Hlaolela Matla a Matla ka ho Sebelisa Moferefere oa Hao oa Motsoako
Mantle a ka hare (a tsejoang hape e le mahlaseli a TA) ke e 'ngoe ea mesifa e 6 eo, ha e matla le e feto-fetoha, e tlatsetsa boemong bo tlase bo tsitsitseng, ho tsamaisa' mele oa metsi le ho phomola ha bohloko.
Mona ke tsela eo e sebetsang ka eona, hammoho le boikoetliso bo matla ba TA boo u ka bo etsang ha u iphumana u e-na le metsotso e 3 ho feta moo.
Khato e fetohang - Ho ts'ebetsa mohope o tebileng oa moriana o ka u thusa ho lopolla bohloko ba morao
Mokokotlo oa mpa oa mpa o pota-potile karolong e ka tlaase ea kutu ea hau.
Hona ho bolela hore nakong ea mosebetsi (ie, mesifa contraction), likhoele tsa eona li tlisoa bohareng ba 'mele oa hau. Ha seo se etsahala, mehaho eohle ea liphello tse fetohang - masapo a pelvic, lintho tsa mpa, le tse ling, tiisa ho tsebana le ho ba le botsitso ho feta setsi sa khoheli . (Sephetho se seng sa sena ke boemo ba li-joints tse bitsoang congruency.) Ha u finyelloa ka matla a mesifa hammoho le ho tsamaisana hantle 'meleng, congruency e ka thusa ho imolla khatello ea mokokotlo, e leng se ka lebisang ho phomolo ea bohloko.
Moea o pharaletseng o phela haufi le molaleng oa mokokotlo mme o tebile ka hare ho kutu ea hau. E haufi le mokokotlo e etsa hore e phethe karolo e kholo bophelong ba hao ba morao.
Etsa mosebetsi oa TA oa hao - Seo u ka se etsang ho loantša khatello ka morao
U ka utloa mesifa ea hau ea mpa mosebetsing ha u khohlela, u soma kapa u tšeha. Koetliso e latelang e ka 'na ea u fa tsela e' ngoe ea ho ikutloa ka ketso ena ea bohlokoa ea mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo.
- Thetsa setulong sa hau sebakeng sa ho bua leshano . E boetse e bitsoa phomolo e phomoletsang ea ho phomola, hook ea ho robala e hokae ke e 'ngoe eo u e supang ka maoto a hao a kobehile' me maoto a hao a robala fatše. Bakeng sa boikoetliso bona, beha matsoho a hau ka bonolo-haholo-holo menoana ea hau (u tla ba hloka moo) - ka mpeng ea hao e tlase.
- Inhale ka botlalo. Leka ho utloa sekhahla sa hau se theoha hohle fatše. Moferefere o theoha oa mesifa ea diaphragm o thusa matšoafo a hau hore a nke moea o eketsehileng, o tla etsa hore o khone ho utloa mahlaseli a hau a TA nakong ea exhale.
- Exhale ka tlhaho.
- Tlhokomeliso: Ka kōpo u se ke ua kopanya mekhoa e phefumolohang ea ho hema ho sena. Ho e-na le hoo, etsa feela se tlang ka tlhaho. Haeba u hlaphoheloa hantle, e tla ba phihlelo e khutsitseng le e bonolo.
- Ha u fihla moo u ikutloang eka ke bohle-kapa bonyane ba bangata-ba moea oa hao o felile, sutumetsa moea o setseng. Ha u ntse u etsa joalo, ela hloko maikutlo a tlas'a menoana ea hau. Mohlomong u tla ikutloa eka konteraka ea mesifa ea mpa. Ke seo re se batlang.
- Hlakola 'me u lokolle maikutlo a TA mme u nke khefu. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 10, ka makhetlo a mararo ho isa ho a mararo ka letsatsi.
Hopola, ke habohlokoa haholo hore u se ke ua qobella exhale ho fihlela qetellong ha u ntse u leka ho lumellana le mesifa e fapaneng. Pele ho moo, ho qobella kapa ho sebelisa mefuta e meng ea mekhoa ea phefumoloho ho tla kena tseleng ea hau feela.
> Mohloli:
> O Leary, K., Setsebi sa Bophelo le Maikemisetso Yoga Morupeli. Ka lipuisano tsa motho. La 14 October, 2013 .