Rehab bakeng sa Ankle ka Potlako Tšebeliso ea Phello

Mehato ea Phekolo ea Ankle e Kotsi ea ho Fokotsa ka Potlako

Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o kile a hlaheloa ke kotsi ea maqeba , ho tloha boemong bo bonolo ho ea ho tšenyo e khōlō ea ligament. Batho ba bangata ba lipapali ba tla hopola nako eo ba neng ba hlaphoheloa ka eona . Hang ha kotsi e etsahetse, bakuli ba batla ho fola kapele kamoo ho ka khonehang. Ha ho na tumellano e hlakileng mabapi le hore na o ka hlaphoheloa joang ho tsoa kotsi ea maqeba, empa ho na le lihlooho tse tloaelehileng. Ithute ka mehato ea motheo ea ts'oaetso ea maqeba a maqeba le ha o ka ts'oanela mesebetsi ea hau e tloaelehileng.

1 -

"RICE" Phekolo

Kalafo ea pele ea maqeba a maqeba ke mokhoa oa "RICE" oa phekolo. Sena se shebane le ho fokotsa ho ruruha ha maqhubu le ho fokotsa bohloko:

• Phomolo: Lihora tse 24-48 tsa pele ka mor'a hore kotsi e nkoa e le nako e boima ea phekolo le mesebetsi e hloka ho fokotsoa. Butle-butle beha boima bo bongata holim'a sefahleho se amehang ha u mamella 'me u khaotse ho sebelisa li-crutch ha u ka tsamaea ntle le ho koala.
• Leqhoa: Tharollo ea leqhoa e sebetsa ho fokotsa bohloko ba ho ruruha le ho fokotsa bohloko. Le hoja liphahlo tsa leqhoa li ka thusa, ho na le likheo tse khethehileng tsa leqhoa "tse entsoeng ho bōpa letsoho.
• Ho hatelloa: Sebelisa khatello nakong ea pele ea phekolo ea moriana. U sebelisa seaparo sa Ace, koahela maqaqailaneng ho tloha monoaneng ho fihlela tlhōrō ea mesifa ea namane, ho koahela sekoahelo se tlaase ka halofo ea bophara ba ho phuthela. Ho koahela ho lokela ho etsoa, ​​empa ho se ke ha khaotsa ho potoloha ho ea maotong.
• Phapang: Boloka li-ankle tse senyehileng li phahametse pelo ea hau hangata ha ho khoneha. Hona ho ka boela ha thusa ho fokotsa ho ruruha haholo. Hopola, ho tlosa maqeba a hao setulong ha u ntse u lutse u sa phahamise pelo ea hau!

2 -

Boikoetliso ba Range ea Motion

Mohato oa pele oa ho hlaphoheloa ke ho boela o tloaelehile ho tsamaea. Tsamaiso e ka fokotsoa ka bohloko le ho ruruha; Ka lebaka leo, e le hore u sebetse ka katleho, leka ho sebetsana le bohloko le ho ruruha . Ka mor'a likotsi tsa maqeba, tšebetso ea ho tsamaea e lokela ho qala hang ha ho khoneha. Hangata likotsi li hloka ho fokolloa (joalo ka ho lahla kapa boot), kaha likotsi tse ngata li ka phekoloa ka ho ikoetlisa pele ho nako. Botsa ngaka ea hau ho fumana hore na ho loketse ho qala mesebetsi ea ho tsamaea.

Ntho e atisang ho khothalletsoa ka ho fetisisa ea ho khanna ke ho "ngola" lialfabeta sebakeng le motoako oa hau o moholo. Qala ka ho hatisa alfabeta, ebe o leka ho lokisa. Mosebetsi ona o bonolo o tla tsamaisa leoto la hau ho pholletsa le lihlopha tsohle tsa mantlha.

Hape

3 -

Ho Matlafatsa Boikoetliso

Hang ha khato e finyelitsoe mme ho ruruha le bohloko bo fokotsehile, o lokela ho qala ho matlafatsa maqeba. Ka mor'a kotsi e kang mokokotlo, maqeba a tla fokolloa 'me a khone ho hlaseloa ke li-reinjury. Li-exercising tse matlafatsang likokoanyana li ka thusa ho thibela ho khutlisetsa metsi le ho khutlisetsa liketsong tse tloaelehileng.

Mesebetsi ea ts'ebetso ea mantlha e kenyelletsa mosebetsi le ho hanyetsa lihlopha, menoana le phapang. Ho sebetsana le setsebi sa bophelo bo botle hangata ho molemo ho lumella setsebi ho fokotsa mesifa e ka 'nang ea lematsoa.

Hape

4 -

Koetliso ea Boipheliso

Tlhaloso ke lentsoe le sebelisetsoang ho hlalosa bokhoni ba 'mele oa hau oa ho lemoha boemo ba selekane. Ka mohlala, ha u koala mahlo, u ka utloa boemo ba 'mele oa hao ntle le hore u shebile ho bona boemo ba' mele oa hao. Tlhahiso e boetse e thusa ho laola boemo ba 'mele oa hau. Koetliso e ntle ea boipheliso e ka thusa ho thibela maqeba a hao hore a se ke a kena litsing tseo ho tsona li-sprains le likotsi li ka bang teng.

E 'ngoe ea lintho tse thata ka ho fetisisa tsa ho hlaphoheloa ka mor'a hore kotsi e entsoeng ke maqeba a maqeba ke tsosoloso ea boikutlo bona ba ho ba le bothata. Ntle ho eona, baatlelete ba atisa ho ikutloa hore ho na le li-ankle ha li matla, esita le haeba mesifa e ntse e le ntle Maqeba a na le maikutlo a hore a se ke a u tšehetsa le hore a lokela ho a thusa. Ho koetlisa maqeba hore e be setsi se tsitsitseng haholoanyane ka ho lebisa tlhokomelo mesebetsing ena ea boipheliso, qetellong ho hlaphoheloa ho ntlafatsoa.

Hape

5 -

Mesebetsi e khethehileng ea lipapali

Karolo ea ho qetela ea ho hlaphoheloa ke kotsi e entsoeng ka maqeba ke ho etsa mesebetsi e tobileng e ts'oanang le ts'ebeliso ea papali eo ue khethileng. Sena se ka kenyelletsa liforomo tse reretsoeng ho itšeha, ho phalla kapa ho qhomela. Ho bohlokoa ho etsa mesebetsi ena sebakeng se ts'oanang le pele u khutlela mesebetsing ea hau ea sepapali.

Ha o etsa liforomo tse khethehileng tsa lipapali, 'mele oa hau o ka lokisetsa mosebetsi ona, ho khaola kapa ho pota ho latelang, ho e-na le hore u se ke ua potlakela ho itšoara ha u bapala papaling. Mesebetsi ena e lumella 'mele oa hau hore o finyelle mohato oa ho qetela oa ho tsosolosa ka kotsi e ka tlaase ea ho hlaseloa hape. Ka bomalimabe, baatlelete ba bangata ba hlokomoloha mohato ona mme ba khutlela lipapaling kapele haholo. Sena se ka ba le tšusumetso e tebileng haeba kotsi e sa phekoloe ka ho feletseng 'me' mele o se o loketse lipapali.

6 -

Khutlela mesebetsing e feletseng

Le hoja ho se na tumellano e hlakileng tabeng ena, lingaka tse ngata li lumellana hore mesebetsi e feletseng e ka tsosolosa hang ha kotsi ea ho boela e lematsa maqeba a hao e oela ho seo e neng e le pele ho kotsi. Ka kakaretso, leka ho finyella lipakane tse latelang pele u khutlela mokhoeng oa hau oa sepapali:

• Ha ho sa na ho ruruha
• Khato e tloaelehileng ea ho kopana
• Matla a tloaelehileng a kopane

Moetapele oa sehlopha kapa ngaka o lokela ho tiisa hore moatlelete leha e le ofe o itokiselitse ho khutlela mesebetsing ea hae ea lipapali.

Keletso e molemo ka ho fetisisa eo ke nahanang hore moatlelete a ka e sebelisa ke ho tsepamisa mohopolo tlhokomelong ea bona ea ho hlaphoheloa, ho e-na le pakane ea ho khutlela lipapaling. E le hore motho a khutlele sebokeng sa baatlelete, ba qala ho ba le boima ba 'mele-ba mamelle qetellong. Ka mor'a hore ba khone ho imela, ba lokela ho khona ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng ntle le ho tsieleha. Ka mor'a moo, ba lokela ho khona ho matha, ba lateloa ke ho khaola le ho phalla. Ha baatlelete ba lebisa tlhokomelo mohato oa ho qetela oa tsoelo-pele ea bona, ba atisa ho hlokomoloha mokhoa o nepahetseng oa ho hlaphoheloa. Haeba u sebelisa lithupa, u se ke ua khathatseha haholo ka ho khutlela lipapaling, ho tšoenyeha ka ho tlohela maoto a hao hore a sisinyehe, 'me u lebise tlhokomelo ea hau holafo ea hau ea joale ho e-na le ho kokobetsa tsela.

7 -

Ho Buuoa bakeng sa Likokoana-hloko

Ho phekoloa ha maqeba a maqeba ha ho hlokahale hangata. Boholo ba batho bohle, ho kenyeletsa baatlelete, opereishene e boloketsoe bakuli ba fokolang bao ho sa tsotellehe phekolo e nepahetseng e boletsoeng ka holimo, ba na le botsitso bo sa tsitsang ba maqhubu le li-sprains. Ha opereishene e etsoa, ​​hangata likoti tse seng li sa tšehetsa maqeba ka mokhoa o lekaneng li tsosolosoa e le hore li fane ka botsitso bo eketsehileng.

_Lisebelisoa:

_{Wall J. "Mekhoa ea ho khutlela ho ea ho bapala Ho latela Kotsi ea Lipapali" Sepetlele. Mesebetsi ea Lipapali. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N le Ferran NA. "Tsamaiso ea Boikarabelo ba Ankle bo Nang le Bokooa bo sa Tšoaneng le bo sa Feleng" J. Am. Acad. Orthop. Tsoha., October 2008; 16: 608 - 615.}

Hape