Ho etsa maqhubu a lumbar, kapa ho fetela pele, e ka ba boikoetliso bo nepahetseng bakeng sa bohloko ba morao kapa sciatica. Empa u tsoela pele joang ka katleho le ho khutlela morao majareng a maoto?
Haeba u e-na le bohloko ba morao , joale boikoetliso le ho khalemeloa ka morao ke lintho tse peli tse bonolo tseo u ka li etsang ho thusa ho fokotsa bohloko ba hao le ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona. Ho etela setsebi sa hau sa 'mele ho ka u thusa ho fumana mekhoa e nepahetseng ea ho ikoetlisa le ho u thusa ho etsa tsoelo-pele e nepahetseng ea ho ikoetlisa.
Ka linako tse ling, ho ikoetlisa ka morao-rao ka morao ho lokeloa ke ho tšoara bohloko ba morao. Ho eketsa mokokotlo oa mokokotlo ho etsahala ha o khumamela morao.
Ka linako tse ling lekhalo la lumbar, kapa ho phalla, ke tataiso e ntle ea ho tsamaisa bohloko ba morao. Batho ba nang le maemo a kang lefu la ho theoha habonolo le sepalesa sa mokokotlo ka tloaelo-empa eseng kamehla-se rua molemo ho tloha ka ho phunya pele.
Haeba o hloka ho ruruha ha lumbar ho tšoara bohloko ba ho khutlela morao, ho na le tsela e bolokehileng le e sebetsang ea ho ntlafatsa ho ikoetlisa ha u ikoetlisa. Ho latela tsoelo-pele e nepahetseng ho netefatsa hore matla ao u a behang ka morao a hau a bolokehile ebile a atlehile bakeng sa boemo ba hau. Mohato ona oa mohato oa bohato ka bohato mokokotlong oa hau o lebisa tlhokomelo ea hore na u ka tsoela pele hantle joang lumbar flexion ea hau 'me e tloaelehile ka tsela eo PT ea hao e ka ntlafatsang lenaneo la hau la ho ikoetlisa ka morao. Lenane lena ke karolo ea Mokhoa oa McKenzie , mokhoa o ikhethang oa ho phekola bohloko ba morao.
Hopola ho hlahloba ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele pele u qala sena, kapa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa, ho tiisa hore ho bolokehile hore u tsoele pele.
1 -
Phapang ea Lumbar e PhahamengBoikoetliso bo tlaase ka morao ha u ntse u lutse ka morao ke mokhoa o bolokehileng ka ho fetisisa oa ho phunya ka morao. Koetliso ena e khelosa mokokotlo oa hau, empa boholo ba matla le khatello mokokotlong oa hau ha li felle.
Ho etsa mosebetsi ona, robala ka morao ka mangole a hao a kobehile, 'me butle-butle tlisetsa mangole ho ea sefubeng sa hau. Tšoara mangole ka matsoho a hau, 'me u fane ka toro e bonolo. Tšoara sebaka sa bobeli kapa tse peli, ebe o lokolla mangole 'me o khutlela sebakeng sa pele.
Koetliso ena e ka etsoa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho sebetsana le bohloko bo bohloko ba morao bo arabelang hantle ho fetela pele. E ka boela ea etsoa ho boloka bophelo bo botšehali ba mokokotlo le ho thibela mathata ka bohloko ba morao hang ha matšoao a hau a rarolitsoe.
2 -
Lula Lumbar FlexionHang ha lebala le tlaase ha le khutletse morao, le ka tsoela pele ho lula lumbar flexion. Sebakeng se lutseng, matla a khoheli a ka eketsa matla a mokokotlo, kahoo a eketsa boholo ba pente e fumanoeng.
Lula feela setulong, ebe o khumamela hohle moo ho khonehang. Ha u etsa boikoetliso bona, ho otloloha ka morao ho ka eketsoa ka ho tšoara maqeba a hao le ho hula ka bonolo.
Hopola ho shebella bohloko ba hau ha u etsa mosebetsi ona. Ho eketseha ha bohloko ba morao ho bontša hore ho ela hloko ho lokela ho sebelisoa le ho tsoela pele ka boikoetliso bona ho ka baka ho mpefala ha boemo ba hau.
3 -
Tlhahiso ea Lumbar e tsitsitseng ea ho khutlela moraoHa ho ruruha ha lumbar ho bua leshano le ho ikoetlisa ho lula ho le bonolo ebile ha ho na bohloko, boikoetliso ba lumbar bo emeng bo lokela ho etsoa.
Ho robala ka morao ho morao ke boikoetliso bo matla ho eketsa matla a mokokotlo oa ho khumama. Sebakeng se emeng, matla a khoheli a ka eketsa matla a mang a eketsehileng ho eketsa lenane leo mokokotlo oa hau o ka o fetolang. Ema feela 'me u khumame ka hohle kamoo u ka khonang. Ema oa bobeli kapa a mabeli, ebe o khutlela sebakeng sa pele. Pheta ka makhetlo a 10.
Ha u le boemong bo emeng ba maqhubu a lumbar, mesifa ea hao ea hamstring e tla boela e be boemong bo bongata, 'me boikoetliso bona bo ka sebelisoa e le mokhoa oa ho ntlafatsa kakaretso ea ho fetola maemo a hau.
Haeba u e-na le bohloko ba morao 'me u hloka ho ba le lumbar flexion ho thusa ho laola matšoao a hau, u lokela ho latela tsoelo-pele ea lumbar flexion. Sena se ka thusa ho etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o ntse o sireletsehile ha u ntse u ntlafatsa mokhoa oa ho phalla ha lesapo la mokokotlo kapa u khutlisetsa mollo oa mokokotlo ka mor'a kotsi
Etela ngaka ea hau kapa setsebi sa meriana ho bona hore na ho hatela pele ha leihlo ke tsela e nepahetseng (le e sireletsehileng) ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mokokotlo.
> Mohloli:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Lumbar mokokotlo ea mokokotlo le ho phekoloa kalafo. (Ea 2 ho ea pele, Vol. 1). Moainee: Spinal Publications New Zealand