"E le hore motho a atlehe bophelong, Molimo o fane ka mekhoa e 'meli, mokhoa oa thuto le boithabiso. Ho hloka mosebetsi ho senya boemo bo botle ba motho e mong le e mong, ha tsamaiso le boikoetliso ba 'mele bo ka e boloka le ho bo boloka. " - Plato, 400 BC
U hloka lebaka le utloahalang la ho nka litepisi? Mona ke tse tšeletseng ho tsona.
1. Ho phahama ha litepisi ho chesa lik'halori tse ngata ho feta ho tsoma
E, ke 'nete: liphuputso li bontšitse hore litepisi tsa litepisi, tse nkiloeng e le matla a ho ikoetlisa , li chesa lik'hilojule tse ngata ka motsotso ho feta ho tsota.
K'hamphani e 'ngoe, StepJockey, e tšehetsoang ke Lefapha la Bophelo la United Kingdom' me e na le sepheo se le seng feela sepheo sa ho etsa hore motho e mong le e mong a nke litepisi neng kapa neng ha ho khoneha, a re litepisi li nka matla a 8 ho isa ho a 9 ho feta ho lula Ka makhetlo a supileng matla ho feta ho nka lifate. Joaloka bonase e eketsehileng, o chesa lik'hilojule eseng feela ka tsela e nyolohang empa hape le ha u theoha litepisi! Ho hakanngoa hore motho ea tloaelehileng o tla chesa bonyane 0,1 lik'hilojule bakeng sa mohato o mong le o mong oo a o hlolang (kahoo, khalori e le 'ngoe bakeng sa mehato e meng le e meng e leshome e nyolohile) le lik'hilojule tse 0,05 bakeng sa mehato e' ngoe le e 'ngoe (kahoo, khalori e le' ngoe bakeng sa mehato e 20 e tseleng fatše). Mohlomong le ho khothatsa haholo ba seng ba ntse ba loantšana le ho feta boima ba 'mele kapa botenya : ha u ntse u lekanngoa haholoanyane, lik'hilojule tse ngata tseo u li chesang ha litepisi li nyoloha.
2. Ho phahamisa litepisi ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke stroke
Ho ea ka sephetho sa Thuto ea Bophelo ea Harvard Alumni, e ngolisitseng banna ba ka holimo ho 11 000, ho ikoetlisa ho kang ho hloa litepisi ho ka fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu .
Ka mohlala, ho banna ba tlalehang ho nyoloha ho lebelo le lekanang le lifofane tse 3 ho ea ho tse 5 ka letsatsi, ho ne ho e-na le ho fokotseha ha karolo ea 29 lekholong ea kotsi ea ho otloa ke lefu ka nako e telele-'me e ne e phaella melemo efe kapa efe eo ba ka beng ba e-na le eona ho tsoa mefuta e meng ea ho ikoetlisa kamehla.
3. Ho phahama ha litepisi ho ntlafatsa boleng ba pelo
Ka lebaka la ho ba mofuta o mong oa boikoetliso bo matla, ho hloa litepisi ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo-'me, kahoo, bophelo bo botle ba pelo nakong e telele.
Lilemo tse mashome tsa lipatlisiso li bontšitse hore ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa ho kula hantle 'meleng' me ho ka thusa ho thibela lefu la pelo. Esita le ho eketsa metsotso e 15 feela ka letsatsi ea ho ikoetlisa ka tsela e tloaelehileng ea ho phela ka nako e fetileng ho ka eketsa nako e telele ea bophelo bo botle ka lilemo tse tharo!
4. Ho phahama ha litepisi ho matlafatsa mesifa
Nahana ka se hlokahalang ho hloa litepisi. Matšoao 'ohle a maotong a hao, ho kenyeletsa le abs, hammoho le ho falla' me mohlomong u phunye matsoho-u se ke ua bua ka ho kenya mesifa mokokotlong oa hau. Tsena tsohle li fetolela tsamaiso e matla le ea bophelo bo botle ba mesifa. Hape, kaha ho sebelisa mesifa ea masapo ho thusa ho eketsa metabolism, e ka fetolelang lik'halori tse ngata haholo (le ho feta boima ba 'mele) ha nako e telele e ntse e eketseha le mesifa ea mesifa e ntlafala. Lipatlisiso li bontšitse hore ho sebelisa mesifa ea masapo ho boetse ho na le phello e khōlō ho ntlafatsa tsoekere ea mali, e nang le maikutlo a ho thibela le ho laola lefu la tsoekere . Ho phaella moo, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba meriana e ka ba thusa ka bohloko ba ramatiki , e leng se atisang ho hlasela ba loantšanang le botenya haholo.
5. Ho Tsamaea ka Litepisi ke Tsela e Bonolo ea ho Loantša Bophelo ba Boipheliso
Lipatlisiso tse ngata li supa mokhoa oa bophelo o tloaelehileng oa ho iphelisa o le mong oa lefatše oa kajeno oa theknoloji e le sesosa se seholo sa seoa sa botenya ba lefats'e.
Ho nka litepisi neng kapa neng ha ho khoneha ke tsela e potlakileng le e bonolo ea ho khaotsa ho phela bophelo ba nako e telele le ho eketsa liketsahalo le ho fallela bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Hangata litepisi li teng ka pel'a hao, 'me ho ka ba bonolo haholo ho nka litepisi ho feta ho ea boikoetliso kapa ho ea tšimong ea lipapali.
6. Ha ho hlokahale hore u mamele 'Mino oa Elevator
Litlhahiso:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Tšusumetso ea moqapi oa mohaho le moqapi oa lipapali mesebetsing ea boipheliso: lipatlisiso le menyetla ea ho kenella. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Saense bit: liphetho tse fanoeng ke bopaki. Fihletsoe ho https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits ka la 8 August, 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Ketsahalo ea 'mele le ketsahalo ea lefu la seoa: Thuto ea bophelo bo botle ba Harvard Alumni. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, JPM ea Wai, Tsai MK, Chen CH. Boikoetliso bo fokolang ba ho lelefatsa bophelo. JACC 2014; 64: 472-481.