Litlhahiso tsa ho kena ka nako ntle le mollo
Ho feta ka matsatsi a phomolo ho ka ba thata ho mang kapa mang. Bakeng sa ba nang le fibromyalgia (FMS) le lefu le sa foleng la mokhathala ( ME / CFS ) ... a re ke re feela, haeba u sa kene ho eona ka papali e ntle ea papali, u tla phalla ho pota nako ea Thanksgiving Turkey e tsoela pele ka ontong.
Moralo o motle oa theoha ho 3 P: ho hlophisa, ho beha bohlokoa pele le ho tsamaisa.
Tshebetso e bonolo mona e ka u thusa ho tsepamisa maikutlo ho seo e leng sa bohlokoa e le hore u ka boloka thabo e itseng nakong ena.
1 -
Ho rera: Etsa Letoto, E Sheba ka Makhetlo a MabeliEtsa lenane la ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u batlang ho e finyella nako ena. Etsa bonnete ba hore o kenyeletsa:
- ho reka lijo kapa ho ja lijo tse ikhethang
- ho pheha le ho baka
- ho reka limpho
- ho khabisa
- limpho tsa ho phuthela
- ho bokella lipapali
- lisebelisoa tsa ho kenya lintho
- ho ea liphathing le mesebetsing ea lelapa
- eng kapa eng e seng e le karolo ea moetlo oa hau
Nahana ka ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue entseng ka linako tse seng kae tsa matsatsi a phomolo 'me ue behe lethathamong. E fe letsatsi kapa a mabeli hape u tsamaee hape, ho bona hore na u lebetse letho.
2 -
Ho qala ka pele: U batla eng haholo?Hona joale, nka lethathamong la hau mme le li behele pele. Ke lintho life tse bohlokoa ka ho fetisisa ho uena? Ke eng e lokelang ho etsahala hore matsatsi a phomolo a hao a thabe?
Moleko mona ke ho nahana ka seo bohle ba se batlang. Haeba u na le mathata ka ho fetisisa hobane u tseba 'm' ae matsale a batla pecan pie, mor'eno o ja lijo, 'me' Mangoane-moholo-moholo Suzie o ntse a beha leseli ntlong ea hae kahoo ke hobane'ng ha u sa khone ho itšoara?
Ha u ntse u batla ho hlokomela bohle, u lokela ho ba le nnete le ho u hlokomela pele! U ka tlameha ho sebetsa ho re "che."
Ha u ntse u etsa qeto ea bohlokoa, u se ke ua nahana feela ka se bohlokoa, empa seo u hlileng u ratang ho se etsa. Haeba lipale tsa ho phuthela li e-na le lithane tse ngata haholo 'me liqha li u thabisa, u se ke ua khutšoanyane ho fetola thabo ea hao ka ho tsamaea le mekotla ea mpho kapa ho e fa motho e mong.
3 -
Pacing: Khaola, ho nolofatsa, ho fana ka mosebetsiHo iketsetsa ke senotlolo sa ho phela letsatsi le leng le le leng le FMS le ME / CFS, kahoo u se ke ua lebala nakong ea mahlahahlaha! Hona joale ke ha oe hloka haholo.
Mehato e 'maloa e qala ho tsuba,' me ea pele e theola lenane la hau. Bala lintho tsa hau, ebe u tlosa halofo e ka tlaase. U se ke ua hlola u tšoenyeha ka lintho tseo-u se u ntse u ikemiselitse hore ha li ba bohlokoa ebile ha li u tlisetse thabo.
Joale, nolofatsa. Ke eng eo u ka e nolofalletsang? Mekotla ea limpho ho e-na le ho koahela? Ho reka Inthaneteng ho e-na le ho ea mabenkeleng a mangata?
Haeba u na le lintho tse ngata tse sebetsang ka thata mosebetsing, e-ba le moralo o bonolo oa ho khutlela morao. Ka mohlala, haeba u rata ho etsa phae ea pie ho tloha pele empa u se na matla ha u e hloka, amohela kakaretso e rekiloeng ke lebenkele ke khetho e nepahetseng hona joale.
Joale shebang lethathamo la hau hape 'me u bone seo u ka se abelang. Retelletsa lijo tsa Thanksgiving dinner. Ke mang ea ka tlang ho u thusa ho khabisa kapa ho beha tafoleng? Ke mang ea ka u thusang ho hloekisa? U ka 'na ua makatsoa ke hore na batho ba ikemiselitse ho etsa eng ho u thusa.
Haeba ha ho motho ea ikemiselitseng ho thusa, joale eng? Haeba e le lijo tsa lelapa kapa ho bokella, mohlomong ho se ikemisetse ho thusa ho bontša hore hase ntho ea bohlokoa ho bona, e bolelang hore ha ho hlokahale hore e be ntho ea bohlokoa ho uena.
4 -
Pacing: Khaola hape!Hona joale kaha u bone ntho e ka nolofalitsoeng le hore na e ka fuoa mangolo, sheba ka lehlakoreng la hau lethathamo la hau. Hlahloba hore na ho tla u nka nako e telele hakae ho finyella tsohle tse ho eona.
E 'ngoe ea lintho tse tharo e ka' na ea etsahala ha u ntse u etsa sena:
- U entse mosebetsi o motle joalo oo o nahanang o o re, "Oo, sena se ka sebetsa ka ho feletseng!"
- U nahana, "Ke ntho e ngata, empa ke ikemiselitse ho e etsa kaofela 'me ke etse hore matsatsi a phomolo a phethahale!"
- U ntse u tšoenyeha 'me u nahana, "Ha ke khone ho e etsa!"
Ho uena palo, hafeela u ntse u tšepahala ho uena, joale u ka fetela mohatong oa # 5.
Haeba u le palo e 'meli, STOP! E-ba ea tšepahalang, 'me u nahane morao ho qetela ha u ikitlaetsa ho sebetsa ka thata. Ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho ikhalala, ho imeloa kelellong ka seo u sa ntseng u se etsa, 'me u itumelle hore u se ke ua etsa joalo.
Haeba u lilemo li tharo, nka moea o tebileng. Ha ho hlokahale hore u etse sohle seo!
Qala ho itšeha hape, 'me u be le whittle e thathamisang hoo e ka bang halofo ea seo e leng hona joale. Hoa tšabeha, empa haeba u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me u e-na le nako le matla, kamehla u ka tsosolosa tse ling tsa lintho tse sa kang tsa etsoa.
5 -
Khutlela Pholong: Etsa KemisoHona joale ke nako ea ho bona ha u ka etsa lintho. U ka sebetsa ho eng, u re, September? Etsa lintlha lethathamong la hao la ha u batla ho qala lintho.
Hona joale hlahisa k'halendara le mekete leha e le efe kapa liketsahalo tse ngotsoeng ho eona e le hore u ka rera ho theola nako pele le ka morao. (U se ke ua rera ho reka kapa ho beha mabone letsatsing ka mor'a mokete-ho ke ke ha etsahala!)
Ha o qala ho tseba matsatsi a phathahaneng, nahana ka nako e kae eo u ka sebetsang ka eona nako le nako ea ho phomola. Haeba o atisa ho sebetsana le lihora tse 'nè tsa ho sebetsa, o li khaole lihora tse tharo ka hora ho phomola. Ho iketsetsa joalo ho bolela hore o tla ba le linako tse ngata tsa mosebetsi.
6 -
More Pacing: Adapting ha U eaHaeba o fumana halofo ea nako ka nako 'me' mele oa hau o romela matšoao a lemosang, mamela! Ho ka 'na ha hlokahala hore u ntlafatse lethathamo la hau ha u ntse u tsamaea e le hore u ipoloke u sebetsa.
Haeba o hloka ho khaola, ho nolofatsa, kapa ho abela ba bang lintho tse ngata, joale ke nako ea eona. Etsa bonnete ba hore batho ba tseba hore ntle le thuso ea bona, lintho li ke ke tsa etsoa.