Haeba o khanya, o ka rua molemo kalafo ea meriana ho thusa ho fokotsa bohloko ba shin, ho ntlafatsa matla a hao a tibialis matla le mokhoa o tsamaeang, le ho khutlela mosebetsing o tsoileng matsoho. Ho na le mefuta e fapaneng ea phekolo bakeng sa likhahla tse kang li- kinesiology tape , anterior tibial stretching , le li- exercising tse matlafatsang bakeng sa likhama le maqeba .
Setsebi sa hau sa 'mele se ka hlahloba boemo ba hao bo tobileng mme se fana ka phekolo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Potso e le 'ngoe e tloaelehileng eo bakuli ba nang le likhahla tse nang le likhahla ba nang le eona, "Ho nka nako e telele hakae ha likhahla tsa ka tsa marulelo li fela? Ha bohloko boo u bo utloang bo fokotsa bokhoni ba hao ba ho tsamaea kapa ho matha ka tsela eo u batlang ho e etsa, ho ka 'na ha bonahala eka ha u khone ho tsamaea. Kholiseha hore ka phekolo e nepahetseng, u ka ba le bolokolohi ba bohloko 'me u khutlele mosebetsing oa hao o tloaelehileng le ketsahalo ka nako e khutšoanyane.
Lintho tsa motheo tsa ho folisa mahlaseli
E le hore u utloisise hore na ho nka nako e telele hakae hore u tlose liphatsa tsa lefutso, hangata ho thusa ho utloisisa hore na 'mele oa hau oa phekola joang. Mokhoa oa ho ruruha ke tsela eo 'mele oa hao o sebetsanang le lisele tsa' mele tse lemetseng 'me o o thusa ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng.
Karolo ea pele ea ts'ebetso ea ho ruruha e nka matsatsi a 3 ho isa ho a supileng. Sebaka sa bohlokoa sa sethaleng sena ke bohloko bo sa khaotseng. Sena se bakoa ke lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale tse hlahang meleng ea mesifa hang ha mathata a pheta-pheta le khatello ea kelello e lematsa mesifa.
Litlhaku tsa hao li bakoa ke khatello e pheta-pheta ho tibialis ea hao ea mesifa. Ha mesifa ena e qala ho lematsa, mohlomong kotsi ea pele e ne e utloa eka ke bohloko bo matla, bo sa feleng ka pel'a hao.
Likhoeli tse tharo ho isa ho tse 4 tsa ho ruruha ke 'mele oo' mele oa hau o thusang ho folisa lisele tsa lisele. Lisele tse khethehileng li kenngoa ho mesifa ea hau ea pele ea tibial ho thusa ho hloekisa mesifa eo kotsi e bakoang ke eona.
Collagen, lisele tsa mohaho tsa mesifa le mesifa ea tete, li behoa nakong ena.
Karolo ea ho qetela ea ts'ebetso ea ho ruruha ke mohato oa phetoho oa lisele. Nakong ena, lihlahisoa tsa collagen tse neng li behiloe karolong e fetileng li lokela ho otlolla le ho matlafatsoa e le hore e ka mamella matla le khatello ea kelello eo e ka 'nang ea kopana le eona nakong e tlang. Karolo ena e nka libeke tse peli ho isa ho tse 4.
Haeba u eketsa ka nako eohle ho folisa lisele tsa kotsi 'meleng oa hao, joale ho nka libeke tse ka bang 7 ho isa ho tse 9. Maemo a mangata a ho phunyeha ha likhahla a qeta nako e telele haholo.
Ke Hobane'ng ha Maemo a ka a Nako e Telele a Telele?
Batho ba bang ba na le bothata ba ho qeta nako e telele ho feta libeke tse 8 kapa tse 9. Sena se ka 'na sa etsahala haeba u khutlela mosebetsing o ntseng o mpefatsa pele pelo ea hao ea pele ea tibial e se e loketse ho amohela khatello ea maikutlo eo e kopanang le eona. Ke ka lebaka leo e leng habohlokoa ho phomola hantle le ho hlaphoheloa ka mor'a ho tsoa kotsi le ho sebetsa ka thata phekolo ea meriana ho lokisa liphoso tsa biomechanical tse bakang bothata ba hau.
Mefuta e meng ea phekolo ea ho etsa bonnete ba hore u sebetsana ka katleho le likhahla tsa hao tse kenyelletso li kenyeletsa:
- Anterior tibialis ho ikoetlisa
- Kinesiology e fetisetsa ho tibialis ea hau ea pele
- Ho matlafatsa boikoetliso ba maqeba le bohale bo fokolang
- Li-exercising tse matlafatsang tsa Hip
- Namane e otlolohileng
Boqhetso ba shin e ka ba bothata bo boima ho phekola, 'me bo hloka tataiso ho PT ea hao hore u etse phomolo e loketseng ea ho phomola, ho otlolla le ho matlafatsa boemo ba hau.
Ntlha ea bohlokoa : lebella ho sebetsana ka katleho le likhahla tsa hao tsa likhoeli tse ka bang 2, empa sena se ka 'na sa e-ba telele haeba u sa phomole ka ho lekaneng' me u hlaphoheloa kapa u khutsoanyane haeba boemo ba hao bo le bobe 'me u arabela kalafo kalafo.