Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa Sefuba sa Mokokotlo

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Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa Lumbar Spinal Stenosis

Haeba u na le lumbar spinal stenosis , u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho thusa ho tšoara bohloko ba morao le matšoao a maoto le ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona ka kakaretso. Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebelisa mekhoa e fapaneng ea phekolo le mekhoa ea ho u thusa hore u tsamaee hantle le ho ikutloa u le betere e le hore u ka thabela mesebetsi ea hau e tloaelehileng.

E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa haeba u e-na le sefate sa mokokotlo se kenang lenaneong la kamehla la ho ikoetlisa. Lenaneo la hau la ho ikoetlisa le lokela ho lebisa tlhokomelo ho fetola boemo ba mokokotlo oa hau bakeng sa ho thusa khatello ea methapo ea mokokotlo. Sena se ka fokotsa kapa sa felisa bohloko ba hau le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho tsamaea ntle le bohloko.

Mohato ona ka bohato ke lenaneo la boikoetliso bakeng sa mokokotlo oa mokokotlo mme o tšoana le oo lingaka tsa hau tsa 'mele li ka li tsebang e le lenaneo la ho ikoetlisa lapeng bakeng sa boemo ba hau. Lenaneo la ho ikoetlisa le lebisa tlhokomelo ho khutlisetsa mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea mokokotlong oa hau le ho u thusa ho khutlela mosebetsing o tsoileng matsoho le ho tsamaea.

Pele o qala sena, kapa lenaneo le leng le le leng la ho ikoetlisa, hlahloba le ngaka ea hao ho netefatsa hore boikoetliso bo bolokehile bakeng sa boemo ba hau bo tobileng.

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E tšehetse Lumbar Extension

Batho ba bangata ba nang le lumbar spinal stenosis ba rua molemo ke lumbar flexion tsa boikoetliso tse khabisang mokokotlong, 'me boholo ba lithuto tsa lenaneong lena li lebisa tlhokomelo ho ponahalo. Empa pele, o lokela ho leka ho lekanngoa ka mokhoa o tsitsitseng ha o buelloa ke setsebi se seholo sa 'mele Robin McKenzie. Hobane'ng?

Lumbar flexion e bula mokokotlo oa mokokotlo mme o nka khatello ea methapo ea hau ea mokokotlo. Empa karoloana e nyenyane ea batho ba nang le botšehali ba mokokotlo ba rua molemo ka ho kheloha morao. Ho boleloa hore boemo bona bo hatella ka bonolo li-discs tsa lumbar tse bonolo ebe lia li suthisetsa hōle le kankere ea hau ea mokokotlo. Sena se ka thusa ho fana ka meriana ea lumbar sebaka se senyenyane.

Ho etsa mosebetsi ona, ema ka maoto lehetla-bophara, u tšehetse mokokotlo oa hao mme u khumame ka morao. Tšoara sebaka ka metsotsoana e 60. Boemo bona bo ka 'na ba etsa hore keketseho ea bohloko ea morao le bohloko ba maoto kapa ho lla. Batho ba bang, matšoao a kokobela ka metsotsoana e 60. Haeba seo se etsahala, eketsa lenaneo lena ho lenaneo la hao la lumbar la sephahla sa stenosis home.

Haeba phaello e tsitsitseng ea lumbar e etsa hore matšoao a hau a se ke a hlola a lula metsotsoana e 60 kapa ho joalo, ha ho joalo ho uena mme e lokela ho felisoa lenaneong la hau la ho ikoetlisa lapeng.

3 -

Ho Lumbar Flexion ka Leshano

E le hore u qale ho ikoetlisa ka lesapo la mokokotlo oa ho ikoetlisa, etsa pente ho ikoetlisa . Ho etsa sena, robala ka morao ka mangole a kobehile. Butle-butle hula mangole ho fihla sefubeng sa hao, 'me u li tšoare ka matsoho. Tšoara sebaka sena sa ho itšetleha ka metsotsoana e 2, ebe o lokolla mangole a hau sebakeng sa pele.

Etsa marang-rang a lekaneng ho bua leshano ka makhetlo a 10, ebe o fetela pele ho boikoetliso bo latelang.

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Lula Lumbar Flexion

Hang ha u se u qetile ho robala lumbar ho supine, ke nako ea ho etsa boikoetliso ba ho ikoetlisa bakeng sa stenosis ea hau. Ho etsa lumbar flexion ha u lutse, lula setulong se tiileng le maoto ka bobeli fatše. Sheba butle-butle ebe u fihla fatše. Tšoara sebaka se koetsoeng ka ho feletseng bakeng sa metsotsoana e 2. Haeba u hloka ho eketsa khatello ea kelello e eketsehileng, tšoara maqeba a hao mme u fane ka toro e bonolo. Ka mor'a ho tšoara boemo ba metsotsoana e 2, lokolla le ho khutlela sebakeng se feletseng, se lutseng hantle.

Ho pheta-pheta boikoetliso ba lumbar ba lebenkeleng bakeng sa ho pheta-pheta makhetlo a 10, ebe o fetela pele ho boikoetliso bo latelang.

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Lumbar Flexion e emeng

Ho ema lumbar flexion ke boikoetliso bo botle ba ho phekola mokokotlo oa spinal stenosis. E le hore u etse mosebetsi ona, emisa ka maoto 'me u khumame butle-butle, u fihle fatše. Ha u se u khomaretsoe ka metsotsoana e 2 ho isa ho e 3, butle-butle khutlela sebakeng se emeng se eme.

Pheta boikoetliso ka makhetlo a 10.

Koetliso ena e ka sebelisoa ho thusa ho tlosa bohloko ba morao le maoto a ka 'nang a hlaha ha u ntse u le leetong. Nako le nako ha u ikutloa u eketsehile bohloko bo khutlang morao kapa leoto le halefa ha u ntse u tsamaea, ikotla ka pele bakeng sa ho pheta-pheta ho thusa ho fokotsa matšoao a hau.

6 -

Matlafatso le Li-Core

Haeba u e-na le spinal stenosis, u ka rua molemo ho matlafatsoa mantlha ho thusa ho ntlafatsa tsela eo mesifa ea hau e tšehetsang mosebetsi oa hau oa mokokotlo. Ho sekama ha mahlaseli ka morao ke boikoetliso bo matla bo sebetsang mesifa ea hau ea mpa le ea hip ha u ntse u fetola mokokotlo oa mokokotlo.

E le hore u se ke ua phunyeletsa pelong, bua leshano ka maoto a hao a kobehile. Butle butle-butle leqhoa la hao ka morao joalokaha eka u ne u ntse u otlolla mokokotlo oa mokokotlo oa hau. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e meraro, 'me butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Pheta ka makhetlo a 10.

Ka linako tse ling, ho ba le thepa e matlafatsang e ka 'na ea e-ba ho u thusa hore u ntlafatse bokhoni ba hao ba ho tsamaea haeba u e-na le spinal stenosis. Qala ka leoto la motheo le otlolohileng le hlahang, 'me u fetele pele ho boikoetliso bo tsoetseng pele ba ho theola lehare . (Setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusa hore u etse qeto ea hore na ke liketso life tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa boemo ba hao bo tobileng.)

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Boikoetliso ba Aerobic

Lumbar spinal stenosis ke boemo bo ntseng bo tsoela pele butle-butle. U ka hlokomela hore ho qala ho matšoao a hau, o fokotsa butle-butle lintlha tsa mosebetsi oa hau. Sena se fokotseha mosebetsing se ka 'na sa baka boemo bo botle ba hau ba ho ikoetlisa.

Hang ha matšoao a mokokotlo oa stenosis a laoloa, u ka qala ho kenya boikoetliso bo itseng boemong bo tloaelehileng. Ho tsamaea kamehla ke khopolo e ntle ho batho ba nang le bohloko ba morao, empa haeba matšoao a hao a u thibela ho tsamaea hole, u ka 'na ua batla ho nahana ka ho palame libaesekele ho thusa ho ntlafatsa boemo ba hao ba ho ikoetlisa ka lefu la pelo. (Biking ke khetho e ntle hobane u lutse ha u ntse u palame, 'me sena se beha mokokotlo oa hao mokokotlo oa boemo bo botle ba stenosis.)

Ntho e ka tlaase

Haeba u na le lumbar spinal stenosis, boikoetliso e lokela ho ba e 'ngoe ea lisebelisoa tsa hau tse kholo ho phekola matšoao a hao le ho thibela tsoelo-pele ea lefu lena. Etela setsebi sa hau sa 'mele ho ithuta liketso tse itseng tsa boemo ba hau,' me u qale mokhoa oa boikoetliso ba lehae la lumarine oa spinal stenosis hang-hang.

> Mohloli:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Lumbar mokokotlo ea mokokotlo le ho phekoloa kalafo. (Ea 2 ho ea pele, Vol. 1). Moainee: Spinal Publications New Zealand.}