Ka mor'a ho hlahloba ka hloko phapang pakeng tsa ho robala le mokhathala , joale u ka etsa khetho ea bohlokoa: robala hafeela u robetse. Har'a batho ba nang le bothata ba ho robala, ketsahalo e tloaelehileng e le karolo ea ho hlobaela , sena se ka ba qeto e fetolang bophelo. Hape e ka 'na ea nyatsa tloaelo e tloaelehileng.
Re Loantša Mele ea Mele ea Rōna
Bophelong ba pele, ha ho na qeto e etsoang ka nako ea ho robala.
Ngoana ea robalang o se a robetse. Ha takatso ea ho robala e fihla, ho sa tsotellehe hore na nako ea nako e kae, e potlakela ho khaoloa. Ha re ntse re tsofala, boroko boa rarahana ka boitšoaro ba rona. Re ka 'na ra khetha ho lula re falimehile, re bile re loantša boroko, re phehella ho itima lijo. Ntle le moo, haeba re thatafalloa ke ho robala le ho ikutloa eka re hloka boroko bo eketsehileng, re ka robala pele. Re ka 'na ra khaotsa ho mamela' mele oa rona oa tlhaho.
Ho robala kapa ho otsela ke taba ea ho itokisetsa ho robala. Re lokela ho itokisetsa ho itokisetsa ho robala betheng. Re ikitlaelletse 'me, ha tsohle li rera, re se re robetse kapele. Ka lehlakoreng le leng, litlhaloso tse ling tsa kamoo re ikutloang kateng-mokhathala, mokhathala le mokhathala-li ka 'na tsa se ke tsa bontša takatso ea ho robala haeba li sa tsoele pele ho robala. Ka hona, haeba re robala betheng re ikutloa re nyahame, sena se ke ke sa fella ka ho robala. Ho e-na le hoo, re ka 'na ra itokisetsa ho hlobaela.
Batho ba nang le lefu la ho hlobaela hangata ba tletleba ka ho ikutloa ba khathetse kapa ba khathetse, empa haeba ba fuoa monyetla oa ho robala, ba tla loana ka matla.
Li-insomniacs li ke ke tsa atisa ho nka, ka mohlala. Haeba ba robala hore ba phomole motšehare oa mantsiboea, ba tla robala moo ba falimehile. Hangata ho hlobaela ho hlalosoa e le "ho khathala empa ho tsuba." Boroko bo batla haholo, empa menyetla ea ho robala e silafatsoa ke ho tsoha.
Ho Etsahalang ha U sa Robala
A re nahaneng ka boemo bo tloaelehileng bo hlahang ka ho robala le kamoo motho a ka qetellang a robala kateng ha a sa robala.
Ho hlobaela ho ka 'na ha halefisoa ke boemo bo sithabetsang, empa bo fetisetsoa ke liphetoho tse hlahisoang ho pota-pota boroko. Ho hlobaela ho hlalosoa e le bothata ba ho robala, bothata ba ho robala, kapa boroko bo sa khathollang (ha ho se na bothata bo bong ba ho robala ). Boroko bo ka 'na ba arohana ka lebaka la matšoenyeho, ka ho tsosoa ho tloaelehileng ho ikemetseng bosiu nakong ea bosiu. Ka ho qeta lihora tse ngata u falimehile bosiung, ho ka 'na ha bonahala eka ke ntho ea tlhaho ho atolosa nako betheng. Ho e-na le ho robala ka 11 PM le ho nyoloha ka 7 AM, motho ea nang le bothata ba ho robala a ka robala ka 10 mantsiboea kapa ka 9 PM. Ha u leka ho fumana boroko bo eketsehileng, nako eo ue qetileng betheng e lelefalitsoe. Leha ho le joalo, ho na le ntho e sa tloaelehang e etsahetseng: motho enoa a ka 'na a robala ha a sa robala.
Ho na le lihlopha tse peli tse kholo tse khonang ho robala: koloi ea ho robala ea homeostatic le pina ea circadian . Koloi ea boroko ke takatso ea boroko e hahang letsatsi lohle; ha motho a ntse a lula a falimehile, ba fetoha matsoho. Nako ea nakoana e amana le ha re lokela ho tsoha re bile re robetse, 'me batho ba robetse ho lokela ho etsahala bosiu bo le bong. (Libōpuoa tsa motšehare joaloka lipoe, ka lehlakoreng le leng, li lokela ho robala motšehare 'me li tsohe bosiu.) Ka ho robala lihora tse 1 kapa tse peli pele ho nako, ho na le koloi e fokolang ea ho robala le nako e ka' na ea tima.
Ka lebaka leo, sena se ka etsa hore motho a robale a ikutloe a robetse.
Ka lebaka leo, ho na le matla a fokolang a ho robala. E ne e ke ke ea e-ba ntho e sa lebelloang hore motho enoa a be le bothata ba ho tsoha bosiu mathoasong a bosiu. Ka ho robala pele ho robala kapa ho otsela ho se ho fetile, bokhoni ba ho robala le bona bo lahlehile. Ka ho tšoanang, ho bua leshano ho tsoha nako e telele hoseng ho ka ba kotsi. Esita le nako e khutšoanyane ea ho robala e tla fokotsa koloi ea boroko 'me e ka ama pina ea circadian.
Ka hona, ikoetlisa ho ea robala ha u ikutloa u robetse, eseng hobane oache e re ke nako ea ho robala kapa hobane u khathetse.
U tla fumana hore u robala habonolo 'me u robala hantle bosiu. E le ho ithaopela ho ikutloa u robala haholo, u ka boela ua sebetsa ho theha sebaka sa boikhathollo se khathollang pele u robala .