E 'ngoe ea lintho tseo ke li ratang ka ho fetisisa li bolella bakuli ba ka seo ba sa lokelang ho se ja. Ke rata ho lebisa tlhokomelo ho tse ntle le ho ruta bakuli ba ka ka lijo tse ngata tse ngata tseo u ka li jang. Empa, nako le nako, ke fumana hore batho ba bang ba leboha ha ba bolelloa hore lijo tse itseng li "khaola meeli." Mefuta ea lijo tseo nka bonang "ho fokotsa meeli" e ka 'na ea u makatsa hobane seo batho ba nahanang hore se phetse hantle e ke ke ea e-ba khetho e molemo kamehla.
Tse ling tsa lijo tsena li totobetse hobane li na le tsoekere e eketsehileng - ka mohlala, li-cookie, li-cookie, soda le ho feta. Lijo tse ling tseo u lokelang ho li qoba ke lijo tse nang le lik'habohaedreite le / kapa tsoekere e nang le fiber e fokolang, le tse haelloang ke phepo (livithamine le liminerale). Mehlala e meng ke ena:
Whole Wheat Bagels
Le hoja mofuta ona oa bagel e le koro e feletseng, seo ha se bolele hore se na le lik'habohaedreite tse fokolang ho feta tse tšoeu. E 'ngoe ea li-bagel e lekana le ho ja lijo tse ka bang 4-6 tsa bohobe, e bolelang hore ke khaba e nang le lik'habohaedreite' me e ka hlahisa tsoekere ea mali . Bagels le bona ba haelloa ke ho tlatsa fiber le protheine. Ka hona, mohlomong o tla lapa lihora tse 'maloa ka mor'a hore u je e ka senyang tsoekere ea mali le boima ba' mele.
- E le ho etsa sena khetho e nepahetseng, etsa qeto ea ho ja 1/2 (ho ntšoa ka ntle) le holimo ho tla ba makhooa a seng makae a qhibiliha le limela tse khethileng. Kamano ea ka eo ke e ratang ka ho fetisisa ke makhooa a 3 a makhooa a nang le avocado ea 1/3, le 1/2 senopa sa sipinake - sena se eketsa liprotheine, fiber le mafura a phetseng hantle. Liphuputso tse ling li bontša hore liprotheine tse khōloanyane le tse phahameng, lijo tsa hoseng tse phahameng li ka thusa ho fokotsa HgbA1c.
Li-Wheel Pretzels kaofela
Li-pretzel tsohle tsa koro li ka 'na tsa bonahala eka ke khetho e nepahetseng hobane li le koro e feletseng, empa li-pretzel li ruile haholo ka sodium le ha li na matla a phepo. Nako e le 'ngoe ea honey honey pretzels e tla u fa lik'hilojule tse 110, 1 g mafura, 20 0mg sodium, 24 g lik'habohaedreite, 1 g fiber le 3 g protheine. Li-Pretzels li na le letšoao le phahameng la glycemic le ka amang tšebetso ea tsoekere ea mali.
Mokhatlo oa American Diabetes Association o fana ka tlhahiso ea hore ho nkela lijo tse tlaase tsa glycemic bakeng sa lijo tse ngata tsa glycemic ho ka ntlafatsa tšebetso ea tsoekere ea mali.
- Ha ho khethoa sejo se monateloang ho molemo ho khetha lijo tse nang le fiber le protheine. Ka mohlala: apole e nang le boea ba letsoai kapa lihoete tse nang le hummus. Bakeng sa litlhahiso tse eketsehileng mabapi le ho noa lijo: Hohle ka Ho Chesa le Mofuta oa 2 oa Lefu la tsoekere
- 20 Linojoana tsa lik'hilojule tse 200 kapa tse fokolang
Litholoana Tse omisitsoeng (Esita le Tse sa Khaotseng)
Litholoana tse omeletseng, haholo-holo litholoana tse omisitsoeng tse koahetsoeng ka yogurt, tsokolate, kapa tse monate tse ling li kenngoa ka tsoekere bakeng sa karolo e nyane haholo. Hobane litholoana tse omisitsoeng li khutsuoa, tšebeletso e nyenyane haholo. Mosebetsi o mong oa morara o omisitsoeng ke masiba a mabeli a tablespoons feela.
- Ha ho khoneha, ho molemo ho ja tholoana e feletseng le ho fokotsa likarolo tsa hau ho hoo e ka bang 2-3 ka letsatsi ka letsatsi. Ithute ho kenyelletsa litholoana ka moralo oa hau oa lijo: Nka ja litholoana haeba ke na le lefu la tsoekere?
Margarine
Hase margarine eohle e bōpehileng a lekana. Sepheo sa margarine ke ho fokotsa mafura a mangata le lik'halori. Leha ho le joalo, margarine e mengata e etsoa ka oli e nkiloeng ka hydrogenated (mafura a trans). Qoba mafura a trans hobane a sebetsa ka tsela e tšoanang le mafura a mangata.
- Ha u khetha margarine, etsa bonnete ba hore u bala lengolo. Haeba lengolo leo le thathamisa "hydrogenated kapa karolo e itseng ea oli-hydrogenated" u lokela ho e qoba. Ikemisetsa ho jala bohobe bo feletseng ba lijo-thollo ka mefuta e meng ea mafura e nang le phepo e kang hummus, avocado le botoro ea linate.
> Mohloli
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. > le > Wainstein, J. (2013), Ho ja lijo tsa hoseng tse ngata tse nang le liprotheine le mafura ho ntlafatsa ho laola glycemic ka mofuta oa 2 diabetics. Botenya. doi: 10.1002 / oby.20654
> Mokhatlo oa American Diabetes Association. Index ea Glycemic le lefu la tsoekere. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html