Litlhahiso Tse Thusang Bakeng sa Phomolo ea Bohlokoa
Haeba u tšoana le basali ba bangata, mohlomong u kile ua tšoaroa ke mekhoa ea ho ilela khoeli , kapa ua senya, ka nako e 'ngoe. Bakeng sa basali ba bang, ho qeta likhoeli ho ea khoeling ho fokolisa, ha ba bang ba utloa bohloko bo bobe kapa ha ba na letho nakong ea nako ea bona.
Ho na le mefuta e 'meli ea mekhoa ea ho ilela khoeli, ea mathomo le ea bobeli.
Dysmenorrhea ea motheo
Dysmenorrhea e ka sehloohong e atisa ho etsahala ho basali ba bacha ba qalileng ho ea khoeling.
Hangata ha e-ba matla haholo ha mosali a fihla ho eona lilemo tse mashome a mabeli kapa ka mor'a hore a be le ngoana oa hae oa pele.
Li-cramps tsena tse sa phutholohang ke li-contraction tse matla tsa sebete 'me li bakoa ke lintho tse ling tsa' mele oa hao tse bitsoang prostaglandins.
Dysmenorrhea ea Bobeli
Tlhahlobo ea bobeli ea mali e fumanoa ha ho qeta nako ea khoeli ho bakoa ke boemo bo botle ba bophelo ho feta nako ea hau, ho akarelletsa endometriosis, tumor tumor , le li-cysts tsa mahe .
Lihomone le Litlhapi tsa ho Ilela khoeli
'Mele o phetseng hantle o hlahisa prostaglandins, e nang le phello e tšoanang le ea li-hormone. Ba ameha mesebetsing e sa tšoaneng ea 'mele ho kenyelletsanoa le ho ruruha ha mesifa ea meriana e bakang matšoao a mabeli a matšoao a mokuli kapa a ho ea khoeling.
Qalong ea nako ea hau, boemo ba 'mele oa prostaglandin bo feta ho tloaelehileng. Ka kakaretso, boemo bo phahameng ba prostaglandin, bohloko ba ho ea khoeling.
Haeba mosali a sa tšabe, mme likhoeli tse ling ha u mo fe, ho ka etsahala hore a se ke a teteana nakong ea nako ea hae.
Ka lebaka lena, lingaka li atisa ho fana ka tumello ea ho thibela pelehi ka letsoho kapa sekhahla sa thibelo ea bokhachane ho kokobetsa linako tse bohloko. Leha ho le joalo, o lokela ho hlokomela hore lipilisi tsa thibelo ea bokhachane li ka ba le litla-morao, tse akarelletsang mali a sa tloaelehang, phaello ea boima le maikutlo a fetohileng.
Sesebelisoa sa hormone (intrauterine device) (IUD) ka linako tse ling se ka fokotsa makhapetla a ho ea khoeling, hape.
U ka Hlōla Litlhape Tsa Khoeli?
E ka 'na ea utloahala e le bonolo, empa e phomola' me e lumella ba u pota-potileng hore ha u ikutloe u tla thusa ka ho fokotsa khatello ea kelello ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi e ka tlatsetsang maqakabetsing a ho ea khoeling.
Ho fokotsa bohloko bo holimo, joaloka Motrin (ibuprofen), aspirin ea Bayer, Aleve (sodium naproxen) ke lithethefatsi tse tloaelehileng tse sebelisoang ho loantša bohloko ba letsatsi le leng le le leng le ho qhaqha. Tylenol (acetaminophen) e tla thusa bohloko, empa ha e ama prostaglandins.
Liphetoho tsa lijo, tse kang ho ja lijo tse ncha le tse phetseng hantle, li ka 'na tsa thusa ho fokotsa likompo.
Leka ho ja tse ling:
- Lijo tse ngata tsa calcium, tse kang lifeiga tse omisitsoeng, chisi ea ricotta le li-sardine tsa makotikoting
- Lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata, tse kang monokotšoai, tamati le pepere ea tšepe
- Liprotheine tse omeletseng, tse akarelletsang tlhapi ea tofu le ea metsi a batang
Leka ho ja haholo haholo:
- Lijo tse hloekileng: sheba phofo e tšoeu kapa tsoekere lijong.
- Li-trans-fat: tse thathamisitsoeng ka oli ea hydrogenated lijong
- Cafeine le joala
U ka boela ua leka:
- Ho ikoetlisa kamehla, ha u se na nako ea hau
- Ho itlhatsoa ka metsi a futhumetseng le ho sebelisa aromatherapy kapa ho futhumatsa ka mpeng kapa ka morao
- Ho lula metsi a lekaneng
Ho Thoe'ng ka Phekolo e Tloaelehileng le e Tloaelehileng?
Liphuputso tse ling li bontša phekolo ea meriana e tlatsanang, ho akarelletsa ho silila, ho phekola ka majoe, le yoga ho ka thusa ho fokotsa mekhoa ea ho ilela khoeli, empa ha e ntse e le liphello ha li fihlella.
Liphuputso tse ling li bontša katleho ho basali ba nang le li-supplement le litlama tse ling, ho kenyelletsa li-tea, lipilisi, le litlolo tse entsoeng ka letsoho, empa lintlha tsena le tsona ha li nahane.
Hopola hore ho noa meriana kapa litlama ho ka baka litla-morao feela joaloka lithethefatsi tsa meriana. Haeba u batla tlhokomelo ea lingaka bakeng sa matšoao a hao, etsa bonnete ba hore u senola lintho tsohle tseo u li tlatsang ho mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
Lisebelisoa:
American Congress of Obstetrics le Gynecology: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Mokhatlo oa Sechaba oa Lefu la Lefu: Tataiso ea Lijo tsa Calcium-Rich. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Setsi sa Bongaka sa Univesithi ea Maryland: Masoabi. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.