Mehloli e 5 e Molemo ka ho Fetisisa ea FodMAP ea Lijo

Lijo tse fokolang tsa FODMAP li ka atleha bakeng sa khatholoho ea matšoao a IBS, empa hape e ka ba ntho e thata le e thata ho e latela. Ha u e-na le thuso e eketsehileng, ho tla etsahala hore u tle u tle u atlehe ho sebelisa dijo tse fapaneng ho itokolla bohloko ba IBS , khase le bloating, le mathata a ho hlapela. Mona u tla fumana libaka tse ngata tseo u ka fumanang ts'ehetso, tlhahisoleseling, le maano a katleho. U ka fumana hore o tla rua molemo mehloling ena ka bongata ho latela seo ba ka u fang sona mabapi le seo u ka se jang ha u ja lijo lefatšeng!

1 -

Litsebi tse Tšoanelehang

Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore tsela e sireletsehileng le e sebetsang ka ho fetisisa ea ho latela lijo e tlas'a tlhokomelo ea setsebi se tšoanelehang le se koetlisitsoeng sa ho ja. Sena ke ho etsa bonnete ba hore u kopana le litlhoko tsa hau tsa letsatsi le leng le le leng ho sa tsotellehe ho itšireletsa lijong tse phahameng tsa FODMAP .

Setsebi se tšoanelehang sa phepo e ka ba setsebi sa phepo ea lijo, mokoetlisi oa bophelo bo botle, kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. U mpa u batla ho etsa bonnete ba hore ba fumane koetliso mabapi le hore na lijo tseo li ja joang. Bakeng sa ho fihlella lethathamo la litsebi tse koetlisitsoeng ka FODMAP , hlahloba mohloli ona.

2 -

The Best App

Ho ka ba thata ho hopola lijo tse phahameng kapa tse fokolang ho FODMAPs. App e ho smartphone ea hao ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ba le phihlelo e potlakileng ea tlhahisoleseding e mabapi le taelo ea FODMAP ea lijo ka 'ngoe. Boitsebiso bona bo potlakileng bo tla ba bo bohlokoa ha o ntse o ithuta ho kenyelletsa lijo tse kenyeletsang ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Le hoja lihlopha li ntse li qala ho hlahella sebakeng sena, ho betha ha hao ka ho fetisisa ke lenaneo le hlahisoang ke bafuputsi ba hlileng ba lekang lijo ka seng.

3 -

Libuka tse tlaase-FODMAP le Libuka tsa Cook

Libuka tse latelang li fana ka keletso e babatsehang bakeng sa ho latela lijo. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e fana ka likarolo tse ikhethang, kahoo u ka ba balla hantle pele u qala ho ja.

Buka ena ha e fane ka boitsebiso bo batlisisitsoeng hantle mabapi le hore na u ka latela lijo tsa mofuta ofe empa hape eu fa lipepe tse ngata tse fapaneng:

• The Everything® Guide ho Diet FODMAP Diet

Buka ena e latelang e ne e le ea pele sebakeng sena 'me e se e le ea khale mabapi le mokhoa oa ho latela lijo:

• IBS- Free qetellong

4 -

Lisebelisuoa tse ling tse fokolang-FODMAP Recipe

U ka 'na ua batla lipepe tse ngata ho feta tseo u ka li fumanang libukeng tsa phepelo tse ka holimo. Ha lijo li ntse li ratoa, hona joale ho na le liwebsaete tse ngata tse fanang ka lipepepe bakeng sa lijo tse loketseng lijo.

5 -

Lijo tse fokolang tsa FODMAP tsa lijo

Baetsi ba lintho tse phelang ba qalella ho fana ka lijo tse loketseng tse loketseng motho ea lijong tse fokolang-FODMAP. Univesithi ea Monash, setsi sa lipatlisiso tsa lijo, e fana ka lethathamo la lijo tseo li netefatsang hore li na le botsoalle ba FODMAP.

U ka fumana hore boholo ba lijo tse lethathamong lena ha li fumanehe US. Ke khampani feela eo ke e tsebang hona joale e lokisetsang le ho tsamaisa thepa e tlaase ea lijo tsa FODMAP ho US ke Nicer Foods , eo hona joale e bitsoang FODY Lijo.