E ka 'na ea bonahala e le semantics, e ngangisana ka lipolelo tsa mantsoe a tšoanang, empa phapang pakeng tsa ho robala le mokhathala ha e le hantle e bohlokoa. Hase feela ho khetholla pakeng tsa maikutlo ana a sa tšoaneng ho khethollang lisosa tse fapaneng, empa ho ka boela ha thusa ho sebetsana le mathata a mang.
Ho robala
Batho ba bang ba lahleheloa ke seo ba ikutloang ba se robala.
Ho robala kapa ho otsela ke takatso e feteletseng ea ho robala.
Ak'u nahane u lutse ka mor'a lijo tsa motšehare setulong sa hau se nang le boiketlo. U motsoalle ebile u phutholohile. Mahlo a hao a ba boima, 'me nako le nako ha ba koala, ba lula joalo ka motsotsoana. U se u loketse ho tima. U robetse.
Ka kakaretso, maikutlo a ho robala a etsa hore motho a lule a falimehile nako e telele. Sena se amana le ho hahoa ha lik'hemik'hale tse bokong tse bitsoang adenosine. Ke pontšo ea hore re hloka boroko.
Kaha maemo a adenosine a theha letsatsi lohle, koloi e matla ka ho fetisisa ea ho robala e etsahala qetellong ea letsatsi. Ka lebaka leo, batho ba bangata ba ikutloa ba robetse mantsiboea, ba e-na le takatso e matla ea ho robala boemong ba eona bo phahameng ka ho fetisisa pele ho qala ho robala. (Ha ho makatse hore ebe batho ba robala ba shebeletse TV kapa ba bala pele ba robala kamehla.)
Ka lehlakoreng le leng, boroko bo imoloha ke boroko ka boeona. Haeba u fumana lihora tse lekaneng tsa boroko bo tloaelehileng, u tsoha u ikutloa u khatholohile 'me takatso ea ho robala e lokela ho batla e fokotsehile ha u tsosoa.
Mokhathala le Khatello
Bapisa phapang ena le bothata bo fapaneng ba mantsoe: mokhathala, mokhathala, mokhathala le matla a fokolang.
Mantsoe ana a na le maikutlo a tebileng masapong le mesifa, boima ba maoto le maoto, joalokaha eka u qeta marathon. U ke ke ua bitsa matla a ho finyella seo u se hlokang. U se u ntse u pholletsa le 'mele le kelellong.
Sena se ka 'na sa etsahala boemong ba maloetse a mang, a kang mali a phokolo ea mali, hypothyroidism kapa esita le kankere. E ka ba ea bitsoa boloetse bo sa feleng ba mokhathala . Empa, ho sa tsotellehe hore na mokhathala o feteletseng hakae, ha o felise boroko.
Batho ba ikutloang ba khathetse ba ka robala ho phomola kapa ho robala. Leha ho le joalo, hangata ha ba robale (le hoja batho ba robalang haholo kapa ba otsela ba tla khona ho robala haeba ba fuoa monyetla). Ho feta moo, boikutlo bona ba mokhathala bo ke ke ba lokolloa ke boroko.
Ho Hlokahala le Mathata
Ho robala hangata ho etsahala ha motho a robala boroko har'a ba fumanang nako e sa lekanyetsoang ea boroko. Hape e ka 'na ea e-ba letšoao la mathata a ho robala, a kang ho tšoaroa ke moea oa ho robala kapa oa ho robala . Ka lehlakoreng le leng, mokhathala ke tletlebo e tloaelehileng har'a ba nang le lefu la ho robala .
Ho tsieleha
Hase feela hore ho khetholla pakeng tsa boroko le mokhathala ho lebisa tlhokomelong e fapaneng ea bothata ba hau, empa ho hlokomela boroko ho ka boela ha tlatsetsa ho ntlafatsa boroko.
Ke habohlokoa haholo hore batho ba robale feela ha ba ikutloa ba robetse. Haeba mokhathala (kapa ho hobe le ho feta, nako ea bosiu) e sebelisoa e le potlako ea ho robala, sena se ka fella ka ho bua leshano bakeng sa nako e telele nakong ea shoalane, ho leka ho robala.
Ha matšoenyeho a ntse a theha, e fetela pele ho feta pontšo ea ho robala. Sena ke sona se ka sehloohong se tlatsetsang ho hlobaela.
E 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho hlobaela ke ho lieha ho qala ho robala. E na le tšebetso, empa e sebetsa. Ka ho ema hamorao, takatso ea ho robala e haha. Ho e-na le ho robala ka 9 mantsiboea, haeba u e-na le boroko, u ka 'na ua eletsoa hore u lule ho fihlela har'a mp'a bosiu. Haeba u boloka nako ea hau e ts'oaretsoe ka 6 hoseng, nako ea boroko e kopanngoa mme ho ba bonolo ho robala.
Ho phaella moo, boleng le botebo ba boroko lia ntlafatsoa. Ka mor'a nako ea pele ea thibelo ea boroko, nako eo ue qetileng betheng e ka atolosoa ka mokhoa o fetisisang e le hore li fumane lihora tse lekaneng tsa phomolo.
Lentsoe le Tsoang ho
Nahana ka hloko hore na u na le bothata bo bongata ba ho robala kapa mokhathala. E ka 'na ea supa sesosa se totobetseng le ho e lokisa se tla itšetleha ka seteana se fapaneng sa phekolo. Ha u ntse u sebetsa ho robala hantle, nahana ka litlhoko tsa hao 'me u itlhalose ka boikutlo ba boroko.
Haeba u tsoela pele ho tšoaroa ke boroko bo ka bang bo sa lekaneng ka lebaka la boleng ba boleng bo fokolang kapa ho tloha lihora tse seng kae tsa boroko, batla thuso ho ngaka e tiisitsoeng ea boroko. Ho ka 'na ha hlokahala hore u hlahlobe maemo ka thuto ea boroko.
Maemong a mang, ho se robale ha hao ho ka 'na ha e-ba le phekolo ea ho itšoara ka mokhoa oa ho hlobaela (CBTI), lenaneo le tsamaisoang libeke tse tšeletseng le fokolisang boroko. CBTI e ka fanoa ke setsebi sa kelello ea boroko kapa ka ho kenya letsoho thupelong kapa lithutong tsa marang-rang.
Mohloli:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Melao le Mokhoa oa ho Sebelisa Meriana ea Boroko . Elsevier, khatiso ea bo6; 2017.