Hlahisa le ho tsosolosa menahano le 'mele oa hau ka mekhoa ena e bonolo
Ha u le hypothyroid, matšoao a kang mokhathala kapa bothata ba ho theola boima ba 'mele kaofela a ka amana le ho theoha metabolism ea hau eo hangata e tsamaeang le thyroid e sa sebetseng.
Esita le ka mor'a hore hypothyroidism ea hau e phekoloe ka qoqotho ea qoqotho , u ka fumana hore metabolism ea hau ha e sa khutlela moo e neng e le teng pele. Bobebe bo metabolism ea hau bo ka u sitisa u imeloa kelellong, ho sa tsotellehe ho ja lijo tse nang le lik'halori tse tlaase le ho ikoetlisa.
Taba ea hore ho na le mekhoa eo u ka e sebelisang ho thusa ho tsosolosa le ho matlafatsa metabolism ea hau.
Etsa bonnete ba hore o ja lijo tsa hoseng
Haeba u sa ja lijo tsa hoseng, u fokotsa metabolism ea hau 'me u romela' mele "ho ea tlala moeeng," u nahana hore o lapile hobane u nka nako e telele u se na lijo. Mokhoa ona oa tlala o etsa hore u se ke ua atleha ha u chesa mafura, 'me u qetella u hloka lik'hilojule tse seng kae ka nako.
Sheba Tlhahiso ea Khalori ea Hao
E le hore u fokolise boima ba 'mele, u lokela ho tseba hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li jang letsatsi ka leng. Le hoja ho le molemo ho buisana ka litlhoko tsa hau tsa khalori le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, mona ke tataiso e akaretsang,
Ho ea ka Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho, banna ba fetang 30 ba lula ba hloka lik'hilojule tse 2 000 ho ea ho tse 2 400 ka letsatsi, 'me banna ba sebetsang ba hloka lik'hilojule tse 2 400 ho ea ho tse 2 800 ka letsatsi. Bakhachane ba fetang 30 ba hloka khalori ea 1 600 ho ea ho 1 800 ka letsatsi, mme basali ba mafolofolo ba hloka lik'hilojule tse 2 000 ho ea ho 2 200 ka letsatsi.
Litsebi tse ling li re u ka bala palo ea hau ea ho phomola ka bongata (RMR) ka ho atisa boima ba 'mele oa hao (ka liponto) ka 10. Palo ea lik'halori e nkoa e le bonyane eo u lokelang ho e ja e le hore u fokotse boima ba' mele.
Joalokaha u le ka thōko, etsa bonnete ba hore u se ke ua khaola lik'halori tsa hau haholo, kaha sena se ka fetola mollo.
Haeba u thibela lijo tsa hau haholo, 'mele oa hao o kena moeeng oa tlala, e leng se bolelang hore' mele oa hao o tšoere mafura a hao a bolokiloeng, o fetola mesifa ea hao matla. Hase feela hore tahlehelo ea mafura e fokotseha, empa ho fokotseha ha khalori-ho chesa mesifa ea hao ho ka liehisa metabolism ea hao. Mokhoa o liehang oa metabolism joale o fetolela ho fokotseha ha lintho tse hlokahalang tsa letsatsi le leng le le leng, ho etsa hore ho be le phepo e mpe ea tlala le ho se lahleheloe ke boima ba 'mele.
Nahana ka Lijo tsa Libaka Tlas'a Tlhokomelo ea Ngaka ea Hao
Lijo tsa Zone li hlahisitsoe ke Barry Sears, Ph.D. ke lijo tse nang le protheine tse ntlafalitsoeng, tse fokolang tse nang le lik'habohaedreite tse lebisang tlhokomelo ea ho lekanngoa ha insulin ea 'mele ho lijo.
Ho ea ka Khopolo ea Zone, ha u ja lik'habohaedreite tse ngata haholo, li-pancreas li ntša insulin e feteletseng, e thibelang 'mele oa hao hore o se ke oa sebelisa mafura a eona a bolokiloeng bakeng sa matla. Sena se ka senya bokhoni ba hau ba ho theola boima ba 'mele.
Lintlha tse ling tsa motheo mabapi le lijo tsa libaka, li kenyeletsa:
- Noa bonyane li-ounces tse 64 ka letsatsi, ho kenyelletsa khalase ea metsotso e mashome a mararo pele ho lijo
- Ja litholoana le meroho e mengata (ea index e tlase ea glycemic) le bohobe bo fokolang le li-pastas
- Haeba u ja li-carbs, u li boloke ho feta karolo ea 25 lekholong ea li-carbs tse jang lijong.
- Ja liprotheine tse fokolang tsa mafura ka lijo tsohle le ho noa.
- Sebelisa mokhoa oa mahlo ho laola karolelano ea protheine ho lik'habohaedreite nakong ea lijo tsohle.
Mokhoa oa leihlo o akarelletsa ho se mohla o jang liprotheine tse ngata tse tlaase ho feta kamoo o ka oelang letsohong la hao. Hape, bophahamo ba protheine bo bolela hore na carbs e ka ja eng. Haeba u ja li-carbs tse ntle (litholoana kapa meroho), joale o habeli palo ea protheine e bohlale. Haeba u ja carbs e sa rateheng (bohobe, pastas), joale u boloke palo e lekanang ea protheine e bohlale.
Koetlisa
Kamehla, ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ke habohlokoa bakeng sa metabolism e phetseng hantle, hammoho le ho laola boima ba 'mele. Ho phaella moo, o lokela ho eketsa koetliso ea boima kapa boikoetliso bo tsoelang pele bo matlafatsang mesifa bonyane ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke.
Bofetoheli bo chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura, 'me u na le mesifa e eketsehileng, lik'hilojule tse ngata tseo u li chesang, esita leha u phomotse.
Noa Metsi
U se u utloile pele, empa u noe likhalase tsa metsi tse robeli ka letsatsi. Matla a tukang a metabolism a hloka metsi ho sebetsa ka katleho. O ka eketsa matla a mang a metabolism ka ho etsa hore metsi a batang, kaha metsi a batang a hloka matla a mangata ho theola metsi.
Sheba Tlhokomelo ea hau e ka sehloohong Ngaka
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, pele u sebetse le ngaka ea hao ho lekanya hore na u phomola hakae ka tekanyo ea metabolic le litlhoko tsa hao tsa letsatsi le letsatsi . Ka nako eo, khaola lik'hilojule tse 200 ho isa ho tse 500 ka letsatsi, ha u ntse u tsoela pele ho ikoetlisa, bakeng sa katleho ea boima ba 'mele.
Ho feta moo, haeba u tšoeroe ke matla a matla, buisana le ngaka ea hau ka lisosa tse ling tse ka hlahang. Ha u nka hore thyroid ea hao e ntse e phekoloa, ho ka 'na ha e-ba le liphoso tse ling tse bakelang mokhathala kapa matla a fokolang. Maemo a mang a bophelo bo ka etsang hore mokhathala o kenyeletse:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Ho tepella maikutlong
E ja Caffeine
K'hafeine e meng ea letsatsi le leng le le leng, ebang ke ea kofi kapa tee, e ka thusa ho eketsa metabolism ea hau. Haeba lino tse tloaelehileng tsa caffeinated li etsa hore u khone ho tsuba, nahana ka molekane ea lekang. Ho thoe, "mah-tay," molekane ke sesepa sa litlama Amerika Boroa. Banyalani ba nkoa e le ba nang le phepo e nepahetseng haholo ho feta tee e ntšo kapa kofi, mme le hoja e boetse e na le caffeine, liphello tsa eona lia matlafatsa, 'me ha ho bonolo hore u etse seaparo sa jittery.
Nahana ka tlatsetso kapa setlama
Lisebelisoa tse ling tse ka thusang mokhathala li kenyeletsa:
- Co-enzyme Q10, e tsejoang e le CoQ10, e fanang ka matla ho mesifa
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) e ka thusang lisele hore li fetole lijo ka matla
- D-ribose, e ka thusang matla meleng ea mitochondrial
- Tlhahiso ea tee e tala
Mabapi le meriana ea litlama, ha u ntse u lokela ho qoba liphephetso tsa ephedra le ma huang, u ka 'na ua nahana ho botsa ngaka ea hau ka schizandra, e leng setlama sa Sechaena se sebelisetsoang mokhathala. Ginseng e boetse e ratoa bakeng sa matla.
Ha e le hantle, pele u leka litlama kapa li-supplement, ka kopo buisana le ngaka ea hao ho netefatsa hore li sireletsehile ho uena. Ka mohlala, Ginseng ha e khothalletsoe ho motho ea nang le khatello ea mali e phahameng, 'me litlama tse ngata le li-supplement ha lia eletsoa nakong ea bokhachane.
Fumana Level ea hao ea Vithamine D e hlahlojoe
Vithamine D e tsejoa e le "vithamine ea letsatsi" hobane 'mele oa hao o e etsa ha letlalo la hao le pepese mahlaseli a mahlaseli a letsatsi. Ntle ho khanya ea letsatsi, u ka fumana vithamine D ho tsoa lijong tse itseng, joaloka tlhapi ea mafura, mahe le lebese le nang le liqhobosheane le lijo-thollo. Le hoja vithamine D e phetha karolo ea bohlokoa ho boloka masapo a matla, lipatlisiso tse ntseng li tsoela pele li bontša hore e boetse e phetha karolo ea bohlokoa tsamaisong ea 'mele ea motho ea ho itšireletsa mafung.
Haholo-holo, lithuto tse 'maloa li hlahlobile kamano pakeng tsa litekanyetso tsa vithamine D le Hashimoto's thyroiditis. Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba nang le Hashimoto's thyroiditis ba na le menyetla e tlase ea vithamine D. Ho phaella moo, ho phekola maemong a tlaase a vithamine D ho ka fokotsa tsoelo-pele ea ho fetela hypothyroidism ho batho ba nang le li-antibodies tse ntle tsa thyroid.
Litaba tse monate ke ho lekoa ha ho haella ha vithamine D ho hloka tlhahlobo ea mali. Kalafo e akarelletsa ho noa vithamine D e eketsehileng, tekanyo ea eona e itšetlehile ka sepheo sa hau.
Ka hona, haeba u se u sa hlahloba lekala la vithamine D, leha ho le joalo, ho na le kelello ho bua le ngaka ea hau ka eona.
Nahana ka Mosebetsi oa Matla
Matla le 'mele, tse kang yoga, tai chi, qigong (pronounced chee-gung), le reiki, li ka thusa ho eketsa le ho lekanya matla. Li-qigong, tai chi le yoga, mekhoa e bonolo e sebelisetsoa ho tsamaisa matla ka tsela e matla ea 'mele. Reki, ngaka e thusa ho bula mechine ea hau ea matla, le ho tsamaisa matla libakeng tseo ho hlokahalang ho tsona.
Lentsoe ho
Ho laola lefu la qoqotho hammoho le ho loantša boima le mathata a mokhathala ho ka ba boima haholo.
Leha ho le joalo, kholiseha hore ka moralo oa sebele le botsitso bo itseng ho uena, u ka ikutloa hantle-le ho tsosolosa moea oa hau hona joale.
> Mehloli:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Liphello tsa Metabolic, Satiety, le Mood State Rest and nakong ea ho ikoetlisa nako e telele. Metsoako. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Khok SK, Khok HR, Khok KJ JJ, Khok SC, Lavie CJ. Liphello tsa mokhoa o tloaelehileng oa ho noa kofi ka lefu la cardiometabolic, bophelo bo botle ba pelo, le tsohle-li baka lefu. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Tšebetso ea ho thibela likokoana-hloko tsa ginseng: ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le ea 'mele. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Lijo tsa ZONE le taolo ea ts'ebeliso ea metsoako ea lefu la tsoekere ea mofuta oa 2. Ke Mofuta oa Lihlahisoa . 2015; 34 Tlatse 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Hona joale tsebo ea Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Sefate sa morara sa Chinese). Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Lipatlisiso tsa frontiere ka mokhathala, ho itšireletsa ha methapo ea meriana, le ho robala-boima ba maikutlo. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Vitamine D kalafo ho bakuli ba nang le Hashimoto's thyroiditis e ka fokotsa nts'etsopele ea hypothyroidism. Nete ea Int J Vitam . 2017 la 12: 1-9.
> Lefapha la Bophelo la US le Litšebeletso tsa Botho. Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika 2015-2020 Khatiso ea Bo18. Sehlomathiso sa 2: Ho hakanngoa Litlhoko tsa Khalori ka Letsatsi, ka Botsofali, ho Kopanela Liphate le Sebaka sa Mosebetsi oa Sebele.