Hoo e batlang e le motho e mong le e mong eo ke mo tsebang ea fallileng o ile a tletleba ka bohloko ba morao ha e felile. Ke entse bonnete ba hore ha ke na ho pota letsatsi ka boeona, ka hona ke sitoa ho u bolella hore na ba tletleba ka nako eo. (Leqheka lena le ile la nthusa ka morao, kea u tiisetsa ...) Ke nahana hore ba tletleba ka bohloko ba morao ha ba ntse ba tsamaea, le bona.
E ne e le nako feela Ke ile ka tlameha ho fallela hore ke utloisisa hantle hore ho hlokahala lintho tse kang ho rera pele, boitlhokomelo, ho tsuba, joalo-joalo.
ha u fallela moo. Hona joale kaha ke se ke le sebakeng sa ka se secha, ke tsena litlhahiso tsa ka bakeng sa ts'ebetso e sireletsehileng ka morao:
Qala Pele
Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o bokella lintho. Bothata ke ba bangata ba rona ha re hlokomele hore na re na le lintho tse kae ho fihlela re fallela moo.
Ntho e 'ngoe eo ke e entseng ho itokisetsa ho fallela ke ho qala ho hloekisa lintho tse sa hlokahaleng selemo se seng le se seng se tlang. (Ke ne ke tseba hore ke tla falla ka nako e 'ngoe, empa ke ne ke sa tsebe hantle hore na ke neng.) Ke ne ke e-na le thekiso ea garage e neng e sa beha feela matšoafo a ka ka pokothong ea ka empa e ile ea nolofatsa mojaro oa ka haholo ha ke fallela letsatsi. 'Me kaha ke ne ke le moqolo ka mor'a hore ke rekisoe, ke ile ka tsoela pele ho fokotsa mojaro oo ke neng ke tla o nka ka ho fana le ho o rekisa.
Matlafatsa Tsela ea Hao
Ntho e 'ngoe ea ho qala mathoasong ke ho rera esale pele ka hore na u tla tšehetsa mokokotlo oa hau joang ha letsatsi le fihla. Boholo ba litsebi tsa mokokotlo ba tla u bolella hore motsoako o matla-ka mokokotlo ke bolelang mesifa ea mpa le ea pelvic-ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sireletsa mokokotlo oa hau.
Kahoo ke hobane'ng ha u sa qale, u tsoele pele, kapa u phahamise lenaneo le matla la ho matlafatsa pele ho tsamaea?
Haeba kgetho ena e ipiletsa ho uena, ke fana ka tlhahiso ea hore u qale lenaneo bonyane libeke tse tšeletseng pele ho ts'ebetso ea hau. Ho ikoetlisa ho ka kenyelletsa:
- Mosebetsi o ka tlaase ka mpeng
- Mosebetsi o ka holimo oa mpa
- Ho matlafatsoa ka mpeng ea 'mele
- Boikoetliso ba borokho
- Litsela tsohle tsa 4s
- E bonolo ea mokokotlo oa mokokotlo
- Mosebetsi o mong o tloaelehileng oa ho lebisa mesifa ea morao
Haeba o na le bohloko ba morao, ho etsa kemiso e kang ena letsatsi le leng le le leng mohlomong ke khopolo e ntle. Haeba mokokotlo oa hao o ntse o etsa hantle mme o batla ho qoba kotsi e kang khatello ea mesifa kapa sesepa sa herniated , makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke a ka 'na au lumella hore u lokise mesifa ka mokhoa o lekaneng. (Ho boetse ho molemo.)
Itlhahlobe
Ha ho letho le fokotsang kotsi ea hau ea ho hlaseloa morao ho feta ho tlameha ho hula foleteng kapa thepa ea ntlo e ngata hammoho le mabokose a mangata le ho hloekisa sebaka sa hau sa khale ka letsatsi le le leng.
Haeba u khona ho e khona, u ka ithaopela ho boloka libaka tse peli nakong ea khoeli eo u rerile ho tsamaea ho eona.
Etsa Mosebetsi o Boima ho Motho e Mong
Ke netefatsa hore u kile ua utloa keletso ena pele, empa ke tla beha kotsing ea ho u bolella hape. U se ke ua ba mohale. Motho e mong le e mong o na le meeli ea hore na ba ka etsa lintho tse ngata hakae nameng, 'me sena ke' nete haholo haeba u e-na le bothata ba morao.
Ntho ea sebele ke hore, ho tsamaisa chelete e ngata. Tsela e 'ngoe ea ho e sebelisa, ke ho fumana thuso ha u e hloka. Ka mantsoe a mang, abela ba bang mesebetsi e etsang hore mokokotlo oa hao o utloisoe bohloko ka ho hira motho kapa ho thibela.
'Me ha bathusi ba hao ba fihla, ba ba hlokomele ka hloko hore ke basebetsi ba etsang phaello e matla.
Iphuthumatsa
Le hoja ho phahamisa thepa ea thepa e boima e se mosebetsi o mong le o mong ka ho fetisisa, o tla u phephetsa. U tla sebelisa mesifa ea hao le ho sisinyeha 'mele oa hao, feela joalokaha u etsa ha u ikoetlisa.
Joalo ka nako ea boikoetliso, o lokela ho futhumala pele o qala ho sebetsa.
Ho futhumala habonolo ketsahalong ea boipheliso ka kakaretso ho na le mehato e bonolo, e bonolo e tšoanang le eo u e etsang karolong e kholo ea boikoetliso ba hau. (Ka mohlala, haeba u e-ea bakeng sa boikoetliso, mofuthu o ka 'na oa e-ba oa ho tsamaea butle habonolo metsotso e 10.) Empa ha u kopanela mosebetsing o boima oa ho fallela lapeng, u tla be u etsa lintho tse sa tšoaneng, tse akarelletsang ho phahamisa .
Ho futhumala, tabeng ena, ho lokela ho kenyelletsa ka bonolo ho sisinya motsoako o mong le o mong ho pota-potiloe, ho etsa hore mesifa ea hau e be teng 'me ho fokotsa pelo ea hau (empa u se ke ua e feta).
Haeba u na le bothata ba morao-rao, u ka robala sebakeng se phahameng mme u tsamaee ka lihlopha tsa motheo tsa boikoetliso ba morao ka bonolo. Tsepamisa maikutlo ho eketsa tlhokomeliso ea 'mele ea hao, ho etsa mesifa ea hao ho tsamaea, le ho bula manonyeletso a hau.
Haeba mokokotlo oa hao o lokile, qala ho tloha ho tse ling tse 'nè (mokokotlo, kapa khomo ea khoka ea yoga ) kapa ho ema. Etsa ba bang ba tsamaeang sebakeng se seng, li-squats tse se nang boima le matšoafo, likoloto tse lehlakoreng, le ho hloa litepisi tse liehang.
Lift Smart
Bongata ba rona ha re nahane ka tsela eo re sebelisang 'mele ea rona ka eona ho phetha mosebetsi oa rona. Mohlomong u ka baleha ha u se u le tlas'a khatello ea maikutlo, empa a re ke re tobane le eona-ho sisinyeha ho sithabetsang!
Puso ea lesapoana ha u phahamisa lintho tse boima ke ho koba letheka, mangole le maqaqailane ho theola 'mele oa hao ho ntho (setšoantšo). Ka ho atamela mosebetsi ka tsela ena, u ka qoba ho khumama ka mokokotlong. Mokokotlo oa hau oa mokokotlo o na le likarolo tse ngata tse tsamaeang 'me o nyane ebile o thata ho feta letheka le maoto. Kahoo sebelisa matla a 'mele oa hau o tlaase ho nka mojaro. Mokokotlo oa hau o tla o leboha ha o le sebakeng sa hau se secha.
Khutlisa Hao
Boholo ba nako, bohloko ba morao bo bakoa ke ho ba le tsitsipano e fetisisang meleng e potolohileng mokokotlo, letheka le pelvis. Ho ka 'na ha e-ba bonolo ho feta kamoo u nahanang ho lokolla tsitsipano ena. Leka ho latelang nakong ea khefu le / kapa ha u qetile ka ho feletseng ha u falla.
Tsela e 'ngoe ke ho bua leshano ka mokokotlo oa hao (ka ho khetheha ho ea ka thata joaloka fatše) ka maoto a hao a kobehile' me maoto a hao a robala fatše. Phefumoloha haholo 'me u itumelle ho phomola. Sena ha sea lokela ho nka nako e telele haholo, esita le motsotso kapa tse peli li ka thusa ho imolla mokhathala.
O ka eketsa ho lokolloa ka ho khumama ka sefuba. Mangole a hao le letheka a lokela ho khumama, 'me u lokela ho utloa ketso ea ho tlatla lihlopha ka bobeli. Khato ena e mamellang e fana ka katleho ea mokhatlo o kopanetsoeng 'me e ka u thusa ho lokolla mesifa e tiisitsoeng hobane e ne e sebetsa nako e fetang. Ho kentse mangole a hau ka sefubeng sa hao ho ka 'na ha boela ha fokotsa nako e khutšoanyane.