Fumana Lintho Tse Etsoang ntle le ho feta ho li Etsa
Ha u phela le fibromyalgia (FMS) le boloetse bo sa foleng ba mokhathala ( ME / CFS ), ho phalla ke senotlolo sa ho laola matšoao a hau. Re na le bophelo bo maphathaphathe ba bangata ba rona ba tsamaisang, ho bonolo haholo ho feta ho etsoa! Leha ho le joalo, ka boiteko bo itseng, u ka ithuta ho ithaopela. 'Me u tla thaba ha u entse joalo.
Ke hobane'ng ha bohlokoa ba Pacing?
FMS le ME / CFS e ka senya matla a hao. Ha matla a hau a le tlaase, ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue etsang e nka karolo e kholo ea kaofela.
Ha u ntse u ithutile ka tsela e thata, ha ue feta, u lefella litšenyehelo tse ngata ka matšoao a phahameng.
Ba bangata ba rona re itšunya-tšunya ka matsatsi a monate, re leka ho fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe eo re ke keng ra e etsa ka nako eohle. Ka letsatsi le le leng, re tla hlatsoa liaparo tse ngata, re hloekise kichineng, re lema serapeng, ebe re ea lebenkeleng. Ha matšoao a qala ho qhaqha, ba bang ba rona ba sisinyeha ka matla, ba ikutloa eka re tlameha ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe pele re utloa bohloko bo boholo ho tsoelapele.
Empa ntho e le 'ngoe feela e etsang e re mpefatsa. Ke molemo ofe letsatsi le le leng le hlahisang ha le lebisa ho ba bararo (kapa leshome) betheng? Hang ha u lemoha hore potoloho ea ho senya e sa sebetse, u setse u botsa, "Nka etsa lintho joang ntle le ho iketsa bobe?"
Karabo e ts'oara. Ho hloka tloaelo, empa kamora nako e itseng, e fetoha tlhaho ea bobeli.
Ke Itšoara Joang?
Maqheka a mangata a ho tsamaea a ka u thusa ho phela hantle le boemo ba hau.
Li akarelletsa:
- Ho tseba 'mele oa hau
- Linako tsa nako e khutšoanyane
- Phomolo e hlophisitsoeng
- Litloaelo
- Ho qala pele
- Ho fetola mesebetsi
U se ke ua ikutloa eka u hloka ho li sebelisa kaofela-leka le ho bona hore na ke eng e u sebetsang. Ka tlase ho shebisisa ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe.
Ho Tseba 'Mele oa Hao
E le hore u atlehe ho atleha, u lokela ho ela hloko 'mele oa hao' me u tsebe meeli ea hao.
E ka thusa ho boloka koranta kapa lintlha tsa matšoao . Sepheo sa hau ke ho araba lipotso tsena:
- Nka sebetsa nako e kae ka letsatsi (kapa ka lehlakoreng le le leng)?
- Nka sebetsa ka matla hakae ka letsatsi (kapa ka lehlakoreng le le leng)?
- Ke liketso life tse nkang ka ho fetisisa?
- Ke nako efe ea letsatsi eo ke nang le matla ka ho fetisisa?
- Ke matšoao afe ke "matšoao a qalang" ao ke a atametseng moeli oa ka?
Hang ha u tseba likarabo tsena, u itokiselitse ho sebelisa mekhoa ea ho tsamaisana le bophelo ba hau.
Metsotso e khutšoanyane
Re ba sprinters, eseng limathi tsa marathon. Haeba u na le mosebetsi o moholo, u se ke ua leka ho lema lihora tse ngata. Sebetsa nako e khutšoanyane, phomola ka nakoana, ebe u sebetsa nako e khutšoanyane.
Nako ea nako eo u sebetsang le ho phomola ka eona e itšetlehile ka bokhoni ba hau ba mosebetsi. Qala ka nako e khutšoanyane ho feta eo u nahanang hore u ka khona ho e etsa, 'me u phomole bonyane metsotso e 15 pakeng tsa eona. Beha oache hore u se ke ua tšoaroa ho eona 'me u tsamaee nako e telele haholo. Bona kamoo u ikutloang kateng ka mor'a matsatsi a 'maloa, ebe u fetola linako ho fihlela u fumane tekanyo e nepahetseng.
Phomolo e hlophisitsoeng
Linako tsa phomolo tse hlophisitsoeng li feta likhetho tse khutšoanyane tseo u li nkang pakeng tsa ho phatloha ha mosebetsi. Ho e-na le hoo, ke nako e hahiloeng ho letsatsi la hau ha u ka robala kapa u phomola. Hape, bolelele ba nako ke ntho eo u lokelang ho e hlalosa.
Ho robala halofo ea hora ho ka u fa khothatso e ntle, kapa u ka hloka hora ea lihora tse peli.
Nako ea phomolo e reriloeng hase nako ea ho hlahloba melaetsa, ho lefella likoloto, ho bala, kapa ho etsa lenane la hao la ho reka. Kelello ea hau e hloka ho phomola feela joaloka 'mele oa hau. Leka ho robala, ho bua leshano ka khutso, ho nahanisisa, kapa ho itlhatsoa.
Litloaelo
Mokhoa o ka u pholosa, haholo-holo haeba u e-na le bothata bo bongata ba boko . Haeba u theha le ho khomarela tloaelo ka hohle kamoo ho ka khonehang, e thusa ho thibela mathata a kang ho hula mofoka hoseng ho hong le ho lemoha hore u hloka ho ea mabenkeleng.
Tsela e kholo ka ho fetisisa ea mekhoa ea boithabiso ke hore maemo a rona ha a lebelloa.
Re sa tsebe hore na re tla ba le matsatsi afe a mabe kapa ha letsatsi le letle le tla ba le bobebe ho feta kotsi.
E le hore u sebetsane le sena se sa lebelloang, haha ka tsela e lumellanang le maemo. Sheba matla a hau a tloaelehileng le kemiso e tlaase letsatsi le leng le le leng ho latela seo. Haeba u qeta 'me u ntse u e-na le matla, u ka sebetsa pele. Ha u e-na le matsatsi a seng makae a tlase, ts'oara matsatsi a seng makae, u behe lintho pele ho hlokomela lintho tsa bohlokoa pele.
Ho qala pele
Lintho tsa bohlokoa ke tsa bohlokoa bakeng sa ho hatela pele. Leka ho ba le setšoantšo se hlakileng sa hore na ke eng e lokelang ho etsoa ka letsatsi le le leng, 'me u lebise matla a hau moo. Haeba lintho tse sa hlokahaleng li hloka ho leta ka lebaka leo, ke kamoo ho leng kateng.
Haeba u iphumana u ikutloa eka lintho tse ngata li lokela ho etsoa ka letsatsi le le leng, etsa lethathamo ebe u roba lenane la hau ho likarolo tse tharo: litlhoko, litlhoko le litokelo.
"Litlhoko" ke tsona tsa pele, tse lokelang ho etsoa-hona-kapa-ho-tla-be-liphello.
"O batla" ke lintho tseo u ka ratang ho li etsa haeba u na le matla.
"Lits'ebeletso" ke lintho tseo u ikutloang u tšoanela ho li etsa ho khahlisa motho e mong kapa hobane batho ba bang ba ka li etsa (tse kang, "Ke lokela ho pheha Lijo tse kholo ka ma Sontaha, hobane 'Mè o ne a lula a etsa joalo.")
Hlokomela "litlhoko tsa hau" pele, ebe u fetela ho "litlhoko" (hape, HAEBA u na le matla). Haeba o sitoa ho fihla "lihlopha," e be joalo.
"Mefuta" e ka ba mohloli o moholo oa molato, hobane ka ho se etse, u ka halefa kapa ua nyahamisa motho e mong. Ho buisana hantle ka mefokolo ea hau ho ka thusa ka sena ka ho fetola litakatso tsa batho ba bang ka seo u khonang ho se etsa.
U ka 'na ua hloka ho ruta batho bophelong ba hau ka boloetse ba hau. Lihlooho tse ling ho u thusa:
Ho etsa mesebetsi
Ho e-na le ho etsa ntho e le 'ngoe ka nako e telele, leka ho fetola mofuta oa mosebetsi hangata. Haeba u etsa ketsahalo e le 'ngoe ka nako e telele haholo, e ka khathala mesifa eo u e sebelisang, e ka lebisang bohloko le mokhathala. Sena se etsahala bakeng sa mesebetsi ea meleng le ea kelello.
Ka mohlala, u re u lokela ho hlatsoa lijana, ho hlatsoa liaparo, ho lefa likoloto le ho khutlisetsa melaetsa e meng ea e-mail. U se ke ua li etsa ka tatellano eo! Ho e-na le hoo, hlatsoa lijana, u lefe likoloto, u pata liaparo, ebe u sebetsa ka e-mail. Ka ho fetola mesebetsi ea 'meleng le ea kelello, u fa boko ba hao le mesifa ea hau kaofela. ('Me u se ke ua lebala hore u ka' na ua hloka nako ea phomolo pakeng tsa mosebetsi o mong le o mong.)
Ke Tsela e Tsoelang Pele!
Pacing e nka boiteko le boikitlaetso ka karolo ea hau. Hang ha u bona phapang eo e ka e etsang, leha ho le joalo, u tla fumana hore ho bonolo ho itekanya ho feta ho sebetsana le liphello tsa HO SE KE u li etsa.