Fokotsa Bohloko ba Hao ba Bohlokoa Ka tlhaho
Batho ba bangata ba United States ba amehile ka bophelo bo botle ka nako e 'ngoe bophelong ba bona' me ke e 'ngoe ea mabaka a tloaelehileng ao batho ba sa hlokeng ho sebetsa kapa ho etela ngaka. Batho ba fetang karolo ea 80 lekholong ba Maamerica ba tla utloa bohloko bo bohloko ba morao, mme bothata bona ba bophelo bo botle bo baka United States ho feta $ 100 limilione tse likete selemo le selemo, boholo ba tsona ke phello ea moputso o lahlehileng.
Mona ke leihlo la litlhare tse 15 tse tloaelehileng tsa tlhaho bakeng sa phomolo ea bohloko ea morao. Le hoja lipatlisiso tse eketsehileng li hlokahala pele ho e-na le litlhahiso tse ling tse ka khothalletsoang e le phekolo e tloaelehileng bakeng sa bohloko ba morao, tse ling tsa tsona li ka fana ka liphallelo bakeng sa bohloko bo bohloko ba morao, haholo-holo ha e le karolo ea morero oa phekolo.
Haeba u nahana ho sebelisa mefuta e meng ea phekolo bakeng sa bohloko bo bohloko, buisana le ngaka pele. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho itlhokomela ka mekhoa e meng ea phekolo le ho qoba kapa ho lieha tlhokomelo e tloaelehileng ho ka ba kotsi bophelong ba hao.
Phekola ka mahahapa
Phuputso ea 2008 e phatlalalitsoeng koranteng ea Spine e fumane "bopaki bo matla ba hore pheko ea pheko ea mali e ka tlatsetsa ho mefuta e meng ea phekolo e tloaelehileng" bakeng sa mahlaba a tlaase. Ka mor'a ho hlahloba liteko tsa meriana tse 23 le bakuli ba 6 359, baqolotsi ba thuto ba fumane "bopaki bo leka-lekaneng ba hore meriana ea phekolo ea meriana e sebetsa hantle ho feta ho phekoloa" ka lebaka la bohloko ba morao.
Mosebetsi oa ho phekola ka mahahapa o sebetsa joang? Ho ea ka meriana ea setso ea Chaena , bohloko bo bakoa ke matla a thibelitsoeng ka matla a meridiana a 'mele, a sa koaloang ha lisebelisuoa tsa ho koala lihlapa li kenngoa haufi le litsela tsena tse sa bonahaleng. Ho ikoetlisa ho ka boela ha lokolla bohloko ba tlhaho-ho fokotsa li-opioids, ho romela manonyeletso tsamaisong ea methapo e nang le kutloelo-bohloko, le ho lokolla lik'hemik'hale le lihomone.
Haeba u batla ho leka ho phekola kalafo bakeng sa bohloko ba hau bo sa foleng , rera ho ea ho ea makhetlo a mararo ka beke libeke tse 'maloa qalong. Ho ikoetlisa ho ka 'na ha e-ba le litšenyehelo tsa lekhetho e le lits'enyehelo tsa bongaka' me merero ea inshorense e lefa bakeng sa ho phekola kalafo.
Therapy Massage
Ho etsa lipatlisiso kapa ho se etse lipatlisiso ho ka fana ka bopaki ba hore phekolo ea moriana e thusa, batho ba bangata ba tlaleha hore e ba khutlisa hape e fokotsa bohloko bo sa foleng. Phuputsong ea lipatlisiso ea 2009 e phatlalalitsoeng Sefate sa Mokokotlo , bafuputsi ba ile ba hlahloba liteko tsa meriana tse 13 tsa tšebeliso ea ho silila ha ho phekoloa bohloko ba morao. Bangoli ba thuto ba ile ba etsa qeto ea hore ho silila "ho ka ba molemo ho bakuli ba nang le bothata ba ho hlekefetsoa haholo, haholo ha ba kopantsoe le ho ikoetlisa le thuto." Bangoli ba ne ba batla lithuto tse ling tse ka thusang hore na ho silila ke phekolo e theko e tlaase bakeng sa mahlaba a tlaase.
Ho phekola meriana ho ka boela ha fokotsa ho tšoenyeha le ho imeloa maikutlo ho amanang le bohloko bo sa foleng. Ke phekolo e tloaelehileng ka ho fetisisa ea tlhaho bakeng sa mahlaba a tlaase nakong ea bokhachane.
Tlhokomelo ea Chiropractic
Lingaka tsa chiropractic li sebelisa cheropractic ea mokokotlo oa mokokotlo bakeng sa ho tsosolosa tsamaiso e kopanetsoeng. Ba sebelisa matla a laoloang ho lihlopha tse fokolitsoeng ke kotsi ea mesifa, khatello, ho ruruha le bohloko.
Ho lumeloa hore tlhekefetso e kokobetsa bohloko le mesifa e thata ebile e khothalletsa pholiso.
Tlhokomelo ea likokoana-hloko e amanang le tšoaetso ea mokokotlo e bonahala e fokotsa matšoao le ho ntlafatsa mosebetsi ho bakuli ba nang le bohloko bo sa foleng ba ho khutlela morao, bohloko bo otlang pelo bo otlang pelo le mahlaba a tlaase ka morao, ho ea ka phuputso ea phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Ha ba ntse ba hlahloba litokomane tse 887 (ho kenyelletsa le liteko tsa meriana tse 64), bangoli ba phetolelo ba fihletse qeto ea hore ho kopanya tlhokomelo ea chiropractic ka boikoetliso "ho ka etsahala hore e potlakele le ho ntlafatsa liphello" le ho sireletsa khahlanong le liketsahalo tsa nakong e tlang tsa mahlaba a bohloko.
Letsoai la Capsaicin
Le hoja e ka 'na eaba ha u e-s'o utloe ka capsaicin pele, haeba u kileng ua ja pepere ea pepere' me ua utloa molomo oa hao o chesa, u bile le liphello tsa eona. Capsaicin ke motsoako o sebetsang ho pelipele. Ha e sebelisoa letlalong, capsaicin e fumanoe e felisa lefu la methapo ea pelo e fetisang bohloko, e leng se etsang hore motho a be le maikutlo a hlabang.
Ka tlhahlobo ea lipatlisiso ea 2011 e phatlalalitsoeng British British Anesthesia , bafuputsi ba ile ba sheba lipatlisiso tse fumanehang tabeng ea tšebeliso ea capsaicin e sebelisitsoeng ka holimo ho phekola mefuta e mengata ea bohloko bo sa foleng. Sena se ne se kenyeletsa liteko tse peli tsa bongaka tse hlahlobang bohloko bo khutlang, tseo ka bobeli li ileng tsa fumana hore capsaicin e thusitse ho fokotsa bohloko ba ho khutlela morao ntle le ho baka litla-morao tse ikhethang.
Khalase ea Capsaicin , eo hape e bitsoang capsicum cream, e fumaneha libakeng tsa lithethefatsi, mabenkele a lijo tsa bophelo le marang-rang. Meeli e tloaelehileng ke 0,025% ea khalase ea capsaicin e sebelisoang ka makhetlo a mane ka letsatsi. Sephetho se tloaelehileng ka ho fetisisa ke ho utloa bohloko kapa ho chesa maikutlo sebakeng seo. Haeba ho khoneha, apara li-gloves tse lahlehang (tse fumanehang li-shopstores) pele u sebelisa tranelate. Hlokomela hore u se ke ua ama leihlo kapa letlalo le bulehileng. Letlapa kapa nkho ea tranelate ea capsaicin e atisa ho reka pakeng tsa $ 8 le $ 25.
Vithamine D
Phuputso e ntseng e eketseha e bontša hore ho na le kamano pakeng tsa bohloko bo sa foleng bo sa arabeleng kalafo le khaello ea vithamine D. Li-vithamine D li tlatsetsa li ka lebisa ho ntlafatsong ea meriana ea matšoao har'a batho ba nang le vithamine D.
Lijo tse hlokahalang tse fumanehang lijong tse itseng (tse kang lebese le matla le masapo a menyenyane), vithamine D e etsoa ka tlhaho ke 'mele nakong ea ho pepesehela mahlaseli a letsatsi. Empa ha ho le thata ho fumana tlhahiso ea hau ea letsatsi ka letsatsi feela ka ho fumana lihlahisoa tsa lijo le ho itlhahisa ha letsatsi, litsebi tse ngata tsa bongaka li khothalletsa ho eketsa litekanyetso tsa vithamine D ka ho ja setsi sa lijo.
Litlama tsa Anti-Inflammatory
Kaha ho ruruha ho nahanoa hore ho na le karolo ho ntlafatso ea bohloko ba morao, litlama tse ling tse nahannoang hore li na le liphello tse khahlanong le ho ruruha li ka 'na tsa e-ba molemo bakeng sa phomolo ea bohloko ea morao.
Ka mohlala, makhapetla a tšoeu a tšoeu a ka 'na a ba le matlotlo a bohloko-a kang a aspirin. Salicin, e leng motsoako o fumanoang ka lehlabathe le tšoeu, o fetoloa 'meleng ho salicylic acid, joalo ka aspirin. Salitilic acid e lumeloa e le karolo e sebetsang e fokotsang bohloko le ho ruruha. Ka linako tse ling setlama se seng se sebelisetsoang ho phekola bohloko ba morao ke sesepa sa diabolose. Claw ea Diabolose e na le harpagosides, e leng metsoako ea lik'hemik'hale e fumanehang e na le khahlanong le ho ruruha.
Magnesium
Magnesium ke karolo ea bone ea diminerale ka ho fetisisa meleng. E ameha ka likarolo tse fetang 300 tsa phekolo ea lik'hemik'hale, e thusa ho boloka mesifa le mesifa e tloaelehileng, e boloka pelo e lekaneng, e thusa setsi sa ' mele sa ho itšireletsa mafung ' me se sireletsa masapo. Magnesiamo e boetse e thusa ho laola tsoekere ea mali, ho khothalletsa khatello ea mali e tloaelehileng, 'me e tsejoa e le karolo ea matla a metabolism le protheine synthesis.
Lipatlisiso li bontša hore mefuta e itseng ea magnesium e ka atleha bakeng sa khatholoho ea bohloko le mesifa ea boikhathollo, hammoho le bohloko ba methapo. Batho ba bangata sechabeng sa rona ba haelloa ke magnesium, kahoo e ka nna ea e-ba khopolo e ntle ho tlatsetsa. Magnesium glycinate e tsebahala e le foromo e sa fumaneheng haholo. Magnesium citrate e ka sebelisoa ke ba nang le tšekamelo ea ho patoa, kaha e na le phello e eketsehileng ea ho lopolla mala.
Yoga
Yoga e etsa hore motho a be le botsitso 'meleng ka mekhoa e fapa-fapaneng e hlahisang ho fetoha ha maemo le matla. Ho na le bopaki bo bong ba hore ho ikoetlisa ka yoga ho ka thusa ho imolla bohloko ba morao.
Bakeng sa tlhahlobo ea lipatlisiso ea 2011 e hatisitsoeng Kliniking ea Rheumatology , bafuputsi ba ile ba sheba liteko tse supileng tsa bongaka tse ileng tsa lekola liphello tsa yoga ho bakuli ba nang le bohloko ba morao. Har'a liphuputso tseo, ba bahlano ba ile ba etsa tlhahiso ea hore yoga e fokotsehe haholoanyane ka mahlaba a tlaase ho feta tlhokomelo e tloaelehileng, thuto, kapa ho ikoetlisa ka tloaelo.
Vithamine B12
Bohloko, bohloko le ho sithabela, ho halefisa, ho se tsebe ho hopola hantle le ho tepella maikutlong, ho ka ba matšoao a ho haella ha B12. Lintho tse kotsi tsa ho haella ha vithamine B12 ke tsena:
- Phokolo ea mali e kotsi
- Ho sebelisa meriana e itseng (ho akarelletsa le meriana e thibela malapa)
- Ho ja lijo tse sa tšoanelehang tsa nama kapa tsa lebese
- Tšoaetso (e kang bokooa bo bakoang ke libaktheria, likokoana-hloko)
- Maloetse a ho kopanela liphate (ho akarelletsa le lefu lena le lefu la Crohn )
Vitamine B12 mesifa ea mesifa ke mokhoa o tloaelehileng oa phekolo ea boleng ba vithamine B12. Liphuputso li fumane hore matlapa a mangata a mangata a vithamine B12 (a behiloe tlas'a leleme bakeng sa ho kenngoa) le gel ea nasal le eona e sebetsa.
Alexander Technique
Alexander Technique ke mofuta oa phekolo o rutang batho hore ba ntlafatse maemo a bona le ho felisa mekhoa e mebe e kang slouching, e ka lebisang bohloko, ho ferekana ha mesifa le ho theoha ha mokoloko.
Ho na le tšehetso e matla ea saense bakeng sa katleho ea lithuto tsa Alexander Technique mabapi le ho phekoloa ha bohloko bo sa foleng, ho ea ka tlhahlobo ea lipatlisiso e hatisitsoeng Mokhatlong oa Machaba oa Clinical Practice ka 2012. Tlhahlobo ena e kenyeletsa nyeoe e entsoeng hantle e entsoeng hantle, e entsoeng ka hloko e bontšang hore lithuto tsa Alexander Technique li entse hore ho be le ho fokotseha ha nako e telele ka bohloko ba morao le ho se khone ho bakoa ke bohloko bo sa foleng ba morao. Liphello tsena li ne li tšehetsoa ka ho feletseng ke teko e nyenyane, pejana ea liteko tsa meriana ea tšebeliso ea tšebeliso ea lithuto tsa Alexander Technique ho phekola bohloko bo sa foleng ba morao.
U ka ithuta mokhoa oa Alexandere mananeong a sekolo kapa lihlopha tsa sehlopha. Seboka se tloaelehileng se nka metsotso e 45. Nakong eo, morupeli o lemoha tsela eo u itšoarang ka eona le ho u koetlisa ka mantsoe a molumo le ho ama ka bonolo.
Hypnotherapy
E boetse e bitsoa "hypnosis," hypnotherapy ke mokhoa oa 'mele oa kelello o akarelletsang ho kena boemong bo kang boikutlo ba ho phomola ka ho tebileng le ho tsepamisa mohopolo. Ha ba ntse ba e-ba le hypnotherapy, bakuli ba nahana hore ba bulehile haholoanyane ho tlhahiso. Ka hona, hypnotherapy e atisa ho sebelisoa ho etsa phetoho liketsong tse nahanoang hore li tlatsetsa mathateng a bophelo bo botle (ho akarelletsa bohloko bo sa foleng).
Lipatlisiso tsa pele li bontša hore hypnotherapy e ka ba e sebelisoang ha ho phekoloa bohloko bo bohloko ba morao. Ka mohlala, thuto ea lifofane e phatlalalitsoeng ho International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis e fumane hore lenaneo la mananeo a mane (hypnosis le lenaneo la thuto ea kelello) le ile la fokotsa bohloko bo boholo 'me la etsa hore ho be le liphetoho tse ngata har'a bakuli ba nang le bohloko bo sa foleng ba morao.
Balneotherapy
E 'ngoe ea meriana ea khale ka ho fetisisa ea phekolo ea bohloko, balneotherapy ke mofuta oa hydrotherapy o akarelletsang ho itlhatsoa ka metsi a futhumetseng kapa metsi a futhumetseng.
Bakeng sa tlaleho ea 2006 e phatlalalitsoeng ho Rheumatology , bafuputsi ba ile ba hlahloba lipatlisiso tse fumanehang mabapi le tšebeliso ea balneotherapy ho phekola bohloko ba ho khutlela morao. Ha re sheba liteko tsa meriana tse hlano, baqolotsi ba tlaleho ba fumane "bopaki bo khothatsang" bo bolelang hore balneotherapy e ka sebetsa hantle ho phekola bakuli ba nang le bohloko ba morao. Ha a hlokomela hore lits'ebeletso tsa tšehetso li haella, bangoli ba bitsa liteko tse kholo ho balneotherapy le mahlaba a tlaase.
Salts ea Leoatle le Shoeleng le lisebelisoa tse ling tse nang le sulfur tse nang le sulfur li ka fumanoa ka li-spas, mabenkele a lijo tsa bophelo le inthaneteng. Leha ho le joalo, batho ba nang le maemo a pelo ha baa lokela ho sebelisa balneotherapy ntle le tlas'a tlhokomelo ea mofani oa bona oa tlhokomelo ea mantlha.
Ho thuisa
Mokhoa oa khale oa 'mele oa kelello, ho thuisa ho fumanoe ho eketsa ho mamellana ho bohloko le ho khothaletsa tsamaiso ea bohloko bo sa foleng lithutong tse seng kae tse nyenyane. Ho phaella moo, lithuto tse 'maloa tsa pele li lebisitsoe ka ho khetheha tabeng ea tšebeliso ea ho thuisa ka tsamaiso ea mahlaba a tlaase. Ka mohlala, phuputso ea 2008 e phatlalalitsoeng ka Pain , e fumane hore lenaneo la ho thuisa ka libeke tse robeli le entse hore ho ntlafatsoe ho amoheloa ke bohloko le ho sebetsa ho bakuli ba nang le bohloko bo sa foleng ba morao. Thuto ena e ne e kenyeletsa batho ba baholo ba 37, 'me litho li nahanisisa ka karolelano ea matsatsi a 4.3 ka beke ka karolelano ea metsotso e 31.6 ka letsatsi.
Le hoja ho sa tsejoe hore na ho thuisa ho ka thusa ho kokobetsa bohloko joang , ho nahanoa hore matla a tloaelo a ho etsa hore motho a lule a phomole 'meleng le kelellong a ka thusa ho boloka khatello ea kelello e sa foleng ea ho senya maemo a bohloko a sa feleng.
E 'ngoe ea mefuta e tloaelehileng le e rutoang haholo ea ho thuisa ke ho thuisa ka kelello.
Tai Chi
Tai chi ke setšoantšo sa khale sa ntoa se akarelletsang mehato e mokhutšoanyane, e nang le mohau ebile e kenyelletsa ho thuisa le ho hema haholo. Le hoja ho etsa lipatlisiso mabapi le tšebeliso ea tai e ho phekola bohloko ba morao ho batla ho fokotsehile, ho na le bopaki ba hore ho etsa tai e ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba morao ho isa bohōleng bo itseng.
Setsebi se fumanehang se kenyeletsa phuputso ea 2011 e hatisitsoeng ka Arthritis Care & Research , e ileng ea fumana hore lenaneo la li-week-end tsa li-tai li fokolitse bohloko le ts'ebetso e ntlafetseng ho batho ba nang le matšoao a nako e telele a bohloko ba morao. Thuto ena e ne e ameha ka batho ba baholo ba 160 ba nang le bohloko bo sa foleng ba morao, bao halofo ea bona ba ileng ba kenella libokeng tsa metsotso e 40 ka nako ea libeke tse 10.
Therapy Therapy
Meriana ea 'mino ke phekolo ea theko e theko e tlaase e ka fokotsang tse ling tsa khatello ea bohloko bo sa foleng hammoho le mekhoa e meng ea phekolo. Liphuputso li fumana hore li ka fokotsa bokooa, matšoenyeho le ho tepella maikutlo tse amanang le bohloko bo sa foleng. Ho nahanoa hore e ka thusa hobane e ka fetisa tlhokomelo ho tloha mokhoeng o sa thabiseng oa bohloko, 'me e ka baka ho lokolloa ha endorphins kapa liphetoho maemong a catecholamine.
Ho Sebelisa Matšoao a Tlhaho bakeng sa Bohloko bo Khutlelang
Haeba u nahana ho sebelisa mefuta e meng ea phekolo bakeng sa bohloko bo bohloko, buisana le ngaka pele. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho itlhokomela ka mekhoa e meng ea phekolo le ho qoba kapa ho lieha tlhokomelo e tloaelehileng ho ka ba kotsi bophelong ba hao.
> Mehloli:
> Anand P, Bley K. "" Capsaicin "ea sehlooho bakeng sa ho laola mahlaba: bokhoni ba phekolo le mekhoa ea liketso tsa" capsaicine "e ncha ea maqhubu a 8%." Br Anaesth. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Katleho ea balneotherapy ho bohloko bo sa foleng ba morao-hlooho - thuto e hlophisitsoeng e sa hlophisitsoeng e hlophisitsoeng e sa sebetseng." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Ntlafatso ka ho itšunya-tšunya ka morao-rao ka morao ho latela mekhoa ea ho ithuta ka motho ea nang le bothata ba ho khutlela morao." The phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Phekolo ea ho fokotsa bohloko ka morao ka morao ke lehlakoreng la makhapetla a" willow ": thuto e sa hlokang bokooa e sa tloaelehang." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Ho silila bakeng sa bohloko bo bohloko ba morao-rao: tlhahlobo e tsosolositsoeng ea tlhahlobo ea moralo ka hare ho moralo oa Lihlopha tsa Bochabela ba Cochrane." Spine (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Meriana ea litlama bakeng sa bohloko bo tlaase ba morao: tlhahlobo ea Cochrane." Spine (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
> Guetin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Herald C. "Phello ea phekolo ea 'mino lipakeng tsa bakuli ba nang le bothata bo sa foleng ba ho khutlela morao: teko e laoloang. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai ho ikoetlisa bakeng sa kalafo ea bokooa le bokooa ho batho ba nang le bohloko ba ho khutlela morao: tlhahlobo e sa laoleheng e laoloang ka nako e telele." Setsi sa tlhokomelo ea ramatiki (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Ts'ebetso ea likokoana-hloko tsa bohloko ba morao le leoto litletlebo: ho tsamaisoa ha lingoliloeng. " J Phatlalatsang Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Ho haella ha vithamine D ho ka ba le karolo ho bohloko bo sa foleng ba morao." BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Makala G, Letizia G. "Vithamine B12 e mahlomoleng a ho khutla ka morao: thuto e laoloang ka mahlakoreng a mabeli, e bobeli, e sa boneng." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 ka May-Jun; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Rek DK. "Ho nahanisisa ka kelello bakeng sa ho phekoloa ha bohloko bo sa foleng bo sa foleng ba batho ba hōlileng ka ho fetisisa: thuto ea lifofane e laoloang ka nako e telele." Bohloko. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Lenaneo la 'mele bakeng sa batho ba hōlileng ba nang le bothata bo sa foleng ba ho khutlela morao: liphello tsa thuto ea sefofane." Medo ea bohloko. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi le bohloko bo sa foleng." Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Therapy therapy le balneotherapy bakeng sa ho phekola bohloko bo ka morao: ho hlahloba liteko tsa mefuta-futa." Rheumatology (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga bakeng sa bohloko bo tlaase morao: tlhahlobo e hlophisitsoeng ea liteko tsa litsing tsa bophelo." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropractic e sebetsanang le ho phekola bohloko bo bohloko ba morao le sciatica ka ho ruruha ha disc: tlhahlobo ea kliniki e nang le bokooa bo sa tloaelehang bo sebetsang le bo hlakileng. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Ho bapisa le yoga, ho ikoetlisa le buka ea boithati bakeng sa bohloko bo sa foleng ba morao-rao: teko e sa lekanyetsoang le e laoloang." Ann Intern Med. 2005 Dec 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Boikoetliso bo matlafatsang li-trunk bakeng sa bohloko bo sa foleng bo sa foleng: tlhahlobo e hlophisehileng." J Phatlalatsang Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga le pilates e laolang bohloko bo bohloko ba morao." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serame ea magnesium le calciamo ho bakuli ba nang le dorsalgias." Setsi sa Magnes. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Kalafo ea hypnosis bakeng sa bohloko bo sa foleng ba morao." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Tleliniking ea nako e telele le melemo ea moruo ka ho fana ka tlhokomelo ea kalafo ho bakuli ba nang le bohloko bo sa foleng ba morao." Tlhahlobo ea Bophelo bo Botle. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Bopaki ba katleho ea lithuto tsa Alexander Technique litabeng tsa bongaka le tsa bophelo bo botle: tlhahlobo e hlophisehileng." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Ho tlatsetsoa ha liminerale tsa alkaline ho fokotsa matšoao a bakuli ba nang le bothata bo sa foleng ba morao." J Fumana Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Katleho ea ho phekola ka mafura bakeng sa mahlaba a tlaase morao: tlhahlobo e hlophisehileng." Spine (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.