Ho nkile nako e telele hore ke fihle setulong sa avocado. Empa ha ke ntse ke bala ka melemo ea bophelo bo botle, ke ne ke tseba hore ke tlameha ho ba leka ka matla. E le hore ke tloaelane le bona, ke ile ka qala ho li eketsa ho smoothies ea ka. Ka mor'a matsatsi a 'maloa ke ne ke tsitsitse hoo ke neng ke iphumana ke labalabela!
Leha ho le joalo, IBS e ka etsa hore motho a hlokomele lijo leha e le life tse ncha, haholo-holo litholoana kapa meroho e sa tloaelehang.
Kaha melemo ea bophelo bo botle ba li-avocado e tsoteha haholo, ke u khothalletsa hore u nahane ka ho li eketsa ho lijo tsa hau kamehla. A re shebeng kamoo re ka etsang sena ka IBS.
Melemo ea Bophelo ea Bobuelli
Likokoana-hloko ke mohloli o motle oa li-vithamine tsa B, magnesium le potasiamo, le mohloli o makatsang oa Vithamine C, o kopanang le 25% ea lintho tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng. Kotsi e boetse e khanyetsa ha ho tluoa tabeng ea lijo-thollo - ka ho tlosa ligrama tse 10, e kopana le 40% ea seo u se hlokang letsatsi le letsatsi. Likokoana-hloko hape ke mohloli o motle oa protheine e thehiloeng limela.
Likokoana-hloko ke mohloli o babatsehang oa mafura a monounsaturated (e 'ngoe ea tse ntle!) Lihlahisoa tsa Monounsaturated li nahanoa hore li fokotsa mali ea k'holeseterole le triglycerides.
Phuputso e 'ngoe e thahasellisang e fumane hore ho eketsa li-avocado ho salate le salsa ho eketsa lenane la li-carotenoids tse ileng tsa kenngoa meroho e nang le meroho.
Na Litlhaselo li Tla Thusa kapa li Senya Bako ea hau ea IBS?
Karabo ke hore e itšetlehile ka.
Phuputso feela ea li-avocase bakeng sa IBS e amana le litaba tsa FODMAP tsa litholoana. FODMAP-bohlale, oli ea avocado e ntle (oli ha e na FODMAP). Ho sebetsa ha 1/8 ea avocado eohle ho nkoa e le tlase-FODMAP. Boholo ba tšebeletso bo phahameng ho feta bo na le boholo bo bongata ba sorbitol, e leng se ka tlatsetsang matšoao haeba u na le bothata ba ho mamella mofuta ona oa FODMAP .
Haeba u ka mamella li-avocado, ke tla u khothalletsa ho etsa joalo, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe boo u ka bo jang ntle le ho fokotsa matšoao a hau. Li-avocado tse phahameng li tla amoheloa ke pampiri ea hau ea lijo. Ho phaella moo, mehloli e phetseng hantle ea mafura a phepo e ka 'na ea e-ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba limela tsa hau .
Kamoo U ka Thabelang Litlaleho
Ho na le litsela tsa ho kenyelletsa li-avocate ho lijong tsa hau esita le karolong e nyenyane ea boholo bo hlokahalang ho boloka maemo a FODMAP a tlaase:
- Li kenye ho green smoothies.
- Li kenyelelle li saleng - li ka etsa moriana o bonolo o monate le monate!
- Li sebelise ha sandwich e ntse e jala.
Likokoana-hloko li senya habonolo. Ke hlokometse hore tsela e molemohali ea ho netefatsa hore litholoana tse phetseng hantle ke ho reka li-avocado ha li le tala ebe li ba tlohela sekotlolo ho counter ho hlahisa. Hang ha ba e-ba batšo 'me ba e-ba bonolo haholoanyane, ke ba beha ka sehatsetsing ho fihlela ke se ke loketse ho li sebelisa.
Kaha u ka 'na ua se ke ua ja litholoana tsohle ka nako e le' ngoe ka lebaka la matšoenyeho a FODMAP, u ka 'na ua fumana ho le molemo ho omisa mokoetlisi o butsoitseng, o arotsoe ka mekotla ea polasetiki e' ngoe le e 'ngoe e nang le boholo ba karolo ea sekolo.
Lisebelisoa:
" Bohlaseli bo bongata, bo bobebe , mefuta eohle ea khoebo" SelfNutritionData Website e fihlile ka la 14 Mphalane, 2015.
Monash University Low FODMAP Diet App e fumanehang Feb. 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Ho tlosoa ha Carotenoid ho tloha Salad le Salsa ke Batho ba Ntlafatsoang ke Keletso ea Mahlaseli a Mafura kapa Avocado" Journal of Nutrition 2005 135: 31-436