Mekhoa ea ho ikoetlisa e khutliselitsoeng bakeng sa ho loantša mahlomola le mesifa

Ka makhetlo a mangata bohloko ba 'mele bo bakoa kapa bo nkoa bo le bobe ka ho sithabela ha mesifa, haholo-holo ha tsitsipano e le haufi kapa e le haufi le lihlopha tsa mokokotlo, lihlopha tsa letheka le / kapa lihlopha tsa mahetla. Kahoo ha mokokotlo oa hao o utloa bohloko qetellong ea letsatsi kapa ka mor'a ho ikoetlisa, nahana ka ho leka mokhoa ona o bonolo oa ho ikoetlisa.

Tse ngata tse tsamaeang maqepheng a latelang li boetse li sebelisoa kalafo ea meriana ho thusa ho itokisetsa mesifa hore e be "baetsi," ke hore, ho ba hira bakeng sa mekhoa ea motheo e sebetsang joaloka ho tsamaea ntle ho bohloko, ho kheloha, ho fihla, le ho feta . Kahoo haeba o tseba hore o hloka ho ba le motheo o ka sehloohong, lenaneo lena le potlakileng le le bonolo le ka atleha ho le lokisetsa mosebetsi o boima haholoanyane.

E qala ka ho phefumoloha le tlhokomeliso ea 'mele.

1 -

Ho Cheseha le ho Khuthala ha Diaphragmatic

Robala ka supine (ho bua leshano), e leng mokokotlo oa hao ka mangole a omeletseng 'me maoto a hao a robala fatše. Beha matsoho ka mpeng.

Inhale butle-butle ka ho teba ka nko ea hao. Ha o ntse o hula, molamu oa hau o tlaase o tla eketsa mme u tla utloa matsoho a phahame ha mpa e phahama. Exhale ka melomo e tsoelang pele. 'me u sebelise khatello e khanyang sebakeng sa mpa le matsoho a hao, ho "thusa" ts'ebetsong.

Sebelisa nakoana ka tsela ena; ha u ntse u etsa joalo, ka hloko u lumelle 'mele oa hao ho phutholoha, le ho tšehetsoa ke fatše.

Hape

2 -

Etsa hore ho se ke ha e-ba le lehlakoreng le se nang lehlakore

Ho potlakela ho tiisa mokokotlo oa sehlahahlahahlaha, o kenyelletsa pelvis ea hao ho ea pele ka makhetlo a seng makae. Ebe ue rarolla pakeng tsa lintho tse peli tse feteletseng.

Ho tloha moo, u tla etsa setšoantšo ho tsamaisa . Nka botle bo tebileng bo botle. Exhale, 'me ha u ntse u etsa joalo, hula mesifa ea hau ea mpa ho ea mokokoting oa hao. Etsa hore exhale e u thuse "holimo" sebakeng sa hau sa mpa.

3 -

Khutlisa Morao ka Likhalala ho ea Sefubeng

U se u itokiselitse ho khutlela morao haholo, marango a sefubeng. Beha letsoho le leng ho potoloha lengole ka lehlakoreng le leng, 'me u tlise lengole ka sefubeng sa hau. Ha u ntse u etsa sena, lumella ho khumama ka mangole le hore letheka le eketse (haeba ho ka khoneha ntle le bohloko kapa bo sa thabiseng).

Ho beha lengole la pele, pheta le lengole le leng. Sebaka sa hao sa bofelo se tla ba ka mangole ka bobeli ka hara sefuba sa hao 'me matsoho a hao a phuthetsoe ka ho pota-potiloe ka holim'a masapo a hao a maholo (a leng ka tlas'a mangole a hau).

Boemong bona, u ka 'na ua ikutloa u le monate oa morao. Haeba ho joalo, thabela!

4 -

Sefubelu se tsitsitse

Pejana ho sena se latelang, o ile oa etsa lisebelisoa tse peli tsa pelvic pelvic bakeng sa ho theha mokokotlo oa lehlakore. E kholo! Kahoo u se u ntse u e-na le kenyelletso ea seo u tla se etsa ka mor'a moo e le "boikoetliso" ba "molao". Ho kheloha ha pelo ke ho ikoetlisa ho qala ho matlafatsa le ho matlafatsa morao, hammoho le ho ntlafatsa maemo.

Sebakeng sa ho itokisetsa ho itšireletsa, hlahisa, joale exhale. Nakong ea exhale, hula mpa ea hao ka morao (le fatše). Lumella sena ka tlhaho ho hula tlase ea pelvis ea hao holimo fatše. Tlhokomeliso: Hona ho ka etsahala hore e be mokhatlo o monyenyane haholo, haholo-holo qalong. Ke hantle. Ka tloaelo, mokoloko oa mokhatlo oo o ka 'na oa hlaha.

Inhale le ho khutlela sebakeng sa hau sa pele, ka bonolo ho nkela sebaka sa hao sa pelvis le mokokotlo.

Pheta ka makhetlo a seng makae. Ha u ntse u hatela pele, leka, le ho feta, ho sebelisa mantle a hau a tlase ho matlafatsa mokha ona. Ka tsela e loketseng, mesifa ea hau e tla lula e phutholohile; ka tsela ena, u hlaolela mofuta oa matla a tšehetsang moelelo oa hau oa hare.

Hape

5 -

Fumana Phomolo ea Hao ea Hao ka Koetliso ea Lebotho

Karolo e 'ngoe ea ts'ebetso ea motheo ke matla ka mpeng e ka holimo le ka mekhoa e metle ea mahetla. Mona ke ts'ebetso e bonolo e ka thusang ho rarolla mathata ana a bohlokoa.

Ha u ntse u le sebakeng se otlolohileng, matsoho a hao a otlolohile (empa lihlopha li se ke tsa koaloa) 'me li theoha ka mahlakoreng a hau, li hlahise ebe li phahamisa matsoho. Sepheo ke ho ba isa ka litekanyetso tse 90 tsa maoto le fatše, empa haeba u e-na le bohloko, mahetla a serame kapa bothata bo bong ho fihlela u ka khona hantle.

Leka ho boloka kutu ea hau ha u ntse u tsamaisa matsoho. Sena se lokela ho sebetsa mabitla a hao, 'me ke ntho e ntle. Lumella mokhatlo ona ho tsoa mahetleng a mahetleng ka morao; ho joalokaha eka ba robala fatše e le tsela ea ho fokotsa boima ba matsoho a hao holimo.