Hase mefuta eohle ea lisebelisuoa tse matlafatsang tse entsoeng ka tsela e lekana, kahoo u tseba joang hore na ke efe eo u ka e khethang? Lisebelisuoa tsa fiber li ka 'na tsa fuoa litaelo bakeng sa letšollo le ho patoa. Haeba seo se makatsa, ha se na tlhaloso ea hore na fiber e sebetsa joang. Li-fibre li tla fokotsa setulo, e leng se tla etsa hore se be seholo haholo haeba e le sekoloto haholo. E tla thusa hape haeba setulo se thata haholo, ka ho nolofaletsa ho feta.
Sepheo ke ho ba le mokhabo o motlakase empa o se bonolo, o feta habonolo, o sa utloe ho hlokahala hore o be le mathata.
Ho na le mefuta e meraro e ka sehloohong ea lisebelisoa tse fokolang tse fanang ka lisebelisoa tse rekisoang ka holim'a-counter: psyllium, methylcellulose, le polycarbophil. E 'ngoe le e' ngoe ea mefuta ena ea fiber e na le mefuta e mengata, litla-morao, le thepa. Buisana le ngaka ea hau ka li-fiber tse tlatsitsoeng ho etsa qeto ea hore na ke eng e molemo bakeng sa 'mele oa hau. Ha u reka fiber, sheba ka hloko metsoako ho fumana mofuta ofe oa fiber o sebelisoang lebitsong ka leng la khoebo.
Hape hlokomela melemo ea li-additives tse fanang ka lisebelisoa tsa hau, mohlomong ha u hloke tsoekere e eketsehileng, monate kapa mebala. Haeba o qala ka ho tlatsetsa ka fiber, sebelisa tekanyo e tlase 'me u noe metsi a mangata ha ue nka. Eketsa lenane butle-butle ho fihlela mekhabiso e bonolo 'me e feta habonolo.
Psyllium
Lebitso la mabitso: Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl, Perdiem, Serutane
Psyllium ke tlatsetso ea fiber e ka etsoang letsatsi le leng le le leng ho setulo sa bongata, e leng se nolofalletsang ho feta. Psyllium e sebetsa ka ho robeha ka har'a maru le ho ba mohloli oa lijo bakeng sa "libaktheria tse ntle" tse lulang moo. Psyllium e sebelisetsoa ho phekola ho patoa , lefu le bohloko la bowel (IBS) le diverticulosis .
Ho phaella moo, psyllium e ka fokotsa li-k'holeseterole ka 10% ho ea ho 15% ho batho ba bang, e leng phaello e eketsehileng ho ba bolelitsoeng hore k'holeseterole ea bona e phahame. Nakong e nyahamisang, psyllium e na le lik'hilojule 'me e ka etsa hore batho ba bang ba be le mala.
Methylcellulose
Lebitso la mabitso: Tlhahiso
Methylcellulose ke fiber eo e seng ea allergenic, e sa fermentable, e ka nkoa letsatsi le leng le le leng, 'me e bōpiloe ho tloha leboteng la sele ea limela. Ha e kenngoe ke pampiri ea matumbo empa ho e-na le hoo e nka metsi ho etsa setulo se sootho. Methylcellulose e atisa ho sebelisoa ho phekola ho ruruha, diverticulosis, IBS, le lisosa tse ling tsa letšollo . Kahobane ha e koahe, ha ho bonolo ho feta mefuta e meng ea lisebelisoa tse nang le lisebelisoa tse bakang motsoako oa mala. E kenngoa ke metsi a batang 'me e etsa li-gel,' me e lokela ho nkoa lihora tse 2 pele kapa ka mor'a ho noa meriana e meng.
Polycarbophil
Lebitso la mabitso: Fibercon, Fiber-Lax, Equalactin, Mitrolan
Ho tšoana le methylcellulose, polycarbophil e bōptjoa ho tloha limela 'me ha e hlokomeloe ke' mele. Polycarbophil e noa metsi kahare ea mala 'me e etsa sekoti le sephahla. Polycarbophil ke mofuta oa fiber e sa khoneng ho etsa hore motho a phalle 'me e ka sebelisoa nako e telele.
E ka 'na ea sebelisoa ho phekola pholiso, IBS, le diverticulosis. Mofuta ona oa fiber ha o loketse batho ba nang le bothata ba ho metsa. E lokela ho nkoa lihora tse peli pele kapa ka mor'a ho noa meriana e meng, e le ho qoba ho kena-kenana le monya.
Sheba le Ngaka ea Hao
Mefuta ena eohle ea fiber e fumaneha ka holimo-le-'me 'me ka kakaretso e sireletsehile ho e sebelisa. Leha ho le joalo, ba ntseng ba nahana ho nka fiber ba tlatsetsa letsatsi le leng le le leng ho phekola boemo ba meriana (ebang ke bothata ba mmele kapa bakeng sa k'holeseterole e phahameng), ba lokela ho bua le ngaka pele. Sena ke ho etsa bonnete ba hore mofuta oa fiber e khethiloeng ke oona o tla sebetsa ka katleho le ho netefatsa tekanyo e nepahetseng.
Ho phaella moo, batho ba nang le letšollo kapa motsoako ka linako tsohle ba ka 'na ba lokela ho hlahlojoa ka boemo ba ho ja lijo pele ba qala ho sebetsana le bothata ka fiber.
Lisebelisoa:
> Ho tsuba lithethefatsi. "Psyllium Capsules." Tšebeliso ea lithethefatsi 2 Apr 2014.
Tlhahiso ea Tlhaho ea Tlhaho ea Tlhaho. "Psyllium." MedlinePlus 26 Dec 2012.