Lithibelo tsa lijo tse fokolang-FODMAP li ka ba thata ho mang kapa mang ea lokelang ho li latela. Eketsa lithibelo tseo ho tsa lijo tsa vegan le lintho tse ka ba thata. Lihlopha tse batlang ho rua molemo lijong li hloka lisebelisoa tsohle tseo li ka li fumanang e le hore li atlehe. Sefate sa FODMAP se Molemo, sa Sharon Rosenrauch, se lumellana le sekoloto hantle.
Bukana ea cooken ea Mme Rosenrauch e qala ka puisano mabapi le hore na o ithutile joang ho sebelisa dijo ka katleho ho laola matšoao a hae a IBS ho sa tsotellehe mathata a khethehileng ao a tobaneng le 'ona a le vegan.
Buka ena e kenyelletsa tlhaloso e khuts'oanyane ea lijo, hammoho le lihlahisoa tsa lijo tse phahameng le tse tlase tsa FODMAP , pele li bontša lipepe tsa lijo tsa hoseng, li-snacks, li-salate, li-sopho, matsoho le li-dessert.
Ho pholletsa le buka ena, Mme Rosenrauch o totobatsa bohlokoa ba phepo e nepahetseng le lisebelisoa tsohle tsa lijo. Li-recipe li behiloe lifoto tse ntle 'me li shebahala li le monate.
Mabapi le Mongoli
Sharon Rosenrauch ke vegan ea ileng a fumana phomolo ho tloha matšoao a hae a ho ja ha a se a sebetsa le setsebi sa phepo ea phepo ea lijo / setsebi sa lijo. O matha sebaka sa thefodmapfriendlyvegan.com. O na le tekanyo ea saense ea kelello (ea bohlokoa ka ho fetisisa lefapheng la kelello ea bophelo bo botle), le degree ea thuto ea phepo e nepahetseng. Hape ke morupeli ea yoga ea tiisitsoeng.
Lintlha Tse Matla
- Buka ena e kenyelletsa mefuta e mengata ea bophelo bo botle, e potlakileng le e bonolo.
- Li-direpe li kenyeletsa kamoo esita le lijo tsa vegan, tse fokolang haholo tsa FODMAP li ka tsamaisoang hantle, ho fana ka mefuta e mengata ea limatlafatsi tse bohlokoa.
- Mofumahali Rosenrauch o bontša kamoo ho ja "bophelo bo botle" ha ho hlokahale hore e be theko e boima kapa nako e ngata.
- O na le likeletso tse ngata tse sebetsang bakeng sa ho latela lijo tse tlase tsa FODMAP lefatšeng la sebele.
- O boetse o fana ka litlhahiso tsa ho theha kichineng e ntle 'me o fana ka lethathamo la lijo tse ling tseo a li ratang haholo.
- O na le mohopolo o ikhethileng le o ikhethang o kenyang karolo e ntle ea yoga e mehlano e bonolo ka botumo ba ho matlafatsa ts'ebetso. Tsena ke mabaka ao mang kapa mang a ka o etsang, esita le a se nang phihlelo ea yoga pele.
- Buka ena e fana ka lenane la mehloli e meng e fokolang ea lijo tsa FODMAP .
Mefokolo
- E ka 'na ea e-ba le quibble e tšoanang le ea libuka tsa phepelo tse ngata, ho na le mefuta e mengata ea lipepe tse monate.
- Buka ena e fumaneha feela e le eBook.
Na Buka Ena ke ea Hao?
Ha ho hlokahale hore u be vegan ho thabela li-direpe tse fanoeng Fundmap Friendly Vegan. Ho itokisetsa le ho thabela lijo tsena tse bonolo empa tse nang le phepo ho tla ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso, hammoho le ho thusa ho boloka matšoao a hau a IBS a khutsitse.
Haeba u le vegan e nang le IBS, buka ena e lokela ho ba le eona. U tla ikutloa hore u na le motsoalle le moahi oa naha ho Mme Rosenrauch. O tla u isa hōle le lefats'e la IBS-lijo tse sa sebetsanoang ka tsela e sa bontšeng botsoalle e le tsela ea ho ja eo u ka ikutloang u phutholohile ka eona le ho itšetleha ka eona.