Na u labalabela ho tseba lijo tsa Paleo ? Na u ipotsa hore na ke ntho e lokelang ho shejoa e le hore u ntlafatse bophelo ba hau ka kakaretso le ka kakaretso? Haeba ho joalo, buka ea Paleo Hloekisa ka Camilla Carboni le Melissa Van Dover ke sebaka se setle sa ho qala.
Buka ena e qala ka puisano e bonolo ho utloisisa ka morao, le melemo ea bophelo bo botle ea, ho ja.
Lijo tsa Paleo ke boiteko ba ho leka ho ja tsela eo baholo-holo ba rōna ba pele-holo ba neng ba e etsa. Lijo li akarelletsa thibelo ea lijo-thollo, lebese le tsoekere e hloekisitsoeng 'me e hatisa tšebeliso ea lihlahisoa tsa liphoofolo, mafura a phetseng hantle, meroho le litholoana. Ho nahanoa hore ho ja ho na le matšoao afe kapa afe a amanang le ho ruruha 'meleng, ho fana ka matla a tsitsitseng, le ho khothaletsa boima ba' mele.
Paleo Hloekisa e boetse e fana ka lisebelisoa tsa ho u thusa ho latela lenaneo la matsatsi a 30 ho u thusa ho theha mekhoa e metle ea ho ja Paleo. E kenyelletsa likhothaletso tsa beke le beke bakeng sa ho etsa phetoho ho Paleo ho ja, ho akarelletsa le merero ea menyetla, lipepepe le lintlha tsa ho sebetsana le boemo.
Mabapi le Bangoli
Camilla Carboni le Melissa Van Dover ke bathehi ba marang-rang, Paleo Pact le bangoli ba Quick & Fantastic Paleo Cookies. Sebaka sa bona sa marang-rang se fana ka lipepepe le mehloli bakeng sa ba latelang lijo tsa Paleo.
Lintlha Tse Matla
- Buka ena e ngotsoe hantle, e hlophisitsoe hantle ebile e bonolo ho e latela.
- E fana ka ts'ehetso e sebetsang haholo le lisebelisoa ho u thusa ho fetola tsela ea Paleo ea ho ja.
- Buka ena e tla hlakisa likhopolo tse fosahetseng tseo u nang le tsona ka lijo.
- U fuoa likhetho tse ngata bakeng sa ho ja lijo tse ipiletsang ho uena.
Mefokolo
- Le hoja merero ea lijo ea tlhahiso ea tlhaho e shebahala eka e na le phepo e nepahetseng, e shebahala eka e ka 'na ea se ke ea tlatsa motho ea nang le takatso e matla ea lijo.
Na Buka Ena ke ea Hao?
Ke nahana hore ena e tla be e le buka e ntle ka ho fetisisa ea li-starter bakeng sa mang kapa mang ea thahasellang ho leka lijo tsa Paleo. E fana ka ts'ehetso e ngata, tsebo, le diresepe tse phetseng hantle.
Hopola hore o lokela ho bua kamehla ka ho etsa phetoho e kholo ea lijo le ngaka ea hau pele u qala mokhoa oa ho ja.
Haeba u na le IBS , ho ja ho bonahala eka ho na le menyetla ea ho ba le melemo ka lebaka la ho fokotsa lijo tse chesang, leha ho le joalo, ho na le lipatlisiso tse nyenyane tabeng ena. Haeba u na le IBS, e kgothaletswa haholo hore o hlahlojoe bakeng sa lefu lena le pele o qala ho ja. Batho ba nang le IBS ba ipeha kotsing e khōloanyane bakeng sa lefu lena la seoa. Leha ho le joalo, e le hore tlhahlobo e nepahale, u lokela ho ja gluten nakong ea tlhahlobo. Kaha lijo tsa Paleo li na le thibelo ea lijo-thollo tse nang le gluten, o lokela ho hlahlojoa bakeng sa li-celiac pele u qala ho ja.
Tlhaloso: Kopi ea tlhahlobo e fanoe ke mohoeletsi.