang lesela la qoqotho) ba lokela ho ba hlokolosi ka ho e fetella ka lijo tse goitrogens . Ba ka liehisa qoqotho le ho khothalletsa ho thehoa ha goiter (e leng qoqotho e atolositsoeng).
21. Ho pheha le ho chesa ho ka thusa ho fokotsa tšusumetso ea goitrogenic ea lijo tsena, e-ba bonnete ba hore boholo ba goitrogens ea hau ha boa lekana.
22. Ela hloko ka ho khetheha ka juicing e tala - tse ling tsa lintho tse ratoang ka ho fetisisa li na le qoqotho-ho fokotsa li-goitrogens, 'me jicing e li beha ka bongata.
Mona lethathamo la karolo ea lijo tse tloaelehileng tsa goitrogenic:
Bok choy
Broccoli
Broccolini
Limela tsa Brussels
Khábeche
Kholifolaoa
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Mekhabiso
Rutabaga
Sepinichi
Turnips
Motlolo oa metsi
Mona ho na le lenane le qaqileng la lijo tsa goitrogenic.
Fetola nako ea lijo tsa hau
Litsebi tse ling li na le maikutlo a hore lijo tsa metsotsoana, "ho fepa letsatsi lohle" li ka 'na tsa se ke tsa e-ba molemo ho fokotsa boima ba bakuli ba qoqotho. Na ho na le moelelo? Ha ho mohla e lumellang nako e lekaneng ea hore 'mele o tlohe ho tloha mafura-ho boloka mafura a chesang mafura. Ho finyella seo, mona ke litlhahiso tse latelang:
23. U se ke ua ja haholo ka lijo leha e le life.
24. Ja lijo tse peli kapa tse tharo ka letsatsi, 'me ha ho na li-snacks tse pakeng tsa tsona.
25. Qoba ho ja ka mor'a hora ea bosiu
26. Leka bonyane lihora tse 10 ho isa ho tse 12 pakeng tsa lijo tsa hau tsa motšehare le lijo tsa hoseng. Sena se khothalletsa ho chesa mafura.
Itloaetse Kelello Ha U Ja
Ha u le tlas'a khatello ea kelello ha u ja, 'mele oa hao ha o boemong ba ho lokolla li-hormone tse nang le tlala, satiety le mafura. E boetse e khothalletsa maemo a phahameng a hormone ea cortisol, e khothalletsang ho boloka mafura haholoanyane, haholo-holo sebakeng sa mpa. Ho itloaetsa ho ba le kelello ha u ntse u ja ho ka thusa ho ntlafatsa kutloisiso ea hau ea botlalo, 'me u fokolise mathata a hau ha u ntse u ja.
27. Nka moea oa ho hloekisa o tebileng ka pele ho lijo le bohobe
28. Nka phefumoloho e tebileng pakeng tsa ho loma
29. E ja butle-butle, 'me u hlake lijo tsa hau hantle.
30. U se ke ua ba le lintho tse ngata ha u ntse u ja. Seo se bolela, u se ke ua ja u eme, koloing ea hau, ha u ntse u bala, u shebeletse TV, kapa u ntse u bua ka fono
Litlhahiso tse ling tse tsoang ho setsebi sa phepo e nepahetseng le mongoli Marc David.