Na o ka tsitsisa tsela ea hau ea bophelo bo ntlafetseng?
Ho tloha kofi ea botoro ho ea lefatšeng, mekhoa ea biohacking e etsa maqhubu a maholo lefatseng la bophelo bo botle. Ho ea ka lekala le ntseng le eketseha la ba ratang bophelo bo botle, ho "hacking" biology ea hau e ka u thusa hore u ikutloe u le motle bophelong ba letsatsi le leng le le leng mme u fokolise maloetse nakong e telele.
Mekhoa e mengata ea biohacking ke mekhoa e tloaelehileng ea ho phela bophelo bo botle. Ka mohlala, li-biohackers hangata li khothalletsa ho ja lijo tsa hau hantle ka ho kenya meroho, ho senya tsoekere le ho noa metsi a mangata a tlhaho.
Mokhoa oa kelello / 'mele o kang ho thuisa le ho hema haholo ho boetse ho nkoa e le mekhoa ea biohacking, boholo ba lebaka la matla a bona a ho loantša liphello tse mpe tsa khatello ea kelello.
Ho phaella moo, li-biohackers li totobatsa maqheka a bophelo bo botle joaloka ho qoba tšebeliso ea caffeine ka mor'a mantsiboea a mabeli motšehare oa mantsiboea e le hore ho finyelloe boroko bo botle, hammoho le ho fumana letsatsi le sireletsehileng ha letsatsi le letsatsi ho hlahisa vitamine D ea 'mele.
Le ha ho na mokhoa o ts'oanang oa ho ba le biohacking o lokelang ho nka sebaka sa tlhokomelo e tloaelehileng ea bothata bo sa foleng, ho leka ka mekhoa e joalo ho ka u fa kutloisiso e tebileng ea mekhoa le boitšoaro bo thusang 'mele oa hao hore o sebetse hantle.
Mona ho sheba mekhoa e 'maloa ea tloaelehileng ea biohacking le melemo ea bona ea bophelo bo botle.
Li-cold Showers
Mokhoa ona: Ho nka lipula tse batang ke mokhoa o ikhethang oa cryotherapy (ke hore ho sebelisoa ha serame). Bongata ba li-biohackers le phekolo e tsejoang e le 'mele eohle cryotherapy, e leng ho kenyelletsang ho kena kamoreng e khethehileng e hlahisang' mele mocheso o le tlaase ho 300 degrees Fahrenheit.
Tlhaloso ea bophelo bo botle: Ho boleloa hore cryotherapy e ka tšehetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho matlafatsa mahlaseli a lipapali, ho fokotsa bohloko bo sa foleng, ho fokotsa ho ruruha, ho ntlafatsa maikutlo, ho khothaletsa boroko bo botle le ho matlafatsa sesole sa' mele.
Saense: Liphuputso tse entsoeng ke liphuputso tse nyenyane li bontša hore ho nka lipula tse batang ho ka thusa ho imolla matšoao a ho tepella maikutlo.
Ho phaella moo, phuputso e phatlalalitsoeng koranteng ea PLoS One ka 2016 e fumane hore batho ba neng ba latela tsamaiso ea metsi ea metsi ba itšetlehileng ka ho fetola mocheso o chesang le o batang ho ne ho e-na le ho fokotseha ho hoholo ha ho se sebetse ho amanang le mafu.
Mokhoa oa ho lula u sireletsehile: Kaha ho pepesa ho batang ho thibela methapo ea mali, ho bohlokoa ho qoba lipula tsa mariha haeba u e-na le maemo a kang khatello e phahameng ea mali.
Saunas
Mokhoa ona: Tloaelo ea bophelo bo botle e sebelisoang ka lilemo tse likete, ho sesa sa sauna ho tsosa mocheso oa letlalo, hape, ho etsa hore motho a rohakane. Le hoja batho ba bangata ba sebelisa li-saunas feela bakeng sa boikhathollo, li-biohackers li bontša hore ho sesa hangata hoa hlahisa liphetoho tse fapaneng tse ntle 'meleng.
Litlaleho tsa bophelo bo botle: Ho boleloa hore li-saunas li ka sebetsa e le thuso ea li-detox, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, ho phahamisa matla a hao, ho ntlafatsa mesifa ea khōlo, esita le ho ntlafatsa boko bo sebetsang.
Saense: Ho na le bopaki bo bong ba hore phekolo ea sauna e ka thusa ho phekola maemo a kang khatello e phahameng ea mali, boloetse bo sa foleng ba mokhathala , le bohloko bo sa foleng, ho latela tlaleho e hatisitsoeng ka Alternative Medicine Review ka 2011. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho tiisa tsena lipatlisiso.
Kamoo u ka lulang u sireletsehile: Ho qeta metsotso e 15 ho sauna ho lokela ho sireletseha ho batho ba baholo ba phetseng hantle.
E le ho qoba metsi a phophollang metsi, noa bonyane likhalase tse peli tsa metsi a batang hang ka mor'a ho tsoa sauna.
Ho itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang
Mokhoa ona: Tsela ea ho ja e fumanoang e tumme lilemong tsa morao tjena, ho itima lijo ka nako e khutšoanyane ho akarelletsa ho tsoela pele ho palama libaesekele pakeng tsa linako tsa ho itima lijo le ho se itima lijo. Linako tsa ho itima lijo hangata li lula ho tloha lihora tse 16 ho isa ho lihora tse 24.
Tlhaloso ea bophelo bo botle: Hase feela e sebelisetsoang ho fokotsa boima ba 'mele, ho itima lijo ka nako e khutšoanyane ho thoe ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin, ho haha mesifa, ho liehisa botsofali, ho loantša khatello ea mali , le ho boloka k'holeseterole. Ba bang ba biohackers ba bolela hore ho itima lijo ka nakoana ho ka boela ha sireletsa khahlanong le mafu a maholo a kang kankere.
Saense: Bakeng sa tlaleho e phatlalalitsoeng Tlhahlobisong ea Lithethefatsi ka 2015, bo-rasaense ba ile ba phahamisa lithuto tse 'maloa tse hatisitsoeng pele' me ba fumana bopaki ba hore ho itima lijo ka hare ho ka fokotsa boima ba 'mele, mafura a' mele le k'holeseterole eohle. Hoa lokela ho hlokomeloa hore boholo ba liphuputso li lebisitse ka ho itima lijo ha nako e khutšoane, le hore lipatlisiso tsa liphello tsa nako e telele tsa ho itima lijo ka nakoana li haelloa.
Mokhoa oa ho lula u bolokehile: Joaloka lijo tse ling tse hlokahalang phetoho e kholo mekhoeng ea hau ea tloaelehileng ea ho ja, ke habohlokoa ho bua le ngaka pele u leka ho itima lijo ka nako e khutšoanyane. Ho na le ho ameha ho itseng hore ho itima lijo ka nakoana ho ka baka liphello tse bohloko joaloka ho tsieleha ha boroko le tšitiso tsamaisong ea tsoekere ea mali.
Foam Rolling
Mokhoa ona: Ho tloaela ho itlhakisa ka mochini oa foam o tloaelehile har'a li-biohackers e le mokhoa oa ho susumetsa lintlha tsa 'mele. E fumanoe mesifa ea masapo, lintlha tse qalang li atisa ho baka bohloko ha li hatelloa. Ka linako tse ling li-Biohackers li kenyelletsa maqhubu a ntse a qeta ho sebetsa ka morero oa ho thibela kotsi.
Tlhaloso ea bophelo bo botle: Hangata ho khothaletsoa ho foamisoa e le tsela ea ho felisa liphello tse kotsi tsa ho lula fatše letsatsi lohle. Li-Biohackers li pheha khang ea hore ho susumetsa lintlha tsa hau tse qalang ka ho fofa ka maqhubu ho ka fokotsa khatello ea kelello mahetleng a hao, ho matlafatsa matla le ho feto-fetoha ha maemo, ho eketsa ho potoloha, le ho thibela bohloko bo sa foleng (ho akarelletsa bohloko ba ho khutlela morao le bohloko ba molala).
Saense: Hona joale ho na le ho hloka lipatlisiso ka ho qhoqhoa ha foam, empa lithuto tse 'maloa tse seng kae li bontšitse hore phekolo ea litlhapi e ka thusa ho phekola maemo a kang bohlooho ba tsitsipano, bohloko ba temporomandibular (e leng, TMJ syndrome) le osteoarthritis .
Mokhoa oa ho lula u sireletsehile: Le hoja ho itlhoekisa ho atisa ho nkoa e sireletsehile, ho ka eketsa likotsi tse teng hona joale kapa / kapa bohloko bo sa feleng bo sa foleng haeba bo sa sebetsoe hantle. Haeba u sebetsana le bohloko bo sa foleng kapa kotsi e sa tsoa etsahala, buisana le ngaka ea hau pele u leka ho fofa.
> Mehloli:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Phello ea ho Hlakola ho Chesang ka Bophelo le Mosebetsi: Tlhahlobo e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang. PLoS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna e le sesebelisoa sa bohlokoa sa kliniki bakeng sa mathata a bophelo bo botle ba 'mele, bo boima, bo kotsi le bo bong bo sa foleng. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, PM ea Bounty. Liphello tsa ho itima lijo ka nako e khutšoanyane 'meleng le lik'hemik'hale tsa bophelo bo botle bathong. Tšebeliso ea Lithethefatsi ka 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> MP ea Wegman, Guo MH, Bennion DM, le al. Boits'oaro ba ho itima lijo ka nakoana ho batho le phello ea eona ho khatello ea kelello le liphatsa tsa lefutso tse amanang le botsofali le metabolism. Rejuvenation Res. 2015 Moo; 18 (2): 162-72.
> Boikarabello: Boitsebiso bo boletsoeng sethaleng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.