Ho laola bohloko ba maoto le ho ruruha ka botlolo ea leqhoa
Plantar fasciitis ke boemo bo utloisang bohloko bo ka fokolang bokhoni ba hau ba ho tsamaea le ho matha. E etsahala ha setja sa limela se thata, e leng mahlahahlaha a thata ka tlas'a leoto la hao, se chesang kapa se halefisitsoe. Sena se ka 'na sa etsahala haeba u e-na le maballo a phahameng, thata ka har'a mesifa e potolohileng leoto la hao, kapa haeba botlaaseng ba maoto a hao bo boemong bo feteletseng le bo pheta-pheta.
Tsamaiso ea fasciitis ea limela e akarelletsa tlhahlobo e feletseng ho ngaka kapa setsebi sa 'mele ho fumana hore na sesosa sa maoto a hao ke afe. Haeba u e-na le bohloko ka tlas'a leoto la hao, u lokela ho bona ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u qala kalafo efe kapa efe bakeng sa boemo ba hau.
Tlhokomelo ea pele ea fasciitis ea limela e akarelletsa ho laola mokhoa oa ho ruruha maotong a hao. Hangata sena se akarelletsa ho sebelisa leqhoa ho fokotsa bohloko le ho ruruha ho fascia ea plantar. Li-pack pack li ka sebelisoa ka tlase ho leoto la hao ka metsotso e 10-15, makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ho laola ho ruruha.
Tsela e 'ngoe ea ho sebelisa leqhoa ho fascia ea hao ea limela e na le botlolo ea botlolo ea leqhoa. Mokhoa ona oa kopo o na le phaello e eketsehileng ea ho silila butle-butle ka tlas'a leoto la hao ha u ntse u e tlotsa. Leqhoa-botlolo ea botlolo e ka fana ka bonolo ho fascia ea hau ea semela, e ka thusang ho ntlafatsa kakaretso ea ho tsamaea ka lehare le maoto.
Ho etsa massage ea leqhoa bakeng sa fasciitis ea semela:
- Fumana botlolo ea metsi a polasetiki. Haeba u rekile metsi a libotlolo, u ka lakatsa ho e noa pele, hobane u se u lefile chelete ea theko ea metsi a hloekileng kapa a selemo.
- Tlatsa botlolo ea hau ea metsi ka likarolo tse tharo tse tletseng (etsa bonnete ba hore ha li tlatsoe holimo). Beha botlolo kahare ea hau, ebe u tlohela kamore hore metsi a atolohe ha e ntse e tlama.
- Tlosa botlolo botlolo ha metsi a ntse a qhoma, empa pholosa cap. Etsa bonnete ba hore botlolo ha e fokotse kahare ho mahalazerta ea hau.
- Emela lihora tse 'maloa hore metsi a qhale, ebe o tlosa botlolo ebe o beha cap.
- Lula setulong 'me u behe lebokose fatše ka lehlakore.
- Fokotsa leoto la hao le bohloko holim'a botlolo ea metsi, ebe u hatella ka bonolo botopong ho silila setala sa hau se bohloko sa planta.
- U ka etsa botlolo ea leqhoa ka metsotso e 10-15 ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi-e-ba le bonnete ba hore u boloke botlolo ea metsi ka freezer ka mor'a hore u sebelise.
Hang ha ho ruruha maotong a hao ho laoloa, ho ka 'na ha hlokahala hore u ntlafatse ho feto-fetoha ha namane ea hao le fasar plantar ho tsoela pele ho laola boemo ba hau. Setsi sa fascia se otlolla 'me thaba ea thaole e otlolohile ke litsela tse peli tse bonolo le tse atlehang tsa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo ho pota-potileng maoto a hao.
Ka makhetlo a mangata, boemo ba maoto bo bobe bo ka 'na ba baka fasciitis ea semela, kahoo tiisa hore PT ea checks ho bona hore na u hloka li-orthotics tsa ho bontša ho boloka leoto la hao boemong bo botle ka ho fetisisa ha u ntse u tsamaea kapa u matha. Ka linako tse ling tape ea kinesiology e sebelisoa ho thusa ho tšehetsa leoto la hau le ho phekola fasciitis.
Ho ikoetlisa bakeng sa leoto la hao kaofela ho ka ba le molemo haeba u e-na le setala sa fasciitis.
Boikoetliso bo matlafatsang bo-Hip le boikoetliso ba boikoetliso le ho ikoetlisa ho ka 'na ha hlokahala hore u phekole hantle boemo ba hau. Ntlha ea bohlokoa: ho ba le lenaneong la ho ikoetlisa ka mafolofolo ho ka 'na ha hlokahala hore u phethe fasciitis ea semela sa hau hantle. Ka ho boloka karolo eohle ea hao e ka tlaase e le matla ebile e fetoha e feto-fetoha, u ka tšoara fasciitis ea semela sa hau hantle le ho thibela likarolo tsa nako e tlang hore li se ke tsa etsahala.
Plantar fasciitis e ka ba sesosa sa bohloko ba maoto 'me e ka fokotsa bokhoni ba hau ba ho etsa mesebetsi e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi. Tsela ea ho silila ka leqhoa e ka u thusa ho laola ho ruruha maotong a hao ho u thusa ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng kapele.