Tsela ea ho Latela Lijo Tse Fokolang FODMAP

Lingaka tse ngata hona joale li buella ho ja lijo tse fokolang tsa FODMAP ho bakuli ba bona ba IBS. Lebaka ke hore lijo li na le phekolo ea pele ea lijo e nang le ts'ehetso ea ho etsa lipatlisiso ho fokotsa matšoao a IBS a khase, bloating, letšollo le ho pata. Ka ho latellana le tšehetso e ntle, ho fihlela ho karolo ea 75 lekholong ea bakuli ba IBS ba tla fumana phomolo e khōlō ea matšoao.

Lijo li batla li le thata ebile li tla hloka boitlamo karolong ea hau ho netefatsa hore u khetha lijo tse lumellanang le lijo. Ka lebaka leo, u ke ke ua batla ho ja lijo nakong ea ha u tla ba matšoao a mangata kapa u na le nako e fokolang lenaneong la hau bakeng sa ho ja lijo le ho paka.

1 -

Fumana baithuti ba koetlisitsoeng

Lipatlisiso tsohle ho fihlela joale lijong li bontša hore liphello tse ntle li fumanoa ha u fumana tšehetso ho setsebi se nang le tsebo ea ho ja se tsebahalang haholo ho lijo. Motho ea sebetsang lijong tsa lijo kapa oa bophelo bo botle ke oa bohlokoa hobane:

• U lokela ho etsa bonnete ba hore u ja lijo tse fapa-fapaneng tse ngata ho netefatsa hore u ntse u ja litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
• Ho tla ba molemo ho ba le ts'ehetso ha u ntse u ithuta ho kenyelletsa lijo tseo u li jang bophelong.
• Ba ka u thusa ho tseba hantle hore na ke efe ea FODMAP e nang le mathata ho uena.

2 -

Qala Diary Dijo

Ha u ntse u sebetsa ka mekhahlelo e fapa-fapaneng ea lijo, o tla batla ho boloka diary lijo . Sena se tla u thusa ho fumana kutloisiso e molemo ea kamano pakeng tsa lijo tseo u li jang le matšoao ao u nang le 'ona. Mohato ona o tla ba molemo ka ho khetheha ha o ntse o sebetsa ka mekhahlelo e sa tšoaneng ea lijo.

Diary ea lijo ha ea lokela ho ba letho le majabajaba. U mpa u batla ho boloka tlaleho ea ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jeng, matšoao afe ao u nang le 'ona, le mabaka afe kapa afe a ka' nang a ama tsela eo u ikutloang ka eona, e kang khatello ea kelello , nako ea ho ea khoeling , joalo-joalo.

3 -

Bokella Matlotlo a Hao

Ho ka ba thata haholo ho hopola lijo tse fokolang ho FODMAP le lijo tseo li leng holimo ho FODMAP le ho le thata ho fumana lijo tse nepahetseng. Ka lehlohonolo, katleho ea lijo e ntlafalitse nts'etsopele ea mehloli e teng.

App e tlaase ea FODMAP ea smartphone ho tsoa ho bafuputsi Univesithing ea Monash ke ea ho tlameha ho ba le eona. Ho ka boela ha e-ba molemo ho reka libuka tsa phepelo tse tlase tsa FODMAP mme o atisa ho etela libaka tse nang le lipepe tsa FODMAP tse tlaase . Ha u na le lijo tse ngata tseo u nang le tsona, ho tla ba bonolo haholo ho latela tataiso ea lijo.

4 -

Qala Phase ea ho Felisa

Ho qala lijo, o tla hloka ho felisa lijo tse tsebahalang tse phahameng tsa FODMAP bakeng sa bonyane libeke tse peli ho isa ho likhoeli tse peli. Sena se akarelletsa lijo tse tsoang ho lihlopha tse latelang tsa FODMAP:

• Li-Fructane (tse fumanoeng litholoana, lithollo, linate le meroho)
• Fructose (e fumanehang litholoana tse ling)
• GOS (e fumanehang linaoa, li-chickpe le lentils)
• Lactose (e fumanoang lihlahisoa tse ling tsa lebese)
• Polyols (e fumanoang meleng e meng, meroho, le monate oa maiketsetso)

Ke eng e setseng? Ho na le lintho tse ngata tse monate, tse nang le phepo! U ka ja ntho leha e le efe eo ue batlang hafeela e ntse e le tlaase ho FODMAPs .

5 -

Butle-butle hlahisa li-FODMAP Back Back In Your Diet

Kamor'a hore u na le tšepo ea hore o tla fokotsa haholo matšoao, ke nako ea ho khutlisetsa lijo tse ling butle-butle nakong ea lijo tsa hau. Bakeng sa mohato ona oa ho tsosolosa hape, ho khothaletsoa hore o khethe sehlopha se le seng sa FODMAP ka nako ho hlahloba phello ea sehlopha ka seng 'meleng oa hau.

Ngaka ea hau ea lijo e ka u thusa hore u fumane lijo tseo u ka li bonang. Etsa moralo oa ho hlahloba sehlopha ka seng ka beke pele u fallela sehlopheng se latelang. Qala ka lijo tse nyane e le hore u se ke ua baka matšoao a matla.

Haeba u se na matšoao ha u arabela lijong tsa phephetso ea hau, u ka qala ho eketsa bongata boo u bo jang butle-butle. Haeba u tsoela pele ho mamella lijo, joale u ka fihlela qeto ea hore ha u ikakhele ka setotsoana ho sehlopha seo se seng 'me u ka tsoela pele sehlopheng se latelang.

Haeba u bona matšoao, u ka leka ho leka lijo tse fapaneng tse tsoang sehlopheng se tšoanang. Haeba u tsoela pele ho arabela, u lokela ho khutlela phepelong ea ho felisa libeke pele u fetela sehlopheng se latelang.

Ka mor'a hore u leke lihlopha tsohle tse nyenyane 'me u se u se na matšoao ka nako e itseng, u tla batla ho hlahloba hape lenane le lenyenyane la sehlopha seo u neng u qala ho se etsa. Hang ha u e-na le kutloisiso e ntle ea hore na FODMAP ke efe eo u sebetsanang haholo le eona, u ka hlophisa lijo tsa hau e le hore u je haholo FODMAP, e nang le lijo tse fokolang tsa FODMAP. Sepheo ke ho boloka ho pepeseha ha hau ho FODMAP ka bongata bo sa etsang hore u be le matšoao.

6 -

Tsoela Pele ho Leka Bongata ba Lijo

Lijo tse fokolang tsa FODMAP ha li etselitsoe ho ba "lijo tsa" ka ho sa feleng ". Lijo tse ngata tse phahameng FODMAPs hape ke lijo tse ka ba tse ntle haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Ho na le lintho tse ling tse amehang hore thibelo ea FODMAP e ka ba le tšusumetso e mpe mofuteng oa limela tsa hau. Ntho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba hau le ho ja ha hao ke ho ja lijo tse fapaneng tse phetseng hantle tseo u ka li khonang.

Ho na le bopaki bo bong ba hore hang ha o se o latetse dijo tse tlase tsa FODMAP o tla ntlafatsa bokgoni ba hau ba ho mamella dijo tse ferekanyang nakong e fetileng. Ka lebaka leo, o tla batla ho netefatsa hore o tsoela pele ho kenya lijo tse ncha ho lijo tsa hau ka nako e tloaelehileng ho bona hore na kutloisiso ea hau e fetohile. Tsela e 'ngoe e thusang ke ho beha khopotso ho moralo oa letsatsi la hau kapa ho smartphone ea hau ho kena mohato oa ho tsosolosa hape ka likhoeli tse ling le tse ling tse tharo.

> Mehloli:

> Barrett, J. & Gibson, P. "Litlhaloso tsa Meriana ea ho Hlekafatsoa ha Fructose le E 'Ngoe e Mokhutšoanyane ea Li-carbohydrates" Sebetsang Gastroenterology 2007 XXXI: 51-65

> Gibson, P. & Shepherd, S. "Boikarabello bo thehiloeng ho bopaki bo sebetsanang le matšoao a ts'oaetso ea meriana: Tsela ea FODMAP" Journal of Gastroenterology le Hepatology 2010 25: 252-258.

> Shepherd, S. & Gibson, P. "Lihlahisoa tse feletseng tsa FODMAP" Boiteko ba 2013.