1 -
Meriana ea Boithaopo e BonoloMeriana ea phekolo ea fibromyalgia e atisa ho ba molemo ha e e-na le mebala e mengata. Empa likaroloana ha li hlokahale ho kenyeletsa meriana, ho tlatsetsa, le ho khethoa ka nako e telele le ngaka e meng ea bongaka. Ba bang ba bona ba ka ba ba ... monate.
U ntse u ntšoenya, na ha ho joalo? Ho lokile, ke tla e paka! Ke tla u fa litsela tse hlano tse thabisang tsa ho fokotsa matšoao a hau a tšehetsang saense. Ke hantle - ho na le bopaki ba lintho tsena tsohle.
Leha ho le joalo, ho na le tlaleho e potlakileng ea hore tsena ha li nkele mekhoa e meng ea phekolo. Li na le tse ling tse ngata tse ka fokotsang ha u li hloka. Nahana ka bona e le li-add-ons, eseng ho e-ea.
Ke rona bao!
2 -
# 1 - 'Mino: Ho mamela kapa ho binaMetsotso e 20 feela ea ho mamela ka khutso ho 'mino o phomolang, kapa esita le molumo oa boikhathollo, o ka nolofatsa bohloko ba fibromyalgia, ho ea ka lipatlisiso tse ling.
Phuputso e 'ngoe e bontša hore e ka etsa hore u se ke ua tepella maikutlong mme u sebetse haholoanyane.
E ka ba ea thusa ka ts'ebeliso ea hau ea tsebo. Thuto ea 2015 (Sarkamo) e bontšitse hore ho bina letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse leshome ho ntlafetse mohopolo oa ho sebetsa le mosebetsi o busang ho batho ba nang le lefu la Alzheimer. Fibromyalgia ha e amane le 'dementia' joaloka Alzheimer's, empa e ka senya mefuta e 'meli ea boko bo sebetsang.
Ntho e kholo ka 'mino ke hore re ka e mamela hohle kae kapa kae. 'Me ha u ee kae kapa kae ntle le lentsoe la hao la bina!
- Ithute ho eketsehileng: Therapy Therapy for Fibromyalgia Pain
3 -
# 2 - ho tšehaHase feela mohala ho ba Reader's Digests ba khale ba pota-potileng ntlo ea nkhono oa hau; Kaseka ke moriana o motle!
Ka sebele, ua tseba hore o ikutloa o le motle 'me o ka eketsa maikutlo a hau, empa se etsahalang boko ba hao le' meleng ke ntho e makatsang. Lithuto tsa litšeho ka kakaretso le bakeng sa maloetse a mangata (empa eseng ka ho khetheha fibromyalgia) li bontša hore e ka:
- Mahlaba a tlaase,
- Lokolla khatello ea kelello,
- Ho ntlafatsa bophelo ba hau ba ho itšireletsa mafung,
- Ho ntlafatsa phallo ea mali,
- Liphello tsa ho ikoetlisa.
U ka 'na ua ikutloa eka u na le lebaka le letle la ho tšeha. Ke fumana seo - matsatsi a seng makae, ho thata ho ba le ho bososela. Seo ke se bolelang ke ho fumana pontšo kapa podcast kapa mofuta oa meme o etsang hore u otle ka linako tsohle, 'me u itšetlehe ka seo nakong ea lefifi.
Haeba kannete u ke ke ua fumana ntho leha e le efe e etsang hore u tšehe, u ka 'na ua ba le bothata bo tebileng ba ho tepella maikutlo. Boholo ba rona re etsa, 'me ha ho letho leo re lokelang ho hlajoa ke lihlong ka lona. Bua le ngaka ea hau 'me, ha ho hlokahala, qala ho hlahloba mekhoa ea phekolo. Ha ho motho ea lokelang ho phela ka tsela eo.
4 -
# 3 - Ho bapala lipapali tsa videoU utloa haholo ka liphello tse mpe tsa bophelo bo botle ba lipapali tsa video, empa lithuto li bontša hore li ka ba le melemo e mengata hape. E, bafuputsi ba hlile ba ithuta sena, 'me ba hlile ba batla.
Ka mabaka a utloahalang, hape. Lipapali tsa video li bonahala li e-na le tšusumetso e khōlō libokeng tsa rona. Ka mohlala, lipatlisisong tsa mafu a kelello, li bontšoa ho:
- Ho ntlafatsa mefuta e mengata ea khopotso,
- Matšoao a seng makae a ho tepella maikutlo,
- Ho ntlafatsa tsebo ea likoloi,
- Ho potlakisa nako ea karabo,
- Ntlafatsa tse ngata.
Ka holim'a tsohle, ka fibromyalgia, li boetse li bonahala li senya boko ba rona ho tsoa likhethong tse ngata tsa ho hlaseloa ha bohloko. Ha li thibele bohloko, empa li etsa hore u se ke ua e tseba. Ho molemo ho rona, hobane boko ba rona bo hlokolosi haholo.
Lipapali tsa video tse laoloang ke mofuthu li ka boela tsa fana ka mofuta o mong oa boikoetliso bo fokolang boo re ka o etsang ho bokhoni ba rona.
- Lipapali Tsa Video bakeng sa ho Phekola Fibromyalgia
- Lipapali Tsa Video tse Laoloang Mofuthu bakeng sa Fibromyalgia
5 -
# 4 - Ho ba le thobalanoKea tseba, u mahlomoleng, ha u ikutloe u le motlotlo ka uena, ha u na matla, ha u batle ho feta-ikitlaetsa .... Empa ha e le hantle, ke mang ea batlang ho phela bophelo bo se nang thobalano?
Ntle ho moo, e fana ka liphello tse ling tsa phekolo. Tse ka sehloohong ke liphetoho tsa kelello-chemistry: oxytocin le endorphins.
Hangata oxytocin e bitsoa "hormone ea lerato." E lokolloa nakong ea thobalano, 'me e amana le boikhathollo, maikutlo a ho tšeptjoa le botsitso ba kelello.
Endorphins ke "lik'hemik'hale tse monate." U lokolla ba bangata nakong ea thobalano, haholo-holo orgasm. Karolo e thahasellisang haholo ea li-endorphin, ha e tluoa tabeng ea bohlokoa ba phekolo, ke hore li sebetsa li-receptors tse tšoanang bokong ba hao joaloka li-opiates. Ke hantle - ke li-painkillers. Bolokolohi ba ho lokoloha, ba tlhaho, ba se nang lehlakoreng-kapa-ho feta-kotsi.
E, thobalano e ka ba bothata ho rona, empa u ka khona ho hlōla kapa ho sebetsa ho pota-pota litaba tse ngata.
6 -
# 5 - Ho thuisaHo lokile, kahoo ho bapisoa le lipapali tsa thobalano le lipapali tsa video, ho thuisa ha ho utloahala hantle "ho monate." Leha ho le joalo, e ka ba mosebetsi o thabisang haholo, haholo-holo hang ha u fumana lehlakoreng la eona mme u qala ho utloa melemo.
Ho thuisa ho thusa ka lintho tse ngata, ho kenyelletsa:
- Ho fokotsa khatello ea maikutlo,
- Ho fokotsa khatello ea mali,
- Ho fokotsa bohloko,
- Ho ntlafatsa boroko,
- Ho eketsa mohopolo oa pono,
- Ho fokotsa ho tepella maikutlong.
Ho thuisa, haholo-holo mofuta o bitsoang ho nahanisisa ka kelello, ho fumana tlhokomelo e eketsehileng ea lipatlisiso le ho bontša liphello tse ling tse tšepisang.
Lisebelisoa:
Alparslan GB, et al. K'hemik'hale ea mafu a meriana. 2015 Aug 6. [Epub pele ho khatiso] Liphello tsa 'mino ka bohloko ba bakuli ba fibromyalgia.
Anguera JA, et al. Tlhaho. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Koetliso ea lipapali tsa video e eketsa ts'ebetso ea ts'ebetso ho batho ba baholo.
Baniqued PL, et al. Meeli ea kelello ea kelello. 2014 Jan 7; 4: 1010. Koetliso ea ho nahanisisa ka lipapali tsa papali ea video: lintlha tse lokelang ho nahanoa.
Bennett MP, le al. Mekhoa e meng ea phekolo ea bophelo bo botle le meriana. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Phello ea ho tšeha ho thabisang ka khatello ea kelello le liketsahalo tsa tlhaho ea se bolaeang.
Berk LS, et al. Mekhoa e meng ea phekolo ea bophelo bo botle le meriana. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Ho feto-fetoha ha mekhahlelo ea lintho tse sa tšoaneng nakong ea ho tsosoa ha litšeho-tse amanang le litšeho tse thabisang.
Berk LS, et al. Koranta ea Amerika ea lingaka tsa bongaka. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendocrine le hormone ea khatello ea maikutlo e fetoha nakong ea litšeho tse thabisang.
Botella C, et al. Cyberspsychology, boitšoaro le liwebsaete tsa metsoalle. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. 'Nete ea sebele ka ho phekoloa ha fibromyalgia: thuto ea lifofane.
Garza-Villarreal EA, et al. Meeli ea kelello ea kelello. 2014 Feb 11; 5: 90. 'Mino o fokotsa bohloko' me o eketsa tsamaiso ea ho sebetsa ka fibromyalgia.
Garza-Villarreal EA, et al. Meeli ea kelello ea kelello. 2015 Jul 22; 6: 1051. 'Mino o fokotsa bohloko' me o eketsa boemo ba ho phomola boemo ba fMRI BOLD boima boemong bo botle ba bakuli ba li-gyrus bathong ba fibromyalgia.
Thuso ea bophelo bo botle ba HelpGuide.org le Harvard. Litokelo tsohle li sirelelitsoe. Melemo ea kelello: mekhoa ea ho ntlafatsa boiketlo ba maikutlo le 'meleng. E fihlile ka May 2015.
Jones KD, et al. Hlahloba. 2015 Moho 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Matšoao a Fibromyalgia a susumetsang le a nahanang ka batho ba 4986 ba nang le fibromyalgia.
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Koranta ea General Psychology. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Litholoana tsa ho tšeha ka nako e sa thabiseng: Na tebello e fetoha ntho ea sebele?
Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Litšeho tse khahlehang li ama phapang ea serum pro- le anti-inflammatory levels of cytokine ho ea ka boemo ba maloetse ho bakuli ba nang le ramatiki ea lefuba.
Mercadie L, Mick G, Bigand E. Bohloko ba tlhokomelo ea booki. 2015 Jul 8. Pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Liphello tsa ho mamela 'mino le melumo ea tikoloho ka maemo a sa sebetseng le a sebetsang maemong a bohloko le mokhathala ka fibromyalgia.
Picard LM, et al. Lipatlisiso tsa bohloko le tsamaiso. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. 'Mino ke thuso ea boroko ho fibromyalgia.
Sarkamo T, et al. Journal ea lefu la Alzheimer. 2015 Oct 19. [Epub pele ho khatiso] Mabaka a tsa bongaka le a batho a amanang le ho tseba lintho tse sa tloaelehang le tsa maikutlo tsa mesebetsi ea kamehla ea 'mino oa bothata ba' mele.
Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, boitšoaro le metsoalle ea metsoalle. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Mabaka a ho bapala lipapali tsa video tse sa tloaelehang le melemo e fumanoang har'a batho ba baholo ba lilemo li 18 ho isa ho tse 80.