Thuto ea 2009 e Hloahloa haholo-Carb Diet e Thusa lefu la tsoekere
Lijo li phetha karolo e kholo ho laola lefu la tsoekere . Ha u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 , 'mele oa hao o na le bothata ba ho tlosa tsoekere ho tsoa mali a hao. Kaha lik'habohaedreite li cheka ka tsoekere 'meleng oa hao, hoa utloahala hore ho laola lijo tsa lik'habohaedreite ke karolo ea bohlokoa ea taolo ea lefu la tsoekere. Le hoja mokhoa o ka sehloohong oa ho laola lik'habohaedreite o lumellana le chelete eo u e jang nako le nako ha u ja le ho noa lijo, batho ba bang ba buella ho tlosa lik'habohaedreite ho tsoa lijong tsa hau ka ho feletseng.
Sehloohong sena ho hlahlojoa phuputso ea 2009 e bontšitseng hore ho latela lijo tse fokolang haholo ka carb e ne e le molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Lijo Tse Ngata Haholo-Carb le lefu la tsoekere
Phuputsong ena ea 2009 ho Univesithi ea Duke, bafuputsi ba fumane hore lijo tse fokolang haholo (ligrama tse 20 kapa ka tlaase ho letsatsi) li ile tsa fa litho tsa sehlopha molemo oa ho laola tsoekere ea mali le tahlehelo ea boima ba 'mele ho feta barupeluoa ba ileng ba latela kokoana-hloko e fokotsehang lijo tsa khalori.
Tlhaloso e Khutšoanyane ea Thuto
Batho ba mashome a mane a metso e mene ba nang le botenya haholo le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ba ile ba kenya letsoho thutong. Li ile tsa aroloa ka lihlopha tse peli: e 'ngoe e lateloa ke lijo tse thibeloang haholo ka carb; e 'ngoe e ile ea latela lijo tse tlaase tse nyenyane tse nang le lik'halori. Lihlopha tsena ka bobeli li ne li boetse li e-na le tšehetso ea liboka tsa sehlopha, tlatsetso ea phepo e nepahetseng, le lenaneo la ho ikoetlisa.
Ka mor'a likhoeli tse tšeletseng, sehlopha se tlaase sa carb se ne se e-na le liphello tse fokolang tsa hemoglobin A1c , tse fokolang, 'me 95% ba khona ho fokotsa kapa ho felisa meriana ea bona ea lefu la tsoekere.
Sehlopha se senyehileng sa khalori se boetse se fokotsehile, 'me ba 62% ba bona ba boetse ba khona ho fokotsa kapa ho felisa meriana ea bona, empa sehlopha se tlaase sa lijo tsa carb se bile le liphello tse molemo ka ho fetisisa.
Ke Hobane'ng ha Lijo li ne li Sebetsa
"Ho bonolo," ho boletse Eric Westman, MD, motsamaisi oa Lenaneo la Duke la Lifestyle Medicine le ea etellang pele thuto.
"Haeba o felisa lik'habohaedreite, tsoekere ea mali ea hao e theoha, 'me u theoha boima ba' mele o theolelang tsoekere ea hao ea mali esita le ho feta. Ke thupa e le 'ngoe."
Lijo tse fokolang tsa carb tse neng li sebelisoa thupelong li ne li thibela haholo ho ja lijo tse nang le carb, 'me barupeluoa ba ja ligrama tse 20 tsa carbs ka letsatsi. Ho ka 'na ha e-ba thata hore batho ba bangata ba khomarele, empa joalokaha Dr. Westman a re, "Ena ke phepo ea phekolo bakeng sa batho ba kulang," ho rialo Westman. "Mokhoa ona oa bophelo o atamela bohle o na le karolo e matla ea boitšoaro. Lenaneong la rona, batho ba kena ka libeke tse ling tse peli ho fumana litlhokofatsang le likhopotso.Re tšoere bakuli ba makholo ka tsela ena hona joale Duke, 'me seo re se bonang tleliniki le lipatlisisong tsa rona hore e sebetsa. "
Hlalosa Liphello ka Tlhokomelo
Ho na le temoso ea phepo e nepahetseng ea ho latela lijo tse senyang kapa tse fokotsang ho kenngoa ha macronutrients - tabeng ena, lik'habohaedreite. Li-carbohydrate li na le lijo tse ngata tse phetseng hantle, tse akarelletsang litholoana, meroho, lijo tsohle, linaoa le linate. Ka ho tlosa lijo tsena lijong tsa hau, u ka ipeha kotsing ea ho haelloa ke phepo e nepahetseng. Le ka mohla u se ke ua ja lijo tse seng kae feela ntle le taolo ea setsebi sa lijo tsa meriana le / kapa ngaka.
Nka Molaetsa oa Hae
Hopola hore ho na le liphello tse ling ho tsena ho feta lijo feela. Lihlopha tsena ka bobeli li ne li boetse li ikoetlisa kamehla. Lijo tse kopantsoeng le boikoetliso ke motheo oa ts'ebetso ea lefu la tsoekere. Pele o qala lenaneo leha e le lefe la ho ja, ka kopo bua le ngaka kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
> Mohloli:
> Lijo Tse Ntle tsa Carb li Bontša Molemo ha U Laola Mofuta oa 2 oa Lefu la tsoekere