Ho boloka lipina tsa linako tsa hau ke khopolo e ntle.
Ha e le hantle, ha u batle ho tšoaroa u sa itokisetsa ho laola nako ea ho ea khoeling .
Empa na u hlokometse hore ho boloka lintlha tsa nako ea hau ho ka u fa tlhahisoleseding ea bohlokoa mabapi le bophelo ba hau?
Ho latela mokhoa ona ho thusa uena le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho bona mekhoa e ka 'nang ea hlaha nakong ea nako ea ho ea khoeling e ka' nang ea bontša hore ho na le boloetse ba nako ea ho ea khoeling.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ka nako ea hau e re ho hong ka bophelo ba hau bo botle, ho akarelletsa:
- ke hangata hakae e tlang
- u ile ua tsoa mali haholo hakae
- u na le bohloko bo bokae
- kamoo u ikutloang kateng maikutlong
Ho Tsamaea ha Khoeli hoa Tsamaea
Nakong ea hau ea selemo le selemo 'meleng, mofani oa tlhokomelo ea bophelo o tla u botsa ka linako tsa hau.
Potso ea pele eo mofani oa hao ea tlhokomelo ea bophelo a tla u botsa eona ke letsatsi la pele la nako ea ho qetela ea khoeli kapa LMP. Ena e tla ba potso e bonolo ho arabela ka nepo haeba u 'nile ua boloka tlaleho ea nako ea ho ea khoeling.
Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo o tla batla ho tseba lintlha tse eketsehileng mabapi le nako ea ho ea khoeling. Ho molemo haholo haeba u tlalehile nako ea nako ea ho ea khoeling, palo ea mali a phallelang, ho tsoa mali ho pakeng tsa nako ea hau, le matšoao afe kapa afe ao u ka bang le 'ona.
Haeba u e-ba le lefu la ho ilela khoeli, kapa haeba ho hlaha bothata bo bong bo botle ba 'mele, kalenda ea ho ea khoeling e ka u thusa hore u fumane kapele, mohlomong le ho feta.
Ke Eng Seo Nka se Sebelisang ho Leba Nako ea ka ea ho Ilela khoeli?
U ka sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa kalendara ho latela mokhoa oa ho ea khoeling. U lokela ho netefatsa hore na mofuta ofe oa kalendara eo u e sebelisang o na le sebaka se lekaneng sa hore u ngolise. U tla be u ntse u tlaleha matsatsi ao u nang le 'ona le matšoao afe kapa afe ao u nang le' ona nakong ea ho ea khoeling.
Hopola, u tla arolelana kalora ea nako ea ho ea khoeling le ngaka ea hau.
U ka khetha ho sebelisa sesebelisoa (nahana ka Letlotlo kapa Period Tracker Lite) ho latela nako ea ho ea khoeli.
Ke habohlokoa hore u kenye matsatsi ao u leng khoeling ka oona le hore na u phalla hakae le haeba u na le linako tseo u ka li qalang le ho li qeta ka nako, 'me ha ho matšoao ao u lokelang ho a etsa.
Seo U ka se Ngolang Khaleng ea Hao kapa Chate ho App Your
- Ngola ha u tsoa mali. Tšoaea letsatsi la pele la nako ea hau. U tla boela u batle ho etsa letšoao letsatsi le leng le le leng ho fihlela nako ea hau e emisa. Ntle le ho kopa nako ea ho tsoa mali ho netefatsa hore u hlokomele letsatsi le leng le le leng leo u nang le lona mali leha e le afe a tšoaetso ea botšehali, esita le haeba e le letsatsi leo u bonang kapa u tsoa mali pakeng tsa linako. Hape, bonts'a k'halendareng ea hau haeba mali a tsoa ka tsela e ikhethang kapa e boima.
- Hlalosa ho tsoa mali. Chelete le boleng ba mali a hau ke tsa bohlokoa joalo ka nako eo u neng u tsoa mali ka eona le nako e kae. Etsa bonnete ba hore o hlokometse tlhaloso ea mali a hao ka letsatsi. Nahana ka litlhaloso tsena:
- Ho shebahala ho le boima, ho khanyang kapa feela
- Lefifi le letšo kapa le khubelu
- Liaparo kapa metsi a phallo
- Ngola kamoo u ikutloang kateng. Na letsatsi la hau le tsamaile habonolo ntle le mathata leha e le afe a maholo? Ngola seo! Na kajeno e se e le e 'ngoe ea matsatsi ao u sa kang ua ikutloa joaloka uena? Etsa bonnete ba hore u hlokomela matšoao kapa mathata ao u nang le 'ona letsatsi ka leng.
- Na u kile ua ikutloa u tšoenyehile kapa u imetsoe kelellong?
- Na u ne u thibetsoe kajeno?
- Na u kile ua tšoaroa ke hlooho kapa bohloko leha e le bofe?
- Na u na le khatello ea maikutlo ho feta kamoo u tloaelehileng kateng?
- Na u na le maqeba a ho ilela khoeli ?
- Lekola letsatsi la hau. Sebelisa boholo ba 1 ho isa ho 10 ho lekanya matsatsi a hau. Hlahloba letsatsi la hao le leholo ka ho fetisisa ka palo ea 1 'me u sebelise palo ea 10 ha u e-na le matsatsi a matle ka ho fetisisa - matsatsi ao u ikutloang u phetse hantle' meleng 'me u thabile. Nka nako letsatsi le leng le le leng ho lekanya letsatsi la hau - le haeba matsatsi a hao kaofela a le 10!
- Boloka tlaleho ea meriana. Ke habohlokoa hore u ngole meriana leha e le efe eo ue nkang nakong ea nako ea hau. Haeba ka linako tse ling u nka leha e le efe ka counter kapa meriana e laetsoeng hore u phekole bohloko ba nako ea hau kapa matšoao a mang, li ngole ka letsatsi le nepahetseng. Ho joalo le ka litlatsetso leha e le life kapa litlama. Sena se na le thuso haholo-holo ha litla-morao kapa litšebelisano tsa lithethefatsi li hlahisa
E hlophisitsoeng ke Andrea Chisholm MD